formalaşmasında dərsləri ölkəmizdə çox populyardır. "Formalaşmasında" sözü xarici dil baxmayaraq, idman Sovet İttifaqı idi və 1988-ci ildə Leninqrad elm təqdim icad.

evdə Tutor, daha çox onlar qəti cavab olub formalaşmasında məşqçiləri soruşsanız "yox". Lakin, sübut zalında məşğulluq dəqiq İnternet video və müvafiq ədəbiyyat təlimatları uyğun olduğunu göstərir, belə ki, heç bir vasitə və ya idman zalları və fitness klub getmək arzusu var, əgər, dərsləri yaxşı ev üzərində keçirilə bilər.

Dərslər həyata özü növündən asılı olaraq, əzələ qurmaq formalaşmasında və yağ yanan təlimlər bölünür. Siz kilo və əzələ qurmaq istəyirsinizsə, ilk yağ yandırmaq və sonra əzələ kütləvi qurmaq üçün həyata yerinə yetirmək lazımdır, belə ki, onlara mümkün deyil birləşdirir. Siz bədən çəkisi azaltmaq üçün planlıyorsanız, siz təlim zamanı qida yağ və zülal suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır. həyata və qida arasında 2 saat yemək olmaz bundan sonra ən azı 2 saat keçir lazımdır. Siz əzələ kütləvi növü varsa, dərhal həyata sonra bir protein shake və ya süd bir şüşə içmək lazımdır.

paltar formalaşmasında təbii parçalar üstünlük asan, rahat olmalıdır ki, dəri nəfəs. Bu hər hansı bir paltar, bu hərəkət məhdudlaşdırmır əsas şey ola bilər.
formalaşmasında çalışmaları dəqiqədə 130-150 beats olmalıdır sürətlə zərbə edilməlidir. Siz əzələ kütləvi artırmaq üçün təlimlər edirik, siz əlavə yük ilə yavaş sürətlə yerinə yetirmək lazımdır.

evdə təlim formalaşmasında üçün təlimlər

zəruri dərsləri Shaping bir isti-up ilə başlamaq üçün isti-up yamaclarında başa çatdırmaq üçün asan bir run yerinə yetirmək üçün, bir halqa twist kimi, iki ayaq və ya ip jumps, isti-up üçün həyata keçirilir 10 dəqiqə .

yuxarı mətbuat üçün təlimlər: ilk divan və ya yataq altında corab qoyaraq, məsələn, sabit mövqe ayaqları demir, magistral səbəb yerinə ki, diz bütün yol dırmaşmaq bir dəqiqəlik etmək üçün kifayət qədər mərtəbə off çiyin bıçaq çəkmək lazım deyil.

Həmçinin baxın:   FITNESS Wushu İSTİFADƏ

alt mətbuat üçün mərtəbəsində oturmaq, bir dəqiqə üçün edilməsi, onun ayaqları ayrı və əlləri meyl, Alternativ "qayçı", yəni pop-up ayaqları yerinə yayılır. iki dəqiqə edir, aşağı ABS üçün təlimlər təyinat üçün həyata "velosiped" həyata keçirir.

bel üçün həyata diz Daimi mövqedən bir tərəfə yamaclarında edilməsi bədən bir sağ bucaq bizim əlləri qaldırmaq, sonra digər bədən əymək deyil. yamaclarında 30 dəfə yerinə yetirmək üçün. Sonra, biz başını arxasında daimi mövqeyi əlindən başlamaq və aşağı dirsək yamaclarında yerinə, bədən də əymək deyil, düz saxlamaq, bütün yamaclarında iki dəqiqə həyata, həm də dinamik edə bilərsiniz.

Oberschenkel üçün həyata yuxarı ayaq tərəfində bir meylli mövqe Mahi yerinə gələn, mahi 2 dəqiqə müddəti istifadə, dinamik və pulsating olmalıdır. digər tərəfdən təkrarlayın.

Ayrı ayaq çiyin eni Stand up həyata keçirmək həyata "sumo güləşçisi" ayrı ayaq ilə, yəni, və çömbəlmək, diz boşanma həyata keçirir. İş 1 dəqiqə üçün həyata keçirilir, alt rejimində eyni həyata bunu bir dəqiqə - orta - alt - up.

Göründüyü kimi, asanlıqla evdə formalaşmasında üzrə təlimlər edə bilərsiniz. yalnız sual biz özümüz tənbəllik aradan qaldırmaq üçün əldə edə bilərsiniz olub!



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .