bütün ayaqları xəstəlikləri dəyərsizləşmiş dövriyyəsi ilə bağlı zaman, müntəzəm təlimlər terapevtik təlimlər yerinə yetirməlidir. yardım kompleksi, tədricən artan yük ilə başlamaq lazımdır. Təlimlər gündə ən azı 1 dəfə edilməlidir.

yüngül kompleks

1. başlayaraq mövqe: dayanan bir masa və ya kafedrasında meyl.

2. Qəti hüququ silkələmək, sonra ayaq ayrıldı. 4-6 dəfə təkrarlayın.

3. ayaq Stand. 6-8 dəfə təkrarlayın.

1 dəqiqə üçün yer 4. run.

Mərtəbə off heels artırılması squats 8-10 etmədən 5..

onun ayaq 6. Daimi, 4-6 jumps etmək.

7. Bir kafedrasında oturmaq sağ ayaq əyilmiş qaldırmaq. həyata nə
digər ayağı ilə. 8-10 dəfə təkrarlayın.

mərtəbəsində eşarp Lay 8.. həm ayaq ayaq onu qapmaq və qaldırın.
4-6 dəfə təkrarlayın.

9. sol üzərində və diz onu dönüş sizin sağ ayaq qaldırmaq
birgə. digər ayağı ilə həyata keçirir. 8-10 dəfə təkrarlayın.

kompleks orta çətinlik var

1. Başlanğıc mövqe: bir kafedrasında oturan.

2. sol sağ ayaq qoymaq və mümkün qədər sol ayaq kimi yüksək qaldırın.
digər ayağı ilə həyata keçirir. 6-8 dəfə təkrarlayın.

3. Hər iki ayaq daban qoymaq və hərəkət köçürülüb rulonlarda
onun ayaq ayaqları ağırlıq. 8-10 dəfə təkrarlayın.

4. Sol ayaq sağ ayaq salır və bir saat yönünde bu döndürmek
istiqamətdə. digər ayağı ilə həyata keçirir. 10 dəfə təkrarlayın.

5. kafedrasının dən Qalx və onun ayaq yüksələn və bütün bədən uzanır
yuxarı.

6. kafedrasının geri keçirilməsi, diz sağ ayağından da əyilmiş qaldırmaq.
digər ayağı ilə həyata keçirir. 4-6 dəfə təkrarlayın.

7. Sağ ayaq uzadıla qaldırmaq, bir kafedra geri keçirilməsi. Həyata
digər ayağı ilə həyata. 4-6 dəfə təkrarlayın.

8. mərtəbə off heels saxlanılması, 10-16 squats etməyin.

Həmçinin baxın:   Mən onun bədən xəcalətli deyiləm. Mövsüm 5 05/10/18 STB Ukrayna Release 15

Kompleks yüksək mürəkkəblik var

1. Başlanğıc mövqe onun arxa yalançı.

2. Bend diz sağ ayaq, sizin sinə çəkmək düzəltmək və
yavaş-yavaş başlanğıc mövqe qayıt. bir-birinə həyata həyata
ayaq. 10-12 dəfə təkrarlayın.

3. ayaq dönüş, bədən bir sağ bucaq ayağı qaldırmaq
sonra zahiri, daxili. 8-10 dəfə təkrarlayın.

4. Qalx, bədən boyunca silah aşağı edir. Onun ayaq qaldırdı
tam stop aşağı. 10-12 dəfə təkrarlayın.

5. 3 çərçivəsində dəqiqə yerdə çıxış sizin ayaq saxlamaq gəzinti
mərtəbə.

6. dairə corab otaq traversing.

7. Otur, legs uzanan. gücü ilə ayaq və ön hissəsini qaldırmaq
mümkün qədər, ayaq və sonra aşağı xəstəxanadan. 4-6 dəfə təkrarlayın.

8. barmaqları eyni zamanda həm ayaqları əymək, sonra qarışdırılır. 8-10 təkrarlayın
dəfə.

9. sağ ayağı üçün thumb istifadə üçün sol alt bacak həyata keçirilir
diz. Bu, eyni hərəkət daban edir. bir-birinə həyata həyata
ayaq. 8-10 dəfə təkrarlayın.

10. mərtəbə off ayağını alaraq, 16-20 squats etməyin.

11. sessizce 10 squats olun.

3 dəqiqə üçün yer 12. run.





bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .