Bildiyiniz kimi, biz diafraqma əməliyyat nəzarət edə bilməz. Asılı olmayaraq, biz oyaq yuxuda olub, diyafram yorulmadan ritmik hərəkət davam edir. Lakin bəzi ekspertlər tənəffüs hərəkətləri daha tez-tez istifadə məsləhətdir. Onlar diafraqma törətdikləri hərəkətləri başa düşəcəklər ki. qəsdən nəzarət nəfəs daha subtly etmək dünya hiss və ya daxili tapmaq kömək edə bilər ki, imkanı var.

Bu nəfəs təlimlər stress qarşı təsirli profilaktik tədbirlər, eləcə də ona qarşı mükəmməl silah var ki, sübut edir. tənəffüs sisteminin "gimnastika" əsassız narahatlıq azaltmaq çıxdı Belə ağ ciyər bəzi xəstəliklərin simptomları yatırmaq və doğum rahatlığı. Bundan başqa, nəzarət nəfəs digər fəaliyyətlər üçün əsasdır. Bu oxuma zamanı və ya ictimai danışan prosesində, məsələn, nəfəs istifadə etmək vacibdir. Bu yoga adlı təlimlər və düşüncə kompleks əsasıdır.

başlayanlar üçün ən yaxşı nəfəs həyata adətən aşağıda düzgün texnika hesab dərin nəfəs, təmsil edir.

Siz nefes zaman, ağ ciyər onların zirvələri doldurur hava yalnız cüzi hissəsini alır. Adətən biz güclü qarın əzələlərinin gərginliyi diafraqma saxlamaq. biz dərin nəfəs almaq üçün cəhd edin, o, sinə genişləndirilməsi. Bu halda, diafraqma hər hansı bir hərəkət etmir.

dərin bir nəfəs həyata keçirmək üçün ilk növbədə, o, diafraqma topoqrafiya bilmək, xüsusilə nəzəri əsaslandırılmış olmalıdır. Bu aşağıdakı prinsipləri rəhbər vacibdir. Yalnız bu halda, siz dərin nəfəs qaydalarını öyrənmək olacaq.

dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej1Biz rahat mövqe almaq lazımdır. Siz oturmaq və ya mərtəbəsində yatmaq bilər. sonuncu daha çox üstünlük var. yalnız nəfəs müdaxilə kimi Həmişə siz paltar (məsələn, cılız jeans) hərəkəti mane qalıcı deyil ki, əmin olun.

bir sinə tərəfdən və digər qoyun - ön qarın divarının yuxarı yarısında. Bu oyun siz külək xüsusi gəlir, bu həyata düzgün icrası üçün vacibdir hiss etməyə imkan verəcək.

Həmçinin baxın:   Mən 03/10/16 onun bədən 3 Mövsüm 6-cı nəşr xəcalətli am - STB Ukrayna

yavaş-yavaş ardından burun nefes. Bu, ən azı beş saniyə sərf etməlidir. inhalyasiya zamanı, mədə doldurur və əl yavaş-yavaş artır kimi hiss etmək lazımdır. Siz nefes zaman, sinə genişləndirilməsi kimi hiss edirəm.

Bu ağız vasitəsilə yavaş buxarlanma izləyir. Lips möhkəm bağlanmalıdır. səkkiz saniyə - Breath bir nəfəs bir az daha çox vaxt sərf. Time əqli saya bilərik.
Siz yalnız istirahət etmək lazımdır.

təlimlər təkrar sayı - ən azı beş dəfə.

Siz (yataq bir neçə dəqiqə sərf üçün əlavə imkan verir) ayılmaq səhər bu təlimlər, və bedtime əvvəl axşam bilər. Siz icrası ilə rahat hiss zaman, stresli vəziyyətdə hərəkətləri etmək üçün cəhd edə bilərsiniz. Siz həmçinin əsas düşüncə və s kimi istifadə edə bilərsiniz.



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .