plan: Kilo

Bu ilkin plan idman zalı həftədə 3 dəfə iş başlayanlar və ya orta nazik physique üçün təlimlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. hər otaq simülatörleri müxtəlif dəsti olduğundan, təlimlərin ən pulsuz çəkilər ilə təmin edir.
planın əsas məqsədi - əzələ qrupları və əzələ mənfəət əsas həyata keçirir. Çalışmaları sadəlik və əzələlərin qlobal təsiri əsasında seçilir. Onların əksəriyyəti həyata mürəkkəbliyi yarana deyil.

başlayanlar, yaxşı bir plan üçün. bir ay bir il, fasilələr idi sonra, üç ay - Mən iki çalışmışdır. İndi mən bəri, bir plan seçin Mən indi onunla öhdəsindən bilər. qarın getdi və bir kub kimi bir şey, əzələlərin onun omuz geniş və indi görünən əzələlərin var, sərt olmaq var idi, dözümlülük artıb. 30 faiz haqqında çəki təlim əvvəlindən artıb. Əlbəttə, mən idiot və mən daha intizam lazımdır, lakin hələ elə mən nəticə ilə xoşbəxt deyiləm.

Mən çəki 56-57 kursunu sonra 52-53 idi qazanmaq üçün qərar verdi. tez keçdi bir analoq .kurs ilə birlikdə həyata bunu nəticəsində razı. mənim iş bu əlavə nat ilə bağlıdır. load. Mənim dərsləri müəyyən .Hədəf 4 dnya.esli mal getdi deyil Philo bəzən nəticə lutshe olacaq və qidalanma düzgün .moy artım 174. çox arıq kütləvi seçin edirəm

 

ilk məşqinə: Press Sinə Geri

1. vitse-da kol demiri ayaqları qaldırıcı (mətbuat) - 10p 4n
2. bench press klassik (sinə) - 30 kq 10p 4n
upwardly bucaqlı 3. bench press (sinə) - 30 kq 10p 4n
üfüqi yalançı dumbbells 4. Press (döş off-çiyin-başlı kas) 20p -12.5kg 4n
5. Bench bir bucaq 30 up (omuz, sinə-başlı kas) 20p -10kg 4n yalançı dumbbells
15kg 10p 4n - 6. Hyperextension (spin)
geri (yuxarı bloku ilə baş 7. Traksiya ) -84kg 10p 4n
8. Link üfüqi məhəllə (spin) - 75 kq 15p 4n

Həmçinin baxın:   geri ağrı çalışmaları. döş

İkinci Təlim: Press Foot-Çiyin

1. dayandırmaq üçün ayaqları Lifting (mətbuat) - 20p 4P
omuz (ayaqları) 2. Squats -30kg 10p 4P
simulator 3. ayaq mətbuat (fut) - 120 kq 4P 10p
(omuz) əl 4. Mahi dumbbells - 12.5 kg 10p 4n
5. Bench dumbbell daimi (üç başlı kas çiyin) - 12.5kg 10p 4n
6. mahi irəli dumbbell (omuz) - 10kg 20p 4n
simulator oturan corab 7. Hoisting (dana) - 50 10p 4n
8 qıvrıla-qıvrıla yatan gender (mətbuat) - 20p 4P

Üçüncü həyata: Press-üç başlı kas Biceps
1. meyl bench (mətbuat) yatan isə ayaqları Lift - 10p 4P
2 bench press yaxın tutuş (üç başlı kas) - 30 kq 10p 4P
3. uzadılması silah yuxarı vahid - kabel dəstəyi (üç başlı kas) - 55 kq 10p 4n
(üç başlı kas) daimi dumbbells ilə 4. Fransız mətbuat - 15kg 10p 4n
5. dumbbell curl (Biceps) daimi - 17.5kg 20p 4n
dəzgah Scott 6. Bükme əlləri (Biceps) - 15kg 10p 4n
7. əl Flexion dumbbell "hammer" (Biceps) - 15kg 10p 4n
meyl bench 8. Curl (mətbuat) - 20p 4n



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .