Sağlamlıq uğursuz və onu bərpa etmək üçün dərhal hərəkətə keçməsi lazım hər bir insanın həyatında bir məqam var gəlir. en asan yol - arıqlamaq üçün yemək sistemi sağlam və doğru yolda "oturmaq" edir. Bu heç bir şey təsadüfən baş məlumdur. Çin həkim mühazirə deyib:

"Siz təhlükəsiz, uğurlu sağlam olmaq istəyirsinizsə - Siz heç bir biri cinayət etdi ki yaşamağı öyrənmək və sizə heç bir cinayət"

Çox ağıllı sözlər! Bu çətin, lakin siz cəhd əgər, doable edir. Və biz həmişə özünüz ilə başlamalıdır.

Sizin həyat bir şey dəyişdirmək üçün - Bu çox istəyirik lazımdır. Daha çox ehtiyac, real hədəflər onlara nail olmaq və nəticədə maneələr dərslər kimi, təhlükəsiz almaq üçün. Və bütün çıxmaq olacaq!

Related məqaləsi:  Nutrition: Gizli Truth

Hər bir sağlam həyat tərzinin təməl bir sağlam pəhriz və insanın fiziki fəaliyyət olduğunu bilir. Necə yaxşı forma özünüzü saxlamaq üçün bir sağlam pəhriz getmək bilər və hətta arıqlamaq? Siz bir sadə qayda kömək edəcək:

menyu formalaşdırılması, həmişə rəqəm və sağlamlıq ən pis düşmən olacaq məhsulları və məhsul dostlar, xatırlayıram.

"Görünməz ətrafında olur - - imperceptibly, lakin bu deyil zaman Health, zaman deyil"

Sizin məhsulları dostlar:

  • Yaşıl-stuff
  • Mövsümi Tərəvəz Meyvə
  • meyvə və tərəvəz Fresh şirələri
  • Kashi dənli su
  • balıq
  • sitrus
  • Qara gavalı və quru ərik
  • şampinyon
  • narzan
  • yaşıl çay

Sizin məhsulları düşmən:

  • Şəkər, şirniyyat
  • hisə verilmiş Yağ ət,
  • böyük miqdarda Instant qəhvə
  • Qatıq kəsmik və uzunmüddətli saxlama
  • mayonez
  • Çox duz
  • konservləşdirilmiş məhsullar
  • Turşu və marinades
  • yarı-bitmiş mallar

Və bir çox əhəmiyyətli qayda:

faydalı əvəz pis vərdişləri imtina. Not dəfə nail olacaq, lakin sonda siz yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Həmçinin baxın:  qidalanma Recipe yulaf pancake

Sizin yaxşı vərdişlər:

  • daha mayelərin içmək - gündə 2 litr və ya daha çox
  • əsas qida əvvəl salat, meyvə və tərəvəz yeyin, belə ki, tez dolu olacaq və daha az kalori almaq
  • tərəvəz ilə ət Combine
  • tərəvəz və göyərti ilə nişastalı qidalar (düyü, çörək, kartof) yeyin
  • kol, soba buxarda hazırlanmış hazırlanması

A vərdiş imtina edir:

  • yemək zamanı içmək
  • gündə qəhvə çox 2 fincan içmək
  • aclıq çəkmək
  • tıxmaq
  • səhər yeməyi keçmək
  • gecə bərpa
  • yeməkdən sonra və yemək arasında fasilələrlə şirniyyat snacking

Unutmayın: siz təlimlər fiziki terapiya, məcburi yürüyüş və ya sadə səhər təlimlər bir sıra birləşdirmək əgər artıq çəki ilə mübarizə daha effektiv olacaq. Ən mühüm şey - özləri üçün bir şey etmək başlamaq, və nəticə uzun atmayacaq.

Necə qidalanma haqqında hiss edirsiniz? şərh cavab yaz!

Düzgün qidalanma bir adam, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq üçün, fitness saxlamaq sağlam çəki qorumaq, ömür artırmaq üçün kömək edir. Sağlam yemək bədən üçün stressli idi ki, tədricən hərəkət etmək lazımdır. hər yaşda müvafiq sağlam pəhriz getmək üçün çox gec deyil.

Belə ki, bədən bütün zəruri qida alır və tamamilə sağlam pəhriz və qidalanma prinsipləri əsas qaydalarına riayət etmək onların ehtiyac internalized. Biz hər bir gün üçün bir sağlam pəhriz qaydaları və prinsipləri 17 təklif edirik:

[Geri content]

Düzgün qidalanma


[Geri content]

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları

Mənbə: i-lovemybody.ru

Sonra özünü sevən hər qadın bir dəfə və bütün sağlamlıq zərər vermədən artıq bədən yağ qurtarmaq üçün bir arzu. ən təsirli, sağlamlıq və müvafiq kilo yalnız balanslı və kafi qidalandırıcı qida xeyrinə mono-pəhriz bir uğursuzluq ola bilər. Razıyam, yemək və daha çox xoş özünüzü aclıq çəkmək və göz yuvaları hər şey yemək üçün çağırırıq mübarizə daha arıqlamaq?

Siz düzgün pəhriz ilə formaları yaxşılaşdırılması üçün müəyyən varsa, siz onu əsaslanır bilməlidir ki, və sadəcə pəhriz tərəvəz miqdarı doldurmaq üçün. əsasları və çəki itkisi üçün düzgün qidalanma prinsipləri bilik həyat yeni bir yolu ilə aşık imkan verir və çimərlik böyük ölçüsü və utanc paltar geri getmək heç vaxt.

çəki itkisi üçün yaxşı qidalanma əsas prinsipləri

Bu qida hər qadının fərdi xüsusiyyətləri düzəlişlər etmək lazımdır ki, baxmayaraq, əməl olunmalıdır prinsipləri və qaydaları bir sıra var:

  • yemək sayı. Düzgün yemək, siz aclıq hissi unuda var. Özünüzü həmişə böyük hiss etməyə imkan verir, hər 3 saat yemək! gün üçün cəmi 4 ilə 6 yemək olmalıdır.
  • Portia. Not ac və incə qalmaq üçün, qida adi həcmdə imtina etmək lazımdır. Hər yemək əsaslı 200 və ya 250 qram artıq olmamalıdır.
  • Su. Bu qadınlar üçün kilo üçün düzgün qidalanma təəccüblü, çox effektiv prinsipləri, asan biridir, lakin. təmiz su bir gün ən azı 1,5 litr içmək. onun sayı tapmaq əgər daha yaxşı, bu sizin üçün lazımdır, bu, 30 bölünür kiloqram çəki çoxaltmaq, nəticə gündəlik içmək lazımdır millilitr sayı olacaq.
  • son yemək. 18:00 sonra yemək deyil uşaqlıqdan hər qadına tanış qaydaları biri. ən dəhşətli yuxu kimi, bu barədə unudurlar. bu məhdudiyyət ilə orqanizm sizə kimi çox stress olur. Siz 00:00 yatmadan üçün istifadə edirsinizsə Son dəfə, özünüz 9pm pendir və ya qatıq yemək içmək üçün imkan verir, ki, bedtime əvvəl 3-4 saat yeyə bilərsiniz.
  • kalori ilə uyğunluq. Sizin bədən məmnuniyyətlə yağ yandırır ki, o, kifayət qədər kalori almaq lazımdır - dən az olmayan 1200 gündə.

Mif: ... düşmən vermək .uzhin!
Əslində, bu pəhriz bədən üçün stress səbəb olacaq və daha çox hiddət ilk payız ərzində mümkün qədər yağ hər qram mübarizə və toplamaq edəcək deyil.

kilo menyu düzgün qidalanma əsasları və qadağalar

biz yeni pəhriz etmək necə anlamaq əvvəl vermək olacaq nə xəbərdar olmaq:

  • Alcohol. Heç kim spirt ehtiva necə çox kalori haqqında düşünür ... Amma mütləq rəqəm təsir edəcək gündəlik kalori, "içki" bilər bir yemək ( "pivə" qarınları var niyə indi aydın olur?)

spirt

  • Un məhsulları. Sevimli Muffins, təzə bişmiş ətirli bir bulka və hlebushek gözəl rəqəm pis düşmən var. Siz günün ilk yarısında kiçik bir məbləğ yalnız tam buğda çörəyi ödəyə bilər.

un

  • yağda qızardılır, hisə verilmiş. kilo qadınlar üçün düzgün qidalanma əsasları sağlam pəhriz yemək deyil yağda qızardılır ki, demək - yalnız çox çox yağ ehtiva, belə də bədən üçün zərərli ayrılan isti zamanı. dadlı yeməklər bir çox siz neft qovurma olmadan bişirmək bilər - quru tava hətta qızartmaq bilər, su və buxar, aşpaz, yandırmaq qaynatmaq.

zhyrnoe

  • Salt. Sol - yalnız ağ zəhər deyil. Hər hansı bir zayıflama şəxsin düşmənidir. bədəndə su tutma qarşısını almaq üçün, yemək zamanı duz istifadə imtina etmək lazımdır. İsterseniz siz səhər podsolit bilər - bu halda, duz çox az istifadə olunur.

duzlu

  • Yağ ət. Fat bədən lazımdır, lakin bu donuz əti və ya quzu daha çox faydalı məhsulları almaq lazımdır. Sizin pəhriz yağsız ət seçin.

qızardılmış

Çəki itirmək üçün yaxşı xəbər səlahiyyətli məhsulları, əslində, çox faktdır. Bu incə və gözəl qalmaq, özləri və ailələri üçün çox dadlı yemək müxtəlif bişirmək olacaq deməkdir.

Mif: Fat - pis!
düzgün qidalanma haqqında ən ümumi mif. Niyə hər kəs yağ istehlakı azaltmaq üçün çalışır, və hətta tamamilə ləğv olunur! Fat bədən lazımdır və istifadə etmək lazımdır! Amma nə - başqa məsələdir.

qadınlar üçün yaxşı qidalanma əsasları bilmə çəki 2/3 carbs, 1/3 zülal və 1/5 yağ olmalıdır gündəlik pəhriz, tərtib etmək üçün imkan verir itirmək. qadınlar üçün gündə yağ az 30 qram istifadə gözəl axtarır saç elastik dəri və sinə itkisi ilə hədələyib.

Prinsipləri və qidalanma əsasları çəki itkisi üçün: pəhriz menyular və

düzgün qidalanma bütün qaydalarına riayət gün üçün menyu bu kimi bir şey görünür:

Təklif olunan çərçivə və çəki itkisi üçün düzgün qidalanma prinsipləri ilə yemək, bir həftə sonra ilk nəticələri görəcəksiniz. tutmaq olacaq Sizin orqan, üz əridir kilo, və əhval yüksəldir - İndi siz yemək və çəki itirə bilər!

[Geri content]

Düzgün qidalanma qaydaları

Düzgün qidalanma qaydaları

Mənbə: yoodiet.ru

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma

30 ilə yaxın, orta hesabla, bir çox insanlar kilo başlayır. Bu qadınların xüsusilə doğrudur. Kilolu diyeti və incelme kompleksinin bütün növ test insanları itələyir. Sonra müəyyən bir yol bir qısa müddət deyil yemək lazımdır həyata keçirilməsi və davamlı bütün həyat gəlir. Asılı olmayaraq seçilmiş sisteminin, çəki itkisi üçün düzgün qidalanma ümumi prinsiplərinə əsaslanır. Burada onlar.

qidalanma üçün məhsullar

kilo nəticələri düzgün qidalanma birbaşa asılıdır. uğurlu kilo üçün əsas qayda - onlar gün ərzində sərf daha az kalori yemək. Düzgün pəhriz aşağı kalorili, lakin bədən üçün qida qidalar olmalıdır.

İlk növbədə, bu, meyvə və tərəvəz var. günəbaxan toxumu, balqabaq və qoz - çəki itkisi üçün sağlam qida. Bu kəpək un növ hazırlanmış çörək yemək məsləhətdir, bu mümkün deyil, onda yalnız doğru yolu kraker olmalıdır. aşağı yağ süd məhsulları, şirin seçin. Onlar orqan tərəfindən tələb olunur - pəhriz pəhriz yağsız ət, balıq, taxıl daxil əmin olun. yaşıl çay içmək məsləhətdir.

çəki itkisi üçün ayrı-ayrı qida menyu

qələvi - bəzi ərzaq assimilyasiya mədə-bağırsaq traktının digər həzm acidic fermentlər ayırır. mədə tam həzm iki qrupda (zülal və karbohidratlar) məhsullarının, almaq, onların bədən etmək iqtidarında deyil. Qida zəif bizə bir xeyir gətirmir, sorulur və yağ kimi yatırılır. bağırsaq, çürüklük, fermentasiya qaz boşalması prosesləri var. Bu qarşısını almaq üçün, bir araya sığmayan məhsullarının istifadəsi arasında ən azı 2 saat almaq lazımdır.

Siz (şəkil bax) özünüz üçün düzgün pəhriz menyular edə biləcək istifadə edərək xüsusi qida uyğunluğu masa var.

Cədvəl ərzaq uyğunluğu

Bu şəkil sizin mətbəx asmaq və yemək prosesində istifadə edin.

Uyğun və uyğun olmayan məhsullar

Diet doğru qida seçin, həm də düzgün birləşdirmək üçün yalnız çox vacibdir. ayrı-ayrı enerji təchizatı sisteminin təkmilləşdirilməsi üzrə yemək, bədənin enerji bir partlayış yüngüllük hissi əldə edəcək, bədənin maddələr mübadiləsi tənzimləmək üçün, çəki itirəcək.

ayrı-ayrı qida Herbert Shelton nəzəriyyəsinin müəllifi sağlam menyu üçün bir neçə seçim inkişaf etmişdir, kilo kömək edir. Onlar pəhriz qaydalarına uyğundur.

menyu 1

  • Səhər yeməyi üçün - meyvə seçin. Bir gün onlar digər, turşu imkan verir - şirin.
  • pomidor və misal kartof, nişasta ehtiva olmadan tərəvəz salatı - nahar.
  • xam tərəvəz, bir neçə kartof və seçdiyiniz (ət, pendir, qoz-fındıq) bir zülal olan məhsulun bir sıra salat - nahar və şam yeməyi üçün.

menyu 2

  • Səhər yeməyi üçün, dad meyvə və mövsüm yemək: qarpız, qovun, gavalı, portağal, alma, üzüm.
  • Nahar: qoz-fındıq, kök və yaşıl noxud, çuğundur ilə yerkökü ilə kəsmik, turş meyvə ilə tərəvəz salatı.
  • qoz-fındıq və ispanaq, kəsmik, alma, qoz-fındıq, meyvə salatı ilə turş meyvə ilə tərəvəz salatı - nahar və seçdiyiniz yeməyi üçün.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz

Nə arıqlamaq insanlar ilə gəlmək deyil! həftə ac bəzi zayıflama, digərləri digər ərzaq tərk, bir qarabaşaq yarması, qatıq yemək üçüncü həftə oturmaq. Bəzi nəticə onlar almaq, lakin necə uzun? Qısa müddət sonra əvvəlki səviyyədə çəki səbəb qarşısını almaq üçün deyil. Rapid kilo - bədən üçün həmişə yaxşı deyil.

Nə pəhriz normal çəki saxlamaq üçün olmalıdır? Araşdırmalar doğru və balanslı olmalıdır göstərir. çəki itkisi üçün ən mühüm şey - restrukturizasiya güc gözləyir nə anlamaq üçün. çəki itkisi üçün düzgün qidalanma prinsiplərinə sadiq, yalnız arıqlamaq, həm də sağlamlıq yaxşılaşdırılması. yemək üçün yaşamaq deyil, biz yaşamaq üçün yemək ki, unutmayın. Food eyni zamanda dadlı və sağlam olmalıdır.

effektiv kilo üçün təchizatı xüsusi qaydaları var. qida yemək, bunu nə, bu barədə düşünmək üçün əmin olun. zülallar (10%), yağ - - 30% hesablamalar nutritionists görə, əsasən qida karbohidratlar (60%), az olmalıdır.

Calorie məhsul və zülallar, yağlar və karbohidratlar nisbəti qablaşdırma yazılı çıxdığı, yalnız doğru hesablamaq lazımdır. daxili məhsulları, və ya bazarda satın varsa, bu şəkil təmin xüsusi masa kalorili qidalar istifadə etmək məsləhətdir.

Cədvəl müxtəlif məhsulları kaloriyi

Gündə 2400 - orta şəxs kalori dərəcəsi üçün. 1500 kalori - çəki itirmək ilə məşğul olan şəxs üçün.

Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz inşa edilir, belə ki, bədən səhər yeməyi və nahar üçün nahar (50%) üçün alır kalori ən çox - 25%. Bu düzgün pəhriz riayət etmək çox vacibdir.

Zayıflama şəxs su ən azı 2 litr üçün gündə içmək lazımdır. Bəzən təbii şirəsi ilə əvəz olunur. Su, zərərli maddələrin aşağı pozur bədən onları rədd et.

çəki itkisi üçün pəhriz balans necə video baxın.

şirniyyat imtina

Sweets həmişə sağlamlığa zərərli deyil, lakin əksinə. Onlar təbii antidepresan var endorfin ( "zövq hormonları") istehsalını təşviq. Onlardan imtina bədən psixo-emosional stress yaşayır, onların overeating digər məhsullar çatışmazlığı üçün kompensasiya ki, gətirib çıxarır. Bu nəticə onu yalnız pis olur. Özünüz arıqlamaq üçün müəyyən varsa, bu nə cür şirinlik və yemək icazə verilir gün nə vaxt bilmək vacibdir.

Çəki itirmək naminə tortlar, pastries, şirniyyat, xəmir mayası bütün növ vermək lazımdır.

Əksinə, onlar hər hansı bir miqdarı heç bir şəkər meyvə yemək olacaq: üzüm, alma, qreypfrut, kivi. Şəkərli meyvə gündə 200-dən çox qram yemək.

marshmallows, jellies, quru meyvə (qara gavalı, quru ərik), bal, halva, black şokolad - bu, çox şirin kimi, siz bəzən özümü daha az kalori ilə yanaşır imkan bilər.

marmelad və çəki itkisi üçün qurudulmuş meyvə

18 saat şəkərli yeməklərin suqəbuledici başa çatdırmaq üçün tövsiyə olunur.

düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi

Bir çox insanlar hətta arıqlamaq üçün bədən müdaxilə ki, bilmədən, çox iştah olmadan səhər qədər almaq və səhər yeməyi bilməz. Proper səhər yeməyi - Sizin qarşıdan gələn gün əsasında. O, əhval enerji təkan verir nəinki rəqəm, həm də mədə-bağırsaq traktının sağlamlıq qoruyur.

çəki itirmək zaman səhər yeməyi üçün doğru qidalar yemək lazımdır. səhər peçenye, cheesecakes, simit istifadə edilməməlidir. çəki itkisi üçün ən yaxşı səhər yeməyi yulaf hesab olunur. Həmçinin süd ilə bir banan və ya buğda sıyıq ilə ağ çörək uyğun tost.

səhər yeməyi üçün bir banan ilə Toast
səhər yeməyi üçün bir banan ilə Toast

qurudulmuş meyvə səhər yeməyi üçün Nice, qatıq, tərəvəz, pide çörək bir sendviç ilə yumurta Pişmiş - bu pendir ilə toyuq bükülmüş və ya pendir ilə yumurta qaynadılır.

Səhər yeməyi üçün omlet
Səhər yeməyi üçün omlet

həddindən artıq iştaha səbəb hormon leptin, qan istehsalını yatırmaq üçün vaxt səhər yeməyi yemiş. Əgər gün ərzində kiçik yemək yemək istəyirsinizsə Belə ki, səhər yeməyi unutmayın.

düzgün qidalanma ilə nahar

Nahar zərərli keçin. bədən Əgər 4 saatdan çox növbəti yemək bir intiqam ilə alıcı olunur güc olmadan qalır. Bu köklük meylli olan insanlar aiddir. Buna görə də, çəki doğru qida itirmək zaman - kiçik hissələrlə, lakin qısa fasilələrlə.

nahar üçün doğru zaman - bizim həzm sistemi aktiv 12 və 15 saat arasında dövrdə. Nutritionists nahar tərəvəz salatı, buxarda hazırlanmış balıqdan və ya qril yağ-free ət təxminən 100 g etmək məsləhət görürük.

Buxarda hazırlanmış balıq və nahar üçün tərəvəz salatı
Buxarda hazırlanmış balıq və nahar üçün tərəvəz salatı

Siz nahar şorbası tercih etsəniz, bu kiçik kartof, makaron, yerkökü, çuğundur olmalıdır. Çəki itirmək zaman yalnız nahar üçün şorbası yeməyi etmək.

düzgün qidalanma ilə yeməyi

dövlətlər atalar sözü, baxmayaraq ki: "... bir nahar düşmənə versin" nahar imtina heç vaxt. 18 saat və ya onun tam imtina çəki və ya şam yeməyi up itirmək uğur əldə kömək edəcək. mədə aclıq, belə uzun xora qədər incidici və qazanmaq - Siz yalnız sizin bədən zərər. ən əsası, bir olmalıdır Yemək - yuxu gedən əvvəl bir yeməkdən sonra 3-4 saat idi. Food çox yüksək kalorili olmamalıdır, göbələk, ət və paxlalı aradan qaldırılması. nahar üçün, buxarda hazırlanmış tərəvəz, balıq, pendir, qatıq, kəsmik download.

nahar üçün Tərəvəz stew
nahar üçün Tərəvəz stew

Aşağıdakı video, siz kilo, qida düzgün seçilməsi üçün funksiyalar səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi haqqında məlumat olacaq.

Düzgün qidalanma - oruc gün

, Metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün bədəndən toksinlerin rədd et - az enerji həzm sərf olunur "qalıqları" günləri insanın həzm sistemi Oruc zamanı müxtəlif istiqamətdə yönəldilmişdir. Oruc gün çəki itkisi üçün çox yararlıdır. Nutritionists həftədə bir oruc gün etmək məsləhət görürük.

qida bir yeməyi (meyvə, qatıq, süd, yulaf) yemək üçün gün yerinə doğru olardı. nəzərə orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, sizə lazım olan məhsulları seçin. Məsələn, alma bəzi insanlar alma oruc gün edə bilməz, iştaha inflames. bədən üçün stressli - oruc gün, çünki siz kimi qidalar seçin.

Həmçinin baxın:   Proper qidalanma. Gizli Truth. Dünyanın sirləri.

kefir

Bu faydalı bağırsaq bakteriyaları var, bu həzm asandır. Bu qida və immun stimullaşdırıcı məhsul var. təzə qatıq (çox 3 gün) 1,5 litr seçilməsi 5 hissələrə bölmək və gün ərzində onlara içmək.

Kefir pendir plus

Beş dəfə bir gün, kefir içmək. səhər yeməyi, nahar və şam zamanı aşağı yağ kəsmik 3 yemek kaşığı əlavə edin. nahar, pendir və ya giləmeyvə bal, bir qaşıq dolusu əlavə edin.

düyü

düyü gün oruc insanların yüksək turşuluq və oynaqların xəstəlikləri əziyyət çəkən üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məhsul bədəndə duzları, birgə ağrı, palto mədə divar müalicə neytrallaşdırır. Fig, vəhşi yonulmamış download. gün düyü 200 qram yemək üçün icazə.

  • su şəffaf oldu ki, ilk rump yaxşı, yuyulmalıdır.
  • Sonra gecə islatmaq.
  • Səhər duz olmadan bişirilir.
  • gün ərzində istehlak.
  • başqa orada düyü heç bir şey başqa.
  • Bütün gün su içmək.

qarabaşaq yarması

tərkibi insan qazıntılar üçün zəruri qarabaşaq yarması kütləvi daxildir və iz elementləri - yod, mis, dəmir, maqnezium, kalium. Bu məhsul bizim saç, dırnaqları, damar divarlarını möhkəmləndirir, Onun kimyəvi tərkibi vitamin C. doludur.

axıdılması pəhriz altında qatıq və ya yaşıl alma (gündə 3 ədəd) ilə qarabaşaq yarması yemək faydalıdır. şəkərsiz su və ya yaşıl çay ən azı 2 litr içmək.

alma

alma lif bir çox toxluq tez gəlir ki, nəzərə alaraq. Buna görə də, alma oruc gün nisbətən asandır. Bu mədə və bağırsaq əhəmiyyətli dərəcədə kilo işini təşkil. gün üçün norma - alma 1,5 kq, saf, qeyri-qazlı su və ya unsweetened yaşıl çay 2 litr.

su

tək su keçirilməsi axıdılması gün asan deyil. Siz hərtərəfli "təmizləmək" istəsəniz sizin bədən, belə ki, sizin üçün gün oruc. Siz başlamaq əvvəl Lakin bu aclıq hər hansı bir əks varsa həkim ilə məsləhətləşmək üçün doğru olardı. Gün ərzində su ən azı 2,5 litr içmək lazımdır.

yulaf yarması

Bu geniş mədə-bağırsaq traktının yulaf müsbət təsir məlumdur. Gün ərzində siz yulaf (dənli 1 fincan bir gün) unsweetened yaşıl çay ilə yemək lazımdır.

çəki itkisi üçün iştaha azaltmaq üçün necə

Əgər arıqlamaq üçün bir məqsəd zaman, az yemək lazımdır. Lakin ərzaq instinkt aclıq daha da nə əgər daim haunts? asan kilo üçün bəzi tövsiyələr var.

  • Çox ac deyil, hətta gün ərzində kiçik yemək yeyin. Bu halda, bir çox yemək olmaz. iş bütün gün sərf etsəniz, meyvə və ya qurudulmuş meyvə ilə almaq. Onlara sizin iştaha öldürmək edəcək.
  • səhər yeməyi keçmək etməyin.
  • Doğru Balans sizin pəhriz menyusu. daha çox tərəvəz və limit karbohidratlar yeyin.
  • onun dadı hiss yavaş-yavaş yeyin və hərtərəfli qida çeynəmək. beyin yalnız 20 dəqiqə yemək başladıqdan sonra bir qida almaq üçün bədən siqnalları.
  • Mən boşqab yemək özü tökdü sonra, geri bir qaşıq qoydu. Siz təəccüb bilər, lakin naedites hissəsini azalıb.
  • kiçik həcmi bir boşqab almaq üçün cəhd edin. Daha sonra, hissəsi sizin ilə dolu edilir, böyük görünür.
  • daha yatmaq. bir model var - bir şəxs yuxu deyil zaman, o, bir çox yeyir.
  • su (su bostan, xiyar) bir çox olan, içki daha maye və ya tərəvəz, meyvə zayıflama zaman. Bəzən bizim bədən aclıq su olmaması qəbul. ev gələn, yavaş-yavaş isti su şüşə, blunted aclıq hissini içmək.

Tips nutritionists

Onların qulaq əgər Man, uzun müddət yaşayır "bioloji saat". Sonra o, sağlam enerji doludur. müvafiq maddələr mübadiləsi sayəsində qida tamamilə həzm olunur və deqradasiyası məhsulları ifraz olunur. səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi: nutritionists əsasən, ən azı gündə 3 dəfə yemək lazımdır. Onların arasında - yüngül qəlyanaltılar məhsulları.

səhər yeməyi əvvəl çəki itirmək otaq temperaturunda su şüşə içmək və yalnız 30 dəqiqə zaman yemək. səhər yeməyi və nahar arasında bilər undershot giləmeyvə və ya meyvə ola bilər. Meals 2-3 saat fasilələrlə baş lazımdır. bir nahar üçün optimal vaxt - 17 və 20 saat arasında. Belə bir vəziyyətdə asanlıqla əlavə çəki, bədən heals xəstəxanadan.

tez bədən hələ həyata etmək lazımdır düzgün qidalanma əlavə çəki itirmək. Yaxşı kilo tərəfdaş və məqsəd yolunda bir-birinə dəstək.

Siz kilo üçün öz test reseptlər varsa, şərh deyin.

Düzgün qidalanma: çəki itkisi üçün bir həftə üçün menyu

bir həftə üçün müvafiq pəhriz
bir həftə üçün müvafiq pəhriz
sağ yemək və çəki itirmək
sağ yemək və çəki itirmək
çəki itkisi üçün qidalanma
çəki itkisi üçün qidalanma
çəki itkisi üçün düzgün qidalanma
çəki itkisi üçün düzgün qidalanma
Menu qidalanma
Menu qidalanma

çəki itkisi üçün Menu qidalanma: rejimi qaydaları və təhlil

Düzgün qidalanma - bu məhsul istifadə üçün müəyyən şərtlər uyğun deyil.

Bu həyat tərzi deyil, müəyyən bir dövr zamanı qadağan və məhdudiyyətlər vardır.

insanlar rəqəm haqqında, onların sağlamlıq haqqında qayğı və özünü və dünya ilə harmoniya bütün şərait müşahidə.

obezite ilə mübarizədə sağlam qidalanma prinsipləri

əksər hallarda sınıq əsas prinsipi, onun həyat zamanı orqanı tərəfindən sərf qəbul yemək və kalori olan kalori enerji dəyəri mütləq uyğunluq var.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma bəzi digər qaydalar da var.

ilk prinsipi: mədə olur nə müxtəlif nəzarət etməlidir.

Bu prinsip öz aralarında bəzi məhsulların uzlaşmaması aydın təsəvvür edir.

aclıq kəskin mənada uyğun, siz soyuducu şorba, kolbasa, banan, yoqurt, ət, salat və s olan bir şey yemək olmaz ..

Products ayrılmalıdır.

Məsələn, bir araya sığmayan ət və dənli paxlalılar (noxud şorbası), ət və bəzi süd məhsulları (kəsmik), balıq və bəzi süd (süd), balıq və yumurta.

onlar bədən var gəlməyən məhsulların siyahısında yalnız bir mənfi təsir edir.

Buna görə də, boşa qida, mədə "broken" dir təxirə yağlar, maddələr mübadiləsi pozuldu.

İkinci prinsip: ərzaq məbləği məhdudlaşdıran.

Bu hərəkət və ya hətta nəfəs çətin oldu ki, belə bir dərəcədə onun mədə doldurmaq bilməz.

Üçüncü prinsip: yemək.

Bu prinsip, bir çox başqaları kimi, görə belə əməliyyat rejimi, həyat yolu kimi bir çox amillər üçün narahat edir.

Bu çəki itirmək yolda məmnun əhəmiyyətli bir nöqtə bedtime əvvəl yemək qadağan edir.

Gecə ərzində yağlar wakefulness orqanizmin zamanı daha yavaş daha yandırılır.

Qeyri-sağlam qida və sağ məhsulları

bədən düzəlməz zərər verə yeməklərin siyahısı və ona müsbət təsiri məhsullarının siyahısı var.

zərərli:

  • geniş fast food son qida tərəfindən sevilən;
  • şirin qazlı içkilər;
  • onların supersaturation kanserogen şokolad bar;
  • fiş.

bədən fayda:

  • əlbəttə, meyvə, tərəvəz və giləmeyvə orqanizm üçün faydalı məhsullar arasında, birinci yeri tutur;
  • yağlar zeytun, flaxseed, qarğıdalı, və, əlbəttə, günəbaxan.

Sizin diqqət aydın sağlamlığı üçün məqbul olan qidalar bilərsiniz aşağıdakı video təqdim:

Etibarlı qida əsas qaydaları

bədən sağlamlığı və gözəlliyi qorumaq üçün əməl olunmalıdır həqiqət əlamətdar güc var:

  • o, bədən ona güc və enerji hüququ məbləği doldurulması faydalı elementlər və materialları tələb almaq üçün bəlkə ən müxtəlif imkan verir edilmişdir gündəlik menyu üçün çox vacibdir;
  • Bu overeating qarşısını almaq üçün eyni dərəcədə vacibdir; Siz kiçik dozalarda daxil hissələrlə bölmək və 2-3 gündə 4-5 yemək sayını artırmaq, bu, asandır;
  • Bu saf şəkər və spirt suqəbuledici məhdudlaşdırmaq mümkün olmalıdır;
  • də duz suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır;
  • Food yalnız keyfiyyətli seçmək lazımdır;
  • balıq və ət hərtərəfli qaynatmaq diqqətlə edilməlidir; bu məhsulların hazırlanması 20 dəqiqə daha az olmalıdır;
  • əvvəlcədən bir neçə gün qida hazırlamaq mümkün deyil, qida uzun müddət və köhnə üçün saxlanıla bilməz; bişirilmiş yemək dərhal yeyilməlidir;
  • Siz diqqətlə soyuducu, bitmiş yeyinti məhsullarının istifadə edilə bilməz ki, məhsullarının istifadə müddəti nəzarət etmək lazımdır;
  • xammal və bişirilmiş qidalar arasında əlaqə məhdudlaşdırmaq;
  • meyvə və tərəvəz su ilə yaxşıca yuyulmalıdır, hətta bir fırça istifadə edin və ya qaynar su ilə ıslatmak bilər.

Bəzən yorğun evdar ailə sevinc üçün hazırlamaq üçün hər gün yeni yeməklər icad. Lakin ümidsizlik yoxdur, bizim saytda çünki - bu kulinariya fikir anbar və reseptlər bir sıra edir! ət bişirilmiş bilər nə yeməklər: Bu gün biz sizə aşağıdakı məqalə təklif edirik.

ev yummy ət həm yanaqlar üçün devours baxmayaraq, siz yalnız köşedeki çimərlik mövsümü kimi, meyvə diqqət olmalıdır. Burada bədən kalori xurma məzmunu, onun əla xassələri və təsiri haqqında öyrənə bilərsiniz.

C vitamini bir çox, belə ki, cəfəri olan yerdir. Greens hər gün yemək lazımdır. link //notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html daha ətraflı

kilo və kobud menyu düzgün pəhriz

Hesab düzgün güc rejimi prinsipi aşağıdakılardır: qida sıxlığı tədricən axşam azaldılır.

Səhər yeməyi, nahar, şam, günortadan sonra qəlyanaltı, nahar.

Bir gün, ilk seçimi əsasında çəki itkisi üçün təxmini qidalanma menyu:

  1. Səhər yeməyi: taxıl, qaynadılmış yumurta, şirin çay.
  2. İkinci səhər yeməyi: qatıq, banan. Mühüm: Bu əsas sonra üç saat çox yer almalıdır.
  3. Günorta: ət suyu, tərəvəz salatı, təzə portağal şirəsi tərəvəz şorbası.
  4. Snack: təzə sıxılmış şirəsi bir şüşə.
  5. Nahar: makaron (kartof və ya sıyıq), toyuq və ya mal əti, duzlu kələm, kompot.

gün üçün Nümunə menyu, ikinci variant:

  1. Səhər yeməyi: süd, kəsmik, şirin çay dolu muesli.
  2. İkinci səhər yeməyi: şirəsi bir şüşə, alma.
  3. Günorta: toyuq bulyonu, toyuq ilə pörtlədilmiş kartof, təzə tərəvəz salatı, yaşıl çay (bir limon ilə mümkündür), banan ilə şorbası.
  4. Snack: narıncı.
  5. Şam: tərəvəz, qatıq ilə düyü.

Düzgün qidalanma - bu, ilk növbədə özünü bir sevgi deyil.

sağlam pəhriz əsasları aşağıdakı, insanların sağlamlıq yaxşılaşdırılması və həyat uzatmaq, ancaq sağlam və uyğun bədən olması üçün əlverişli şərait yaradacaq deyil.

Beautiful rəqəm - yalnız bir idman, exercise, pəhriz edir.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma - həftə kobud menyu

bir və ya artıq bədən çəkisi kurtulmanın digər yol axtarır əvvəl, kilolu görünür başladı niyə anlamaq üçün kömək edir. İlk növbədə, bu, kilo qidalanma üçün vacib səmərəli və sağlam edir. Bəzi məşhur diyeti qarın yağ aradan qaldırılması və ya bir qamətli rəqəm əldə etmək üçün, karbohidratlar, digər yağlar pəhriz istisna təklif edir. Əslində, fərdiləşdirilmiş qidalanma sxemləri əsas şərt bir qida xüsusi müxtəlif və balanslaşdırılmış istifadə heç bir imtina olmalıdır tamlığı formalaşması aradan qaldırır.

sağlam pəhriz prinsipləri çəki azaltmaq üçün

Adi hikmət çəki itkisi üçün bir sistem daha qida çox stronsium enerji xərcləri güc tarazlığı pozacaq lazımdır, deyir. güc sərf az var, əgər bütün sonra, gec-tez bədən çəkisi azaltmaq olacaq.

tərkibi, keyfiyyəti və qida, pəhriz, mədəniyyət, hətta yemək miqdarı: Əslində, çox kilolardan xilas olmaq bir çox amillərdən asılıdır.

öz təcrübə çox: çəki itkisi üçün oruc və ya hissələrinin əhəmiyyətli azaldılması həmişə əsas uğur gətirmir.

bədən qida saxlamaq üçün lazım az almağa başladı siqnal alır. Yavaşlatır maddələr mübadiləsi, güc itirdi, nasazlıq gəlir. Çəki praktiki aşağı deyil.

ki, növbəti dəfə ölüm daha yaxşı hazır olmağa tez-tez bədənin müəyyən bir pəhriz yağ mağazalar başa çatdıqdan sonra daha da artır.

yağ yataqlarının digər ümumi səbəb - sinir stress , stress.

bədən mənfi təcrübə zamanı hormon istehsal kortizol enerji resurslarının qorunması töhfə, və bununla da artıq yağ toxumasının aradan qaldırılması qarşısını alır.

fərdi tamlığı formalaşması təsir valyuta reaksiyaların sürətini .

Bu, kifayət qədər yüksək olarsa, bu, ərzaq bir çox yemək və artıq kilo almamaq üçün mümkündür. hətta bir güc circuit aşağıdakı aşağı maddələr mübadiləsi çərçivəsində xeyli çəki çətindir itirmək, hissəsi ölçüləri məhdudlaşdırılır.

Müəyyən dərəcədə valyuta reaksiyaların sürəti vitamin və iz elementləri pəhriz kifayət qədər balans artırıla bilər.

ev menyusundan, çəki itkisi üçün seçilmiş pəhriz aşağıdakı lazımdır duz və şəkər istisna .

məhsulları olan duzları, bir sağlam pəhriz üçün kifayət edir. Çox duz maye səbəbləri şiş retards. müasir texnologiyaların tətbiqi ilə bəzi məhsullar, bədən aldadaraq ona məqbul dad edilməsi bəzi duz vərdiş əlavə və buna görə də həmişə sağlamlıq üçün faydalı deyil.

Sugar çox güc verir. dərhal sərf etmirsə, siz qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə narahat.

Əlbəttə, balanslı menyu hissələri ölçüsü olmalıdır overeating istisna :

  • artıq qida qəbulu yağ şəklində toplanır.
  • iş günü ərzində çox məşğul normal yemək imkan vermir ki, nadir deyil vəziyyət. Əgər nahar üçün ev tutmaq lazımdır. Nəticədə, toxluq gəlməzdən əvvəl, mədə ciddi uzanırdı. Tezliklə, bədən toxluq ayırmaq və mədə uzanır dayandırır, həm dövlətlər qarşılıqlı bir-birinə vəziyyətdə başlayır.

asan aclıq hissi ilə masa qədər almaq üçün: overeating Stop müdrik qayda riayət edir.

Bu və ya kilo və sağlamlıq saxlanılması üçün qidalanma ki sxemi sonra bu vərdiş imtina etməlidir qida aşağı yumaq .

Liquid maneəli həzm səbəb azad mədə şirəsi neytrallaşdırır. Digər tərəfdən, bədən maye mədə şirəsi hazırlanması üçün xərcləyir. Buna görə, 15-20 dəqiqə yemək əvvəl su şüşə içmək olar. azad mədə şirəsi üz yuyulur, lakin tezliklə yenidən daxil inkişaf edəcək. Çay və ya qəhvə yeməkdən sonra bir saat yarım içmək lazımdır.

Sağlam qidalanma pəhriz daxil olmadan mümkün deyil yaşıl məhsulları . bütün meyvə və tərəvəz First.

təbii zərərli maddələrin bağırsaqdan təxliyə çünki lif Part arıqlamaq üçün kömək edir. bəzi səbəblərdən bədən onları xilas edə bilməz, onların bir hissəsi onun həcmi artır, yağlı toxuma edir. Bir hissəsi murdar lövhə şəklində bağırsaq divarları saxlanılır.

mədə-bağırsaq traktının çirklənməsi, bağırsaq parazitləri olması rob bədən gücü bir çox immun, böyrək, qaraciyər yük. bədən çəkisi normallaşması lazımdır üçün vaxtaşırı seçilmiş yemək və ya pəhriz sxem əsaslanaraq deyil, parazit qurtarmaq üçün.

Necə arıqlamaq üçün yemək

orqanizm protein, karbohidrat, yağ, vitamin və minerallar kifayət qədər lazımdır. Bu materialların Balance qida qəbulu, arıqlamaq daha yaxşı hiss, sağlam və gənc baxmaq üçün imkan verir.

zülal

Zülal molekulları amin turşularının birləşməsi təşkil edir. molekulların müxtəlif birləşmələri xüsusi xassələri verir. əzələlərin, dəri, sinir lifləri - Zülal metabolik reaksiyalar üçün lazım olan, hüceyrənin "skelet" tikilir, müxtəlif bədən toxumalarında var. Zülal molekulları bərpası prosesləri üçün lazımdır.

protein qida həzm prosesində təsis amin turşuları bölünməsinin olunur. toxumalarda özlərini tapmaq, onlar istədiyiniz molekulyar növ gedir.

Müvafiq pəhriz üçün bina və toxumaların bərpası üçün amin turşuları ilə bədən təmin etmək üçün qida müxtəlif yemək vacibdir.

Qadın norma gündə protein 50g qədər istifadə edir.

Zülal zəngin bərk növ pendir , toyuq , fıstıq , yağsız mal əti , qaraciyər , toyuq yumurta , cod , noxud , süd .

karbohidratlar

Karbohidratlar - əsas enerji təchizatçısı. Onlar bədən hüceyrələri bir hissəsidir. Karbohidratlar fotosintez zamanı bitkilər tərəfindən istehsal olunur.

digestible karbohidratlar ilə nişasta və şəkər daxildir. Nişasta olduqca yavaş-yavaş həzm və şəkər tez qlükoza və fruktoza bölünməsinin.

Qlükoza bədənin enerji ehtiyacının yarısı qədər əhatə edir. qaraciyər, bu zəhərli maddələrin nüfuz counteracts qoruyucu qatını qorumaq üçün istifadə olunur.

şəkər Xüsusilə çox bal , kişmiş , şaftalı . nişasta olan buğda , düyü və müxtəlif kökləri .

Fibers (sellüloza) və lectins çətin həzm karbohidratlar var. Onların quruluşu boşluqları təşkil xüsusi toxunuşlu liflər fərqlənir. bütün mümkün tullantıların bağırsaq erkən çıxarılması stimullaşdırılması ilə stool formalaşmasında iştirak şişkin, bitki lifləri.

qondarma ilə astarlı bağırsaq villi Inside divarları fırça-sərhəd əhəmiyyətli udma və qida assimilyasiya üçün bağırsaq sahəsi artırır. lint ilə tıkanmış varsa, yemək bir çox var, lakin faydalı kiçik bir hissəsini alır. bağırsaq lumen demək olar ki, iki dəfə nəcisli daş, irin qat, mucus dar zaman qeyri-adi deyil.

Həzm karbohidratlar udmaq və mucus mədə və bağırsaqları təmizlənməsi, lint həkk. Nəticədə, balanslı bəslənmə bədən çəkisi səmərəli zərərli maddələrin xilas, kilo daha sürətli baş verir.

Sellüloza və pektin və normallaşdırmaq metabolik prosesləri, artıq çəki səbəblərindən biri.

shell lif bir çox taxıl , paxlalı , qoz-fındıq . Pektin meyvə olan.

yağlar

Işin kifayət qədər, pəhriz qidalanma əsas yağlar çəki itkisi üçün. Lipidlərin - piylər və yağ kimi maddələr - hüceyrə hissəsidir. Onlar hüceyrə pərdələrinin keçiriciliyi təsir sinir impulslar, əzələ lifləri daralma ötürülməsi cəlb edir. enerji ehtiyatları ilə bədən təmin su mənfur bir hissəsi, istilik izolyasiya örtükləri var.

lipid gəlir kəsiri halda yeni hüceyrələr yaratmaq mümkün deyil. Aşağıdakı növü var:

  • Triqliseridlərdən mobil membran bir hissəsidir, onların enerji ehtiyat yağ hüceyrələri saxlanılır deyil.
  • Fosfolipidlər onların köməyi yağ, yağ turşuları və xolesterol nəql ilə sinir toxuma hüceyrə membranlarının bir hissəsidir.
  • Sterol edir xolesterol , mobil membran daxil onların sabitlik temperaturun təsiri istisna, vitamin D, kişi və qadın cinsi hormonlar, lazım beyin və immun sisteminin istehsalına istehsal üçün tələb olunur.

Fatsa yüksək istilik dəyəri və buna görə də böyük miqdarda istifadə olunur. daha çox ehtiyac onlara o qədər də böyük deyil. onların çatışmazlığı və fazlalık zərərli.

doymuş yağ zəngin qidalar üstünlük bədən çəkisi, "pis" xolesterinin səviyyəsini artırır. gəmi divarları Bu depozitlər səbəb ateroskleroz , bir xəstəlik ürək , hipertansiyon .

Fatsa heyvan (olan yağ , krem , piy ) və ya bitki mənşəli ( qoz-fındıq , müxtəlif toxum ).

Həmçinin, doymuş və polyunsaturated yağlar arasında Omega fərqlənir.

bədəndə doymamış yağ turşuları Omega istehsal edə bilməz və buna görə də qida gəlməlidir. Onlar xolesterol daxil olmaqla, maddələr mübadiləsi, normallaşdırmaq onun depozitlər azaltmaq, elastiklik və qan damarlarının gücünü artırmaq imkanı var.

  • ALA Omega növ mənbə qoz var qoz-fındıq , kətan toxumu, bitki yağı .
  • EPA və DHA əsas intellektual fəaliyyəti əzələ artım növləri. prostaglandins prohormones daxil orqanı gəldikdə, onlar müəyyən dərəcədə bədən yağ yanan biclik var. : Yağlı balıq olan Tuna , qızıl .

: Kilo ərzində Düzgün qidalanma yağlı yeməklərin istehlak məhdudlaşdıran təklif yağ , yağlı ət , yağ və bitki yağları , marqarin , mayonez , pendir , kolbasa , sosiska , müəyyən növ qənnadı .

Əsas şərt - sağlam, balanslı pəhriz yağ miqdarı gündə 30g artıq olmamalıdır.

Həmçinin baxın:   Day 39 - 42 Playbook təhsil davam etdi.

Niyə arıqlamaq kömək vitamin və minerallar var

Vitaminlər, maddələr mübadiləsi stimullaşdırmaq immun sisteminin gücləndirilməsi, xəstəliklərə müqavimət artıb. çəki və normallaşma xüsusilə zəruri vitamin A, B, C var azaltmaq üçün

Xüsusilə, B vitaminləri karbohidratlar enerji azad optimal valyuta reaksiyalar təmin edir.

bağırsaq həzm vitamin çatışmazlığı pis qida halda tənəzzül və fermentasiya proseslərinin başlayır. pəhriz vitaminlər yoxdur varsa, siz aptekdən vitamin və mineral kompleksi etmək lazımdır.

çəki azaltmaq üçün, təchizatı sistemi ehtiva qidalar daxil etmək faydalıdır yod , sink , kalium :

  • Yod , maddələr mübadiləsi sürətləndirir mümkün qədər tez yağ yandırmaq kömək edir. Yod var varek , ananas guava , xurma .
  • Sink də çəki itkisi üçün vacibdir insulin, optimal səviyyədə saxlayır. iz element mənbəyidir ət , balqabaq toxumu , mərcimək , qoz-fındıq .
  • Kalium maddələr mübadiləsi stimullaşdırır və təzyiq və ürək dərəcəsi normallaşması yaradır. bir hissəsi quru ərik , qara gavalı , kərəviz .

Necə arıqlamaq üçün yemək

sağlam pəhriz pəhriz bitki mənşəli zəruri məhsulları. meyvə və tərəvəz nisbəti 60% -ə qədər ola bilər. 20% zülal və kifayət qədər yağ nisbəti haqqında.

Artıq qeyd edildiyi kimi, bu, kilo yağ suqəbuledici üçün lazımdır. tamamilə pəhriz yağlı qidalar aradan qaldırılması, bu, valyuta reaksiyalar dərəcəsi normallaşması ilə məşğul vitamin udma aşağı yavaşlatır. Gələn qida yağ aşağı maddələr mübadiləsi çərçivəsində tezliklə formalaşır.

Daha sürətli çəki itkisi üçün balıq əti əvəz faydalıdır. görünən yağ kəsmək üçün yemək əvvəl ət ilə. Bu üsulları üstünlük hazır xörəyin yağ tərkibi azaldır, adi yeməklər hazırlanması tənzimləmək üçün vacibdir.

Məsələn, tərəvəz yağ udmaq deyil qarşısını almaq üçün, onlar stew ət ayrı olmalıdır. şorbası bulyon yemək zaman ilk hissəsini qurutmaq.

overeating qarşısını almaq üçün, aclıq yaxşı qida aşağı kalori dəyəri görüşmək və yağlı yeməklər demək olar ki, tam deyil.

tanınmış adage uyğun olmalıdır arıqlamaq üçün zəmanət sağlam qida sxemi seçin: " səhər yeməyi bir dostu ilə bölüşmək nahar özümü yeyin, nahar düşmən vermək ". Daha sürətli çəki itkisi üçün 18 saat sonra yemək vərdişindən imtina etmək vacibdir.

çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz menyusu

səmərəli bədən çəkisi azaltmaq üçün məlum texnika çəki relyef cəhd edir.

Onun mahiyyəti bədən bütün zəruri alır ki. Amma bir dəfə, lakin müəyyən günlərində. İki gün karbohidratlar gün protein qidalar istifadə olunur. Oruc son günü.

yanan baş yağ iki gün ərzində. Bu dövrdə gündəlik pəhriz 1200kKal məhdudlaşdırmaq lazımdır. əlavə kalori hər halda zaman "boşaltma" yandırmaq çünki "karbohidrat" gün 2000kKal cəlb oluna bilər.

Ilk gün: zülal, tərəvəz

Meals ibarətdir kələm , xiyar , kahı , balqabaq , paxla , bibər .

İcazə qaynadılır toyuq əti , yumurta , ət squid .

İkinci gün: zülal, ət

çəki itkisi üçün Menu eyni olaraq qalır, lakin toyuq əvəz balıq və ya ət ilə cüt , donuz əti və ya quzu.

ağır növü icazə pendir kiçik bir məbləğ.

Üçüncü gün: karbohidratlar

İcazə meyvə. Siz hazırlamaq bilər yulaf , hər hansı bir lopa . sıyıq əlavə kişmiş , quru ərik . Yaxşı düyü , makaron , lakin heç bir yağı. Siz yemək bilməz üçüncü gün Fat!

Hər hansı bir tərəvəz, bişirilmiş və ya təzə bilər. Eləcə də bal , cem , portakal reçeli .

Dördüncü gün: axıdılması

menyu sadədir: çay , qəhvə , xam tərəvəz . çay və ya qəhvə, əlbəttə, şirin deyil, bir az süd əlavə edə bilərsiniz.

iş fiziki fəaliyyəti ilə bağlıdır, bu, kalori azaldılması məhdudlaşdıran gün boşaltma imtina etmək lazımdır. Həll pendir , buxarda hazırlanmış tərəvəz , qarabaşaq yarması .

kilo menyular, reseptlər, pəhriz, prinsiplərin, əsasların üçün düzgün qidalanma

Siz hələ qidalanma haqqında hər şeyi bilmək düşünürsünüz? Siz axşam altı sonra yemək bilməz ki, hesab edirəm ki, bu təzə şirələri və bulyonlar içmək, və çəki itirmək, yağ pəhriz çıxarılmalıdır faydalıdır? Əslində, bu deyil. sağlamlıq, harmoniya və gözəllik yol hesab edirəm ki, daha asan və daha yaxındır.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma: reseptlər, pəhriz prinsiplər, əsaslar

kilolu insanlar ilə əsas məsələ onlar ümumiyyətlə qida qarşı yemək davranış və münasibət dəyişdirmək üçün cəhd edin, və bir zaman müəyyən sayda kiloqram itirmək istəyirəm, onlar qədər yük və sonra arıqlamaq üçün yollar axtarır deyil ki. Belə ki, bədən relaxes ki, stress əziyyət çəkir bir əgər kimi "roller sahil gəmisi". Etibarlı və uzunmüddətli nəticələri, belə hərəkətlər gətirmir.

dəfə çox kilolardan xilas və bütün xatırlayıram almaq çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz 10 sadə prinsipləri :

1. balanslaşdırılmış pəhriz. Bu bir və ya digər formada hər gün zülallar, yağlar və karbohidratlar istədiyiniz dərəcəsi almaq üçün deməkdir. Bu elementlərin ən azı biri aradan qaldırılması, siz balans qırmaq, və buna görə də maddələr mübadiləsi və həzm traktının uyğun üçün uğursuz. bir yemək bir şəxs gün protein 30-40 qram yağ 25-30 qram lazımdır.

2. "nömrəli qayda." Istifadə edin Bu siz boşqab əqli 3 hissəyə bölmək o deməkdir ki, - 50% otlar, salat və tərəvəz (yəni fiber ..) almaq; - 25% kompleks karbohidratlar işğal (yəni taxıl və ya paxlalı ..); - 25% zülal işğal (yəni, ət, balıq və ya dəniz ..). Gördüyünüz kimi, ikinci prinsip ilk belə. Bu çəki zərər menyu düzgün qidalanma hər bölmə kimi baxmaq lazımdır.

3. yemək istəyirsiniz - içki. Bir çox insanlar aclıq ilə susuzluq çaşdırmaq. Necə bədən həqiqətən yemək istəyir zaman müəyyən edirsiniz? "Su şüşə içmək və 10 dəqiqə sonra aclıq yox olacaq, onda yemək" - diyetisyen Anatoli Volkov məsləhət görür.

4. Düzgün qida birləşdirir. çəki itkisi üçün yaxşı qidalanma əsasları sağlam qida, ancaq özü həmişə faydalı deyil. Bu mənada, bu qədər faydalı maddələr digər məhsulları ilə ehtiva qida qarşılıqlı nəticəsində məhsul özü edir. Məsələn, indi hər kəsin dodaqlar omega-3 yağ turşuları haqqında yağlı balıq tapıldı. Amma az adam onlar bitki yağları aşkar yalnız omega-6 yağ turşuları ilə qarşılıqlı pəhriz mənada ki, bilirik.

Council. Diyetisyen Alex Kovalkov köhnə ailə resept, orta ölçülü və bir banka qoymaq parçalara "Qırmızı balıq kəsilmiş paylaşdı. bitki yağı və dondurmaq tökülür. Belə ki, qırmızı balıq bütün faydalı xüsusiyyətlərini saxlayırlar. "

Amma faydalı məhsulların bütün birləşməsi. bir zəhər - Məsələn, pomidor və süd üçün. turşu - Milk pomidor kalsium var. Bu turşular kalsium udulmuş müdaxilə, belə ki, qan damarlarının və ürək klapan divarlarında həll edir. Siz müntəzəm yemək əgər bu, əlbəttə vuruş və ya infarkt ilə nəticələnə bilər. Böyük Britaniyada belə məşhur - oxşar təsiri süd ilə çay var. Amma qatran çay bind kalsium olan və böyrək daşlarının şəklində gəlir.

5. mövsümlə prinsipi. yay mövsümi meyvə və tərəvəz yeyin - çəki itkisi üçün daha yaşıl və bitki qidalar, qış müvafiq pəhriz zülal və yağ-zəngin qidalar daxildir. insan orqan uyğunlaşdırmaq və istifadə almaq imkanına malikdir. Bu mühit dəyişən kimi onların ehtiyac və imkanları eyni zamanda dəyişir deməkdir.

6. bişirmək başlayın. Fast food, hazır qida, fast food və hətta bayağı, içəridən bədənimizi öldürmək konservləşdirilmiş t. Üçün. Bütün bu qidalar kanserogen bir çox ehtiva edir.

7. çeynəmək qida ən az 30-40 dəfə. daha diqqətlə bunu, bu əldə edəcək daha yaxşı. Bu tələsik nahar və qəlyanaltılar artıq çəki bir çox səbəblərindən biridir var.

Siz və sizin bədən ən aktiv olduqda qida 8. əsas üsulları, günün birinci yarısında keçirilməlidir. Nahar 14-00 və ya 15-00 keçirilə bilər. Əsasən yavaş karbohidratlar ibarət olmalıdır. Yeməkdən sonra, bir kiçik qəlyanaltı və yüngül nahar təşkil edə bilər. Belə ki, çəki itkisi üçün düzgün qidalanma gündəlik pəhriz 5 yemək minimum daxil olmalıdır.

9. gec olmayaraq yoxuş sonra bir saatdan çox səhər yeməyi yeyin. Hətta gecə, bədən enerji xərcləyir. gün bu zaman uyanık sonra iki saat qədər yenidən 500 kalori qədər sərf olunur. Bu müddət ərzində bədən qida enerji kifayət qədər almaq deyil, onun enerji ehtiyatları tükənəcək. Bir çox insanlar səhvən ki yorğunluq, zəiflik və baş ağrısı iman - vitamin çatışmazlığı əlaməti, hətta bu buraxılmış səhər yeməyi nəticələri olduğunu düşünmürəm.

Düzgün 10. Cook ərzaq. Fire - yemək ən yaxşı yolu. az vaxt emal məhsul, daha qiymətli olur. təzyiq altında buxar də t ən incə yol hesab olunur. üçün. Products faydalı xüsusiyyətləri maksimum saxlayırlar.

Siz kiçik olmaq qarşısını çəki itkisi üçün sağlam yemək təxminən 4 mif

1. Sağlam Eating - eyni ki, oruc. Və bu kökündən səhvdir. Irregular yemək yağ kimi kilo gətirib çıxarır. Gün ərzində qaraciyər öd kisəsində saxlanılır öd, ifraz edir. az yemək, daha çox öd, toplanır bu stagnates və öd kisəsi, t. E. xolesistit iltihab səbəb. yağ kimi saxlanılır fond ehtiyat yanacaq, lazımdır bədən bir siqnal - oruc başqa. Və sonra hər yemək bir ehtiyat kimi təxirə olmalıdır bir yeni yanacaq kimi qəbul olunacaq.

2. altı sonra yemək etməyin. Bunu zaman, 8, 10 və ya 12 saat ac. Və bədən əvvəlki olduğu kimi eyni təsiri edəcəklər.

3. bahalı çəki itirirlər. sağ pəhriz büdcə ola bilər. Mütləq hər gün cod qaraciyər (yarım çay qaşığı olan omega-3 yağ turşuları gündəlik dərəcəsi) qablaşdırılması yemək, mövcud məhsulların bahalı qiymətli maddələrin tərkibi aşağı deyil.

4. arıqlamaq üçün, iradə lazımdır. uğursuzluq üçün əmin yol - Bu, psixoloji qadağa çəki itirmək əsas səhvdir. Siz hazırda qadağan ehtiyac yoxdur, lakin biz dayandırmaq lazımdır. Siz adətən 200 g barbecue 500 qram, bu dəfə stop yemək varsa

Menu çəki itkisi üçün qidalanma: necə və nə yemək?

bütün meyvə və tərəvəz First. Onlar lif zəngindir. Gecə limitsiz tərəvəz və meyvə məbləğlər, lakin az 400 g yemək bilər

Məsələn, alma, dəmir xüsusilə yaşıl zəngin. nutritionists bir alma yemək acqarına hər səhər gəlir ki, onlar mükəmməl bədən təmizləmək. Bundan əlavə, alma lipid maddələr mübadiləsi normallaşdırır yalnız torturonovuyu turşusu ehtiva edir.

Fish - zülal və omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. Onlar yaxşı əhval məsuliyyət serotonin səviyyəsini artırır. dondurulmuş zaman ən faydalı şey təzə balıq, t. üçün. Hətta bir dəfə zülal həzm 70% -ə qədər itirilmiş ki, unutmayın.

göyərti yaşıl 7-10 qram yemək gün yaxşı əhval-ruhiyyə və performans üçün vitamin C və vitamin D. zəngindir.

Brown və ya vəhşi düyü - qondarma uzun karbohidratlar mənbəyidir. həzm prosesində ən azı 3-4 saat lazımdır. Bu toksinlerin və artıq maye xilas kömək edir.

Qarabaşaq məşhur zayıflama yulaf arasında bu göstərici üzrə iz elementləri ilə zəngin və üstün deyil. manna başqa heç bir taxıl faydaları.

Amma təzə sıxılmış meyvə suları onlar görünür kimi zərərsiz deyil. Əslində dərhal Kan daxil udulmuş maye fazada, təmiz fruktoza edir.

Salt də bədən üçün zərərli deyil. O, maye keçirir. Nutritionists yemək, t sonunda yeməklər dosalivat gəlir.. Bu halda, duz daha az istehlak etmək. Bundan əlavə, çəki itkisi üçün reseptlər qidalanma limon şirəsi ilə duz əvəz edə bilməz.

Sağlam menyu:

Səhər yeməyi . eyni ilə aşağı yağ pendir ilə tərəvəz və ya taxıl təbii qatıq məsulları.

ilk qəlyanaltı səhər yeməyi sonra 2-2,5 saat sonra davam edə bilər. Bu alma, portağal, qara gavalı və fındıq ola bilər.

Nahar . Hot (şorbası və ya şorbası), tərəvəz salatı, ət yeməyi.

Second qəlyanaltı. Bu tərəvəz və qaynadılmış yumurta ibarət ola bilər.

Şam . qril haqqında buxarda hazırlanmış Fish. tərəvəz istifadə edərək, bir garnitür kimi təzə, qaynadılmış pörtlədilmiş və ya bişmiş. Süd məhsulları.

bed gedən əvvəl yemək istəyirdi, yaşıl bir fincan çay içmək və bal bir qaşıq dolusu yemək. Siz həmçinin kefir bir şüşə içmək olar.

yemək arasında mütləq su 500 ml içmək.

Əsas odur ki, - yemek yoxdur!

Özünüzü və sizin orqanı ilə mübarizə Stop. Onu sevirəm və müntəzəm özünüzü faydalı qida əylənmək. istədiyiniz forma - Və tezliklə bədən siz yüngüllük xoş hissi, və bədən demək olacaq.

 

Mən sosial şəbəkələr qoşulmaq dəvət edirik:

Düzgün qidalanma - Hər gün üçün menyu

Düzgün qidalanma yalnız bir lütf gətirir pəhriz, adlandırmaq olar. Çəki zərər həmişə bədən üçün heç bir dəyəri əlavə çəki kimi istehlak məhsullarının təbii rejimi sağ növbədə, ilə müşayiət olunur mövcud deyil, və o, həmişə onları qurtarmaq üçün çalışır. iştaha siz yeməklər ağlabatan məbləği saxlamaq üçün imkan deyil - bu barədə oxumaq iştaha yatırılması .

Niyə düzgün qidalanma köç

insan orqan ehtiyaclarını normal fəaliyyət göstərməsi üçün:

  • enerji - habelə Tullantılar və toksinlerin aradan qaldırılması üçün, təmir və toxumaların bərpası hərəkət prosesi üçün tələb olunur;
  • makrokomponentlərdən - zülallar, yağlar və karbohidratlar, material və ya bunun üçün yanacaq var;
  • ; Məcburi reagent və ya katalizator mobil kimyəvi reaksiyalar protruding çox kiçik miqdarda mürəkkəb və elementləri - microcomponents
  • su - bütün bir universal mühit, istisna reaksiyalar olmadan.

çəki itkisi üçün düzgün qidalanma əsasları

Təbii qidalanma daha yaxşı həzm və ondan əldə edilən maddələrin müvafiq paylanması də qatqı sadə üsulları bir sıra daxildir.

2.1. düzgün qidalanma rejimi

  1. saat Power - 10-20 dəqiqə sapma ilə. mədə mədə şirəsi kifayət qədər olduqda qida daha yaxşı sorulur. saat Power bu faydalı vərdiş inkişaf üçün mədə imkan verir.
  2. Structural food - müxtəlif struktur Foods - ağır, yumşaq, maye, mədə-bağırsaq bütün orqan sistemləri düzgün işləməsi qatqı təmin müxtəlif rejimi, fəaliyyət səbəb olur.
  3. Priority - məhsulların müxtəlif növ emal üçün müxtəlif vəzilərinin işini tələb edir. onlar fəaliyyət göstərə bilməz, eyni zamanda, müxtəlif fermentlər tələb məhsulları bir qarışıq bir ibtidai həzmsizlik gətirib çıxarır və nəticədə, olduqca canlı yeməkdən sonra ani aclıq. Zülallar və yağlar, karbohidratlar ayrı yeyilməlidir.
  4. Çeynənən - kəsik-kəsik qida mədə şirəsi kiçik həcmi emal tələb edir, lakin bir nömrəli mexaniki daşları hər hansı bir üstünlük gətirməyəcək. Çeynənən sirləri artan azad ilə müşayiət olunur, qida müvafiq olaraq, bu məbləği azalır, daha yaxşı dərəcədə həzm olunur.

Bu texnikanın hər hansı bir kommunal yoxlayın çox sadədir. Yemək yuxululuq və ya ağırlıq hissi baş vermir sonra əgər buna görə də, onun tərkibi və qida miqdarı doğru, öz hissləri qulaq asın. Əks halda, menyu nəzərdən keçirilməlidir.

Yaxşı qidalanma üstünlükləri

  • sağ kəmiyyət və adekvat keyfiyyətli ərzaq vaxtında gəlməsi.
  • tələb olunan bütün makro və mikro bədən təchizatı.
  • enerji balansının bərpası.
  • maddələr mübadiləsinin kifayət qədər yüksək səviyyədə dəstək.
  • maddələr mübadiləsi və ya toxuma degenerasiya ilə bağlı xəstəliklərin profilaktikası.
  • Artan toxunulmazlıq.
  • Normal stabil iş həyat sistemləri.
  • həyat Enjoy - yalnız bir sağlam bədən hər hansı bir süni stimullaşdırılması olmadan endorphins kifayət qədər istehsal edir.

düzgün pəhriz menyular etmək üçün necə

Düzgün qidalanma: zülallar, yağlar, karbohidratlar

enerji və nəqliyyat - bədəndə, zülallar və yağlar karbohidratlar bina element və. Buna görə:

  • karbohidrat fraksiyası pəhriz ən azı 50-60% olmalıdır;
  • protein - az 30% -dən (heyvan mənşəli və 45% onların 55% - bitki);
  • yağ - 30% - 10%, və bitki mənşəli piylər payı 70% və heyvan hesab etməlidir.

sağ balans nail olmaq üçün - bu on dəqiqə deyil, və masa tərkibi hesablanması məhdud deyil. Birincisi, bir məhsul həzm dərəcəsi orqanizmin xüsusiyyətlərindən asılıdır, ikincisi, makro komponentləri çatdırılması forması müxtəlif ola bilər.

  1. Zülal - heyvan məhsulları həmişə yağlar ilə bağlıdır. zəngin, bu çətin balıq və dəniz həzm edilməsi - - ət doymamış ilə, udma kömək edir.
  2. Fats - hisə verilmiş balıq ilə - məsələn, yağ doymamış turşular (günəbaxan yağı, zeytun yağı, balıq yağı) asanlıqla uzun istilik rəftara məruz əgər doymuş çevrilə bilər.
  3. Karbohidratlar - onların geniş baxımından son kompleksinin təsnifatı. Karbohidratlar tərkibinə görə təsnif edilir:
  4. Simple - Bir və ya daha çox ədəd ibarətdir. meyvə məhdudiyyət olmadan faktiki olaraq istifadə etməyə icazə verilir ki, fruktoza emal üçün insulin tələb etmir. Şəkər və şəkər birləşmələri insulin həddindən artıq miqdarda ejection səbəb, lakin minimum doza lazımdır.
  5. Complex - uzun molekulyar zəncir var.
  • Nişasta - və onun analoqu bir fəlakət var. Onlara təkrar qan insulin miqdarı atma, mədəaltı vəzi geyimi iş səbəb olur və fəal daha sonuncu daha yağlı toxuma formalaşması yaradır. nişasta yüksək qidalar sağlam pəhriz - ağ düyü, kartof, ağ un məhsulları bir minimum məbləği mövcud olmalıdır.
  • Fiber - nəqliyyat funksiyasını yerinə yetirir. Fiber həzm və bədəndən ifraz, ancaq bağırsaq qida gətirən o idi ki, bu da peristalsis artırır deyil. Rəfinə edilməmiş taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvə - onun mənbəyi.
  • Pektin - lif həll forması meyvə aşkar və eyni funksiyanı yerinə yetirir.

 

düzgün qidalanma menyu nümunələri.

gün üçün Nümunə menyu

  • Səhər yeməyi: meyvə, sıyıq, muesli, ağır üyütmək un, saat, şəkər, quru meyvə çörək. süd məhsulları, dənli və granola heç bir dözümsüzlük varsa, siz süd əlavə edə bilərsiniz.
  • Nahar: yarpaqlı göyərti və ya tərəvəz şorbası, ət, balıq, dəniz məhsulları, yumurta bir hissəsinin salat. bişirilmiş lobya və ya mərcimək, tərəvəz (heç kartof və qaynadılmış kök) - bir qarnir kimi. Dessert - pendir, qoz-fındıq, tünd şokolad bir parça.
  • Snack: Nuts, pendir, quru meyvə, meyvə.
  • Şam: şorba, salat, yumurta yeməkləri, pendir və ya nişastalı qida: noxud püresi, göbələk ilə bərk buğda makaron.
Həmçinin baxın:   Chicken zərərli OLSUN FOR MEN?

Düzgün qidalanma: bir həftə pəhriz.

həftə menyu bitki və heyvan məhsullarının nisbəti uyğun deyil.

  1. (Kolbasa daxil olmaqla) Ət məhsulları - həftədə bir daha 3-4 saatdan. Bu alternativ quş və qırmızı ət arzu olunandır.
  2. Balıq və ya dəniz - 3-4 saat.
  3. Egg yeməklər - həftədə 2-3 saat. Yumurta və süd məhsulları ət əvəz edə bilməz.
  4. Süd məhsulları - müəyyən mədə-bağırsaq xəstəlikləri istisna olmaqla, heç bir məhdudiyyət yoxdur.
  5. bir protein təchizatçısı kimi Pendir əla və bound kalsium və ən azı üçdə biri udulmuş deyil, çünki onun kalori məzmunu və yağ müəyyən məbləği çox şərti var. Kəsmik onun sulu strukturu kimi effektiv deyil.
  6. bitki protein - belə bütün növ, lobya, noxud, noxud qoz-fındıq və menyu hər gün mövcud olmalıdır.
  7. xam tərəvəz - Gündəlik menyu bir meyvə tək suqəbuledici və bir daxil olmalıdır. (Heç bir yağ və zülal ilə 1-2 dəfə bir həftə istifadə edilə bilər kartof və şəkər çuğunduru istisna olmaqla) məhdud deyil qaynadılmış.
  8. heç bir daha çox dəfədən bir həftə - ağ un və şəkər ilə Desserts. Qalan günlərdə bir desert kimi şəkərsiz qara şokolad dondurma (1 fincan), saat uyğun.

düzgün qidalanma üçün Product siyahısı.

Uyğun bütün sadəcə mövcud deyil: fərqli bir physique, temperament, həyat tərzi, bədənin dövlət, müvafiq olaraq, müxtəlif məhsulların siyahısını müxtəlif menyular tələb. düzgün qidalanma üçün yeməkləri çox çox və öz yolu hər maraqlı edir.

aşağıdakı General tövsiyələr:

  • yağsız ət - ət məhsulları yağ doymuş aiddir, çünki;
  • yağlı balıq - balıq yağı doymamış yağ turşuları ilə formalaşır və çox faydalı deyil;
  • yarma (manna yarması istisna olmaqla), qəhvəyi düyü, muesli, tam buğda məhsulları, və dənli paxlalılar; - karbohidrat qidalar aşağı nişasta tərkibi qida üstünlük verilməlidir, qeyri-emal qondarma
  • meyvə - mövsümündə məhsul saxlanılması zaman maksimum təzə tez vitamin itirir. xüsusilə şəkər şirələri, - bir əvəz;
  • tərəvəz - qayğı nişastalı tərəvəz alınmalıdır - kartof, qaynadılmış kök, digərləri məhdudiyyət olmadan və hər hansı bir birləşməsi istifadə edin. Tərəvəz və dənli - lif əsas təchizatçısı ikincisi olmadan normal bağırsaq fəaliyyət mümkün deyil;
  • şirniyyat - üstünlük qurudulmuş meyvə, qoruqlar və tıxaclarında şəkər olmadan, acı şokolad, dondurma.

çərəz kimi arzuolunmaz yemək belə Honey, dərman daha çox bağlıdır.

düzgün qidalanma olmalıdır nə

bakım analar üçün düzgün qidalanma

  • Gündəlik kalori 500-600 kkal ilə yüksək olduğu antenatal dövrü ilə müqayisədə.
  • Power fraksiya üzərində - 5-6 dəfə, üstünlük qidalanma əvvəl.
  • su böyük məbləğdə tələb olunur.
  • portağal, qreypfrut, şokolad, hisə verilmiş balıq, fıstıq və kimi: Bu məhsulları allergen üçün bir nüfuz qazanmışdır istisna etmək lazımdır.

diabet Düzgün qidalanma

diabet məhsulları üçün ümumi tələb glycemic index və insulin yük dəyəri. Onların dəyəri yüksək pəhriz qida bu cür istisna edir. Biz məhsul müxtəlif yollarla, müxtəlif səbəb bir insulin cavab hazırlanmış, çünki bu, bir yeməyi deməkdir.

Hamiləlik zamanı düzgün qidalanma

Necə sağlam hamilə yemək? Not daha çox, lakin daha yaxşı. Fetal inkişaf artıq 25% kaloriyi suqəbuledici artım tələb edir, lakin qida tələblərinə daha çox keyfiyyətli tərkibinə:

  • üstünlük, buxarda hazırlanmış yeməklər bişirilir və qızardılmış və ya duzlu deyil;
  • meyvə və tərəvəz çeşid orqanizmin və mövsümlə fərdi həssaslıq ilə məhdudlaşır. Kəskin konservləşdirilmiş tərəvəz istisna edir;
  • minerallar sürətli "sərf" kalsium və dəmir, pəhriz qidalar təchizatçıları daxil olmalıdır;
  • həftədə daha çox 1 dəfə, çünki dölün inkişafı bu zaman aşağı bir qədər yavaşlatır və gələcək ananın fiziki fəaliyyət olduqca kiçik - üçüncü dövr bir oruc gün məsləhətdir.

idman Düzgün qidalanma

bədən həyata yenidən baxımından - bu əzələ toxuması artım və sümükləri möhürləyirik. Bu tələb edir:

  • gündəlik menyu protein miqdarı artırmaq - bədənin 1 kq 1,8 q;
  • gündəlik kalsium tələb - 1000 mg, ən tez-tez razı deyil. Idmançılar bu rəqəm ignore bilməz;
  • daha çox su 1 saat məşq "dəyər" su 1 litr istehlak - heç bir çay, qəhvə, heç bir şirəsi və xüsusilə şəkərli içkilər Fizzy deyil. yalnız su içmək olar.

dəri üçün müvafiq pəhriz

bədənin ən böyük orqan olan dəri, heç bir qida ilə təchiz olunur. hər hansı bir element və ya zülal olmaması dərhal onun görünüşü təsir göstərir. Bu balanslı və kafi bir çünki düzgün qidalanma özü dəri yenilənməsi və onun ton artım təmin edir.

[Geri content]

kilo təhlil üçün düzgün qidalanma

Mənbə: anukapohudei.ru

Salam, əziz oxucu! Bu gün biz çəki itkisi üçün düzgün qidalanma imkanları haqqında danışacağıq. Siz ciddi diyeti sadiq olmayan, artıq çəki ilə məşğul necə olacaq.

Həddindən artıq dolğunluq hər kəs xüsusi yaraşıq verir. gizli isti yaz günləri ərəfəsində olduqca geyimləri, bluz, şalvar olur və dəhşət ifadə xüsusilə sinir bozucu ... Beautiful şeyi dar var.

Tam müəyyən xəstəliklərin nəticəsində ola bilər. Bu halda, siz tərəddüd etməməlidir. Sizin problem həll və bədən ixtisaslı həkim kömək edəcək artırır.

Amma daha tez-tez dolğunluq overnutrition və oturaq ilə diktə. Burada hər şey sizdən asılıdır. Bu diyetisyen çalıştırmak üçün lazım deyil. Siz evdə çəki itkisi üçün düzgün pəhriz inkişaf etmək pulsuzdur.

Ən əsası, özünüzü iman və hər səy. Və çox tezliklə düzgün pəhriz həbsxanada sizin üçün görünür deyil, və zövq gətirir xoş an olacaq.

Metodları və prinsipləri effektiv çəki

güc prinsipləri

ciddi diyeti istifadə Rapid kilo sürətli müsbət nəticələrə gətirib çıxarır. Lakin, bir çox insanlar, bir normal pəhriz qayıtdıqdan sonra həmin rəqəmlər saxlaya bilərsiniz.

Bütün sonra, çəki itkisi üçün əsas bədən böyük bir stress var. Təəccüblü deyil ki, oxşar aclıq aksiyasına qorxaraq o gələcək üçün ehtiyatları toplamaq əmrini verir.

evdə çəki itkisi üçün düzgün pəhriz seçilməsi, siz stress, depressiya və narahatlıq özünüzü qorumaq kömək edə bilər. Bu halda, siz onların sağlamlıq, qidalanma və hətta görünüşü qarşı adekvat münasibət təşkil edəcək.

çəki itirmək ən ağır hissəsi - başlamaq üçün.

Nutritionists prosesi azaltmaq artırmaq üçün bir neçə qaydalara riayət etmək məsləhətdir:

  1. sağ əhval . tam həyat yaşayır. Hətta kiçik nəticə qələbə kimi qəbul edirik. gün əvvəl özünüzü 6pm sonra tort bir parça icazə əgər, özünü flagellation məşğul deyil.
  2. sağ qol qoyun. Neçə nəfər 20 kq ay itirmək üçün idarə. onun tələblərinə No mübaliğə. Bu 2-4 kq, lakin daimi tərk edənlər olsun.
  3. dəstək tapa bilərsiniz. Əgər kifayət qədər iradə yoxdur, onun ev şəxs yardım almaq. İnanın mənə, sizin kiçik qızı və ya oğlu olan fun idman ilə məşğul olacaq. Və ərini, sizə dəstək qızardılmış böyük yemək imtina və salat ilə yemək.
  4. tədricən dəyişikliklər etmək. çiyin kəsilmiş etməyin. Bütün yeniliklər tədricən təqdim olunmalıdır. Belə ki, qəza özünüzü qorumaq və stress bədən xilas edəcək.
  5. İçməli su. Böyüklər gündə ən az 2 litr içmək lazımdır. Bu bədən can və enerji doldurur.
  6. kilo proqram seçimi. Siz diyeti tərəfdarı, onda tam dad üstünlükləri cavab və sağlamlıq səbəbiylə uyğun olanları seçin.

yuxarıda qaydalarına sadiq, asanlıqla bir əyləncə və rahat vaxt doğru qida edə bilərsiniz.

diyet olmadan Nutrition

Qida hansı seçmək

Evdə arıqlamaq nin əsaslanır bəzi anlayışların baxaq üçün müvafiq pəhriz sazlana.

A sağlam pəhriz bu tövsiyələrə riayət daxildir:

  1. şirniyyat imtina edin. Əvəzində şəkər, siz bal istifadə edə bilərsiniz. Candy, halva mükəmməl meyvə dəyişin.
  2. bystrousvaivaemye karbohidratlar dəyişdirin "yavaş". sonuncu şəkər və mayasız qarabaşaq yarması, darı, yulaf, yemək, qəhvəyi düyü, tam taxıl və ya çovdar makaron, çörək daxildir. bütün taxıl hazırlanır Faydalı çörək.
  3. çörəkçilik buğda çörəyi atılsın. Sizin asılı çörək çörək çovdar edilməlidir.
  4. hissəsi ölçüləri bir göz saxlamaq . Siz xüsusi tərəzi lazımdır. Onlar sizin iştaha nəzarət kömək edir. bir yemək üçün tövsiyə məhsul artıq 200 qram yemək.
  5. qızardılmış, hisə verilmiş yemək etməyin. Faydalı soba, bir neçə bişirilir bir yemək deyil. Products, stew bişirilmiş bilər. Və bu faydalı və ya hətta zərərli qızardılmış qida deyil.
  6. Maksimum heyvan mənşəli piylər sizin suqəbuledici azaltmaq. yağ qida az miqdarda əlavə etmək üçün icazə. zeytun yağı və ya digər bitki yağı yemək üçün ən faydalı.
  7. tərəvəz yeyin . Onlardan salat müxtəlif bişirmək olar. Lakin, doldurulması kimi mayonez və ya xama istifadə etməyin. zeytun yağı istifadə edin. Və duz ilə üz keçirilir almaq deyil.
  8. Mütləq zülal istehlak . Amma aşağı yağ qidalar seçin. Ət turkey, toyuq, dana əti, dovşan üstünlük verir. Fish yalnız aşağı yağ sortlarının pəhriz daxil edilir.
  9. Faydalı aşağı yağ süd məhsulları . qatıq yemək üçün əmin olun. O, həzm traktının işini yaxşılaşdıracaq. Bu xeyli sürətli qida qırmaq.
  10. spirt içməli qarşısını almaq . O, yalnız sağlamlığa zərərli, həm də bir "qəddar" iştaha səbəb olur.

pəhriz

meyvə salatı

evdə arıqlamaq üçün pəhriz balans istəyirsinizsə, onda siz tamamilə qida istehlak rejimi yenidən lazımdır. Bunu görünə bilər kimi asan deyil. Bütün sonra, sizin cədvəli bir şey dəyişdirmək lazımdır.

Siz gündə 3 dəfə yemək vərdiş? İndi 5-6 dəfə yemək sayını artırmaq lazımdır.

Beş yemək yemək üsulları arasında fasilələrlə azalda bilər. Sizin orqan ac almaq üçün vaxt yoxdur. Buna görə də, yağ ehtiyatları gələcəkdə təxirə olmaz.

Nutritionists bu rejimin qalmaq gəlir:

  • 7.30 - ilk səhər yeməyi;
  • 9.30-10.00 - nahar;
  • 12.30-13.30 - yemək dağıdan;
  • 14.30-15.30 - undershot;
  • 18.30-19.30 - nahar.

yalnız su icazə nahar içki sonra, unutmayın.

içməli rejim

su içmək

düzgün qidalanma: pəhriz əsaslanır mühüm qayda var. Diet Menyu içməli rejim ki, nəzərdə tutur.

Su proseslərin ən bədəndə meydana gələn iştirak edir. Bu öz fəaliyyətini dəstəkləmək üçün tamamilə zəruridir. Bundan əlavə, su həzm traktının düzgün işləməsini təşviq edir.

böyüklər insanlar üçün su gündəlik miqdarı gündə ən azı 2 litr edir.

evdə sürətli çəki itkisi üçün qida istəyirsinizsə, bir neçə tövsiyələr istifadə edin:

  1. otaq temperaturunda, 30-40 dəqiqə, 1 stəkan su, yeməkdən əvvəl içmək. Bu həzm iş təsir üçün faydalıdır. Bundan əlavə, maye mədə bir az dolduracaq. yemək zamanı, daha az yemək olacaq.
  2. qida aşağı yumaq üçün cəhd edin. Xüsusilə şirin çay gəldikdə. Sizin yemək sonra 20-30 dəqiqə olacaq güman. İndi çay içmək lazımdır. Əks halda bir şirin içki ilə birlikdə mədə tərəfindən qəbul qida fermentasiya prosesi təhrik edə bilər.

Nümunə menyu

məhsul suite

Biz pəhriz əsaslandığı əsas prinsipləri nəzərdən: düzgün qidalanma. tək çəki itkisi üçün Menu inkişaf etdirmək çətin deyil. Vacibdir ki, təbii və sağlam qida istifadə edir.

Nutritionists pəhriz əsas kimi istifadə edilə bilər aşağıdakı menyu təklif edirik:

Sizin qidalanma proqram onların cinsi, yaş və işğal asılı olaraq, fərdi uyğun olmalıdır unutmayın.

Kişilər üçün yemək

Kişilər üçün yemək

yuxarıda menyu qadınlar üçün ideal, onda kişilər, evdə çəki itkisi üçün qidalanma inkişaf bu xal hesab:

  1. Kişi cəsədi zülal mənbələri əlavə hissəsini lazımdır. Lakin ət və balıq mütləq aşağı yağ olmalıdır ki, unutmayın.
  2. Diqqətlə pəhriz meyvə və tərəvəz mövcudluğu nəzarət edir. kartof - bəşəriyyətin güclü yarım tez-tez pəhriz zəruri yalnız tərəvəz hesab olunur.
  3. pəhriz təbii prebiotics daxil olmalıdır. Faydalı: qatıq, kefir, duzlu kələm.
  4. spirt istifadəsi üzrə bir göz tutun. Bunu istisna etmək olardı. 180 şərab ml və ya spirtli 50 qram: Ilk, norma icazə verilir.

uşaqlar üçün yemək Xüsusiyyətlər

uşaqlar üçün Food

ən çətin yeniyetmələr üçün evdə çəki itkisi üçün düzgün qidalanma təmin etmək. Bütün sonra, bu yaşda bədən poveschennoy qida dəyəri başqa məhsulları lazımdır.

Çox təhlükəli misconception bir yeniyetmə üçün qida qida olmalıdır.

pəhriz, faydalı vitamin və qida ən təbii və zəngin olmalıdır.

düzgün qidalanma yeniyetmə qaydalarına riayət təmin etmək üçün:

  1. yemək üçün yalnız təzə maddələr istifadə edin. , Fast food məhsulları hər hansı bir konservantlardan istifadə etməyin.
  2. uşaq qidalanma mədəniyyətinin aşılamaq. yeniyetmə müntəzəm pəhriz riayət ərzaq almaq üçün var.
  3. içməli və snacking uşaq çatdırmaq üçün cəhd edin - bu şirkət ilə ünsiyyət tələb olunmur.
  4. qəlyanaltılar, gevrek, şirniyyat, fast food sizin teen qoruyun.

Incəliklərini güc idmançılar

sportivnaya-dieta

Xüsusi diqqət evdə çəki itkisi üçün idman qidalanma olmalıdır. fəal enerji sərf insanlar idmanla məşğul olunur unutmayın. Buna görə də, pəhriz bərpa etməlidir.

çəki itkisi üçün İdman qidalanma məsləhəti ilə, evdə düşünülür:

  1. istifadə imtina "boş kalori". Biz şirniyyat müxtəlif, şəkər gedir.
  2. Hər bir idmançı qəbul food kompleks karbohidratlar və protein daxil olmalıdır. Yalnız bu qidalar yemək, tam əzələ bərpa edə bilərsiniz.

daha tam və səmərəli evdə çəki itkisi üçün idman qidalanma inkişaf etdirmək üçün, onların məşqçi ilə məsləhətləşmək lazımdır.

kömək Effektiv kursları yağ yandırmaq

nutritionists tərəfindən tövsiyə yeməklər hansılardır? Düzgün qidalanma, pəhriz menyusu, hələ resept vitaminlərlə zəngin bir dadlı, aşağı kalorili edir.

kərəviz şorbası

kərəviz

Siz lazımdır:

  • Su - 3.5 l;
  • Soğan - 1 pc;
  • yerkökü (kiçik) - 1 ədəd;
  • kartof - 2 ədəd;
  • kələm (kiçik) - 1 pc;
  • Bolqar bibəri - 1 pc;
  • göyərti, duz, istiot.

hazırlıq kursu:

  1. Bütün tərəvəz çubuqlar daxil kəsdi.
  2. qaynar su kələm istisna olmaqla, bütün komponentləri silin. 10-15 dəqiqə bir yeməyi bişirmək qaynamaq.
  3. Sonra kələm əlavə və başqa 10 dəqiqə yemək davam edir.
  4. ədviyyat və göyərti əlavə edin.

yeməyi şərti şorba şəklində təchiz oluna bilər. Bu resept əsasında bir dadlı şorba çıxır.

brokoli ilə tərəvəz şorbası

brokoli ilə Çorbası

Tələb olunan komponentləri:

  • toyuq - 200 q;
  • kartof - 2 ədəd;
  • soğan - 1 pc;
  • brokoli - 450-500 q;
  • Yerkökü - 1 pc;
  • bitki yağı - 1 tbsp. l.
  • · Duz, istiot və göyərti.

yemək hazırlanması:

  1. qaynar su, toyuq doğranmış aşağı.
  2. 20 dəqiqə sonra, bulyon kartof aşağı. Sonra 10-15 dəqiqə sonra, brokoli florets əlavə edin.
  3. bitki yağı stew yerkökü və soğan.
  4. 5-10 dəqiqə şorbası yemək sonuna qədər, tərəvəz protushennye əlavə edin.

sürətli çəki itkisi üçün Power

pəhriz

Təəssüf ki, bir sağlam pəhriz sürətli kilo ilə təmin etmir. bu nəticələr ciddi pəhriz imkan nail olmaq. Lakin, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, düzgün qidalanma təsiri, daha davamlı.

Amma arıqlamaq prosesi sürətləndirmək üçün bir neçə tövsiyələr var, ümidsizlik yoxdur.

aşağıdakı qaydalar əsasında evdə sürətli çəki itkisi üçün Power:

  1. rejim içməli edin. Water əla blunts aclıq edir.
  2. hər 3-4 saat yeyin, lakin kiçik miqdarda. Qida tez-tez alma maddələr mübadiləsini sürətləndirmək kömək edir. qida daimi suqəbuledici hiss orqanı deyil ehtiyatları ehtiyac haqqında "düşünür".
  3. əsas yemək tərəvəz, giləmeyvə və meyvə xidmət etməlidir kimi. Amma bu ət, balıq və süd məhsulları vermək lazımdır ki, demək deyil. Sadəcə, onlar kiçik miqdarda istehlak edilməlidir.
  4. Əla həzm ədviyyat stimullaşdırmaq: darçın, bibər, keşniş, kimyon.
  5. aclıq halda, bir kiçik qəlyanaltı qurudulmuş meyvə və ya qoz-fındıq ödəyə bilər.
  6. Faydalı yaşıl çay. O, bədən enerji yığılmış ehtiyatları emal səbəb olur.
  7. evdə sürətli çəki itkisi üçün qida mütləq fiziki güc ilə dəstəklənməlidir. , Çalışan gəzinti, gimnastika, üzgüçülük seçin. Hər hansı fəaliyyət faydalanacaq.

ev kilo proqram etmək üçün necə

Baş səhifə pəhriz

İndi evdə çəki itkisi üçün bir qidalanma proqramı yaratmaq üçün necə edək.

Əvvəlcə sizin Bazal metabolik maddələrin (RoHS) müəyyən etməlidir. Bu enerji orqanizmin həyat üçün lazım (kalori) təşkil edir.

Bu kişilər üçün Harris-Benedict formula əsasən hesablanır:

12.7 x 6.3 x Boy + Çəki - 6.8 x Age + 66 = GLD

Və qadınlar üçün:

4.7 x + 4.3 x Boy Çəki - 4.7 x Age + = 655 GLD

nəticədə rəqəm bədən istirahət etmək lazımdır enerji miqdarı göstərir. Amma evdə çəki itkisi üçün qidalanma proqramı mütləq nəzərə fəaliyyət səviyyəsi almaq lazımdır.

Buna görə də, kalori istifadə göstərici orqanizmin hesablanması belə tariflər tətbiq etmək lazımdır:

  • 1.0 - - 0,8 oturaq həyat tərzi insanlar üçün;
  • 0,9 - 1,1 - zaman mülayim fəaliyyəti (müntəzəm gəzinti və ya həftədə atletik təlim 2);
  • 1.0 - 1.2 - fəal həyat (həftədə 3-4 iş) aparıcı insanlar üçün.

evdə kilo qidalanma proqram təchizatı və enerji istehlakı arasında kalorili kəsiri yaradılması daxildir.

Lakin bu ləzzətini qaçırmaq deyil, fərq çox 200-300 kalori olmamalıdır.

nəticələr qənaət qaydaları

obezite və qidalanma qarşı mübarizə

Siz düzgün qidalanma uyğun sürətli təsiri almaq deyil ki, yadda olmalıdır. Buna görə də tune özünüz uzun iş. eyni böyük nəticələr siz hər ay müəyyən edəcək.

Və effekt əldə edilir zaman ki, və güzgü bir zərif rəqəmi ilə gözəl bir qadın, mən onun, istirahət edə bilərsiniz çatmışdır bir fikir var oldu. Bu, ən təhlükəli qərar!

Düzgün qidalanma həyat tərzi olmalıdır. Siz dəyişdirmək üçün qərar, onda bir dəfə və bütün üçün dəyişir.

əla nəticələr sadə qaydalara riayət saxlamaq üçün:

  1. Siz evdə arıqlamaq üçün müvafiq pəhriz riayət davam etməlidir. Lakin, həyat fəaliyyəti üçün enerji zəruri məbləği hesablanarkən, artıq rəqəm understate.
  2. fiziki fəaliyyəti imtina etməyin. Sport Siz uyğun saxlamaq və kilo qarşı qorumaq üçün imkan verir.
  3. gündəlik müşahidə etmək üçün əmin olun. Siz yaxşı yatmaq və səhər şən ayılmaq lazımdır.
  4. pəhriz və su məcburi istifadə haqqında unutmayın.

Lovely qadın! Gördüyünüz kimi, bu inkişaf və evdə çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz riayət etmək çətin deyil. Əsas odur ki, uğur tənzimləmək üçün və intizamlı olmalıdır. Və uğur qazanmaq üçün əmin olun!



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .