biz getdikcə ev qalmaq istəyirəm soyuq hava başlanğıc ilə, dalaq və süstlük hücum. Təbii ki, eyni qida vəziyyət saxlamaq deyil, lakin həqiqətən mövsümi depressiya öhdəsindən və əhəmiyyətli dərəcədə əhval yaxşılaşdırılması üçün kömək məhsulları var. Bir çox insanlar dərhal qənnadı məmulatları hesab, lakin konfet mağaza sonra run tələsmirlər.

sağlam yemək

sevinc hormonu - Bu yaxşı əhval-ruhiyyə əsas element və mübarizə depressiya serotonin ki, heç kimə sirr deyil. Bizim bədən öz kömək aşağıda təqdim məhsulları olan elementlərinin bəzi istehsal edir.

  1. bananas 

sağlam yemək

Onlar serotonin birbaşa təsir triptofan adlı əhəmiyyətli maddə ehtiva edir. Amma onlar hətta eyforiya hissi yarada bilər alkaloid Harman ilə zənginləşdirilmiş olunur, eləcə də bütün faydalı xüsusiyyətləri deyil.

  1. balıq 

sağlam yemək

Biz əsasən yağ sortlarının gedir. Özü çox faydalı məhsul, bu omega-3, bədən normal işləməsini təmin edir-ci ildən. ən polyunsaturated yağ turşuları tuzlama yoxsul balıq formalaşır. Lakin, "sevinc hormonu" tamamilə hər hansı bir yemək balıq var.

Yuxarıda əlavə, bu əhval-ruhiyyə və immun sisteminin təkmilləşdirilməsi üçün çalışır vitamin B6, varlığı diqqəti çəkir.

  1. Rəngli tərəvəz və meyvə 

sağlam yemək

Belə xurma, kök, şirin bibər kimi parlaq rəng tərəvəz, spirtli qaldırmaq imkanı var. Eyni sitrus üçün gedir. Onlar depressiya və əsəbilik xilas edəcək bol vitamin C ehtiva edir.

Lakin bütün deyil. Bu tərəvəz və meyvə öz növbəsində beyin qan dövranını yaxşılaşdırır bioflavonoids adlı maddələrin ibarətdir ki, qeyd etmək lazımdır. Bizim beyin istifadə nəticəsində daha çox oksigen qəbul kimi, daha yaxşı hiss etmək başlamaq və qeyri-iradi əhval yaxşılaşdırır.

  1. qoz-fındıq 

sağlam yemək

Bütün qoz-fındıq, eləcə də yuxarıda qeyd edilən balıq beyin düzgün fəaliyyətini təmin edir, həm də onun simptomları ilə mübarizə, depressiya qarşısını almaq yalnız maqnezium qaynağı var.

Həmçinin baxın:   yeni mənzil hərəkət. Tips

pulsuz əhval üçün tamamilə zəruri bir mineral - Bütün yuxarıda Bundan əlavə, bu məhsul selenium var. Özləri, faydalı xassələri fındıq ispanaq, qarabaşaq yarması, brokoli aşağı deyil. Siz inamla müxtəlif yeməklər onlara əlavə, gündə 30 qram qədər yeyə bilərsiniz niyə ki.

  1. mətbəx otlar 

sağlam yemək

Bu muskat, yaşıl hil və ya ulduz cirə olsun - bütün bu ədviyyat soyuq fəsillərində zəruri edir. Yalnız onlar isti edirlər, həm də istirahət və stress öhdəsindən gəlmək kömək edəcək evində rahat və unikal atmosfer yaratmaq üçün nə.

Bu istifadə son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır ki, qeyd dəyər, belə isidilmiş süd və ya çay kimi isti içkilər, bir çimdik əlavə etmək yaxşı deyil.

sağlam yemək

  1. dəniz yosunu 

sağlam yemək

vitamin B və minerallar böyük məbləğlər mənbəyidir - Bu dəniz kələmi ki, heç bir gizli deyil. Bütün bu komponentlər sağ adrenal bezleri və adrenalin ifraz yalnız əhval pisləşir olan olmaması nəzarət, həm də yorğunluq səbəb olur.

Öz növbəsində, bu məhsul qorumaq və salatlar bütün növləri üçün lazımi maddələr əlavə etmək üçün təzə və asan almaq üçün yaxşı deyil. Bütün sonra, o mənfi yosun keyfiyyətinə təsir bir xüsusi müalicə vermək deyil, əgər.

  1. pendir  

sağlam yemək

O, müsbət əhval-ruhiyyə töhfə amin turşuları (tyramine, faniletilamin və triktamin) doludur. Hər hansı bir pendir vəzifəsi öhdəsindən edəcək, çünki bu halda, forma, fərqi yox idi.

  1. nəbz 

sağlam yemək

Bu sinir sisteminin koordinasiya işini təmin etmək, yuxu normallaşdırmaq onlardan istifadə qrup B. vitaminlərin əvəzolunmaz mənbə çevirmək və spirtli qaldırmaq üçün əmin edir.

  1. yumurta 

sağlam yemək

Bu tanış yağ turşuları və qrup A, E və D. vitamin onlar məhrum etməyin və karoteni var. Triptofan sizin əhval hətta uzun müddət aclıq təmin edəcək olan səhər adi qayğanaq saxlaya bilərsiniz ki, "sevinc hormonu" ayırmağa kömək edir.

  1. şokolad 

sağlam yemək

Bəlkə də, çünki özü, depressiya ilə məşğul olan ən ümumi metod şirinlik əsl xassələrinin xəbərsiz insanlar qeyri-iradi özlərini əyləndirmək ki, çox dadlı "dərman" edir.

Həmçinin baxın:   daha vacib nədir: exercise və ya qidalanma?

Burada düz canlandırır triptofan, kofein, teobromin, və qlükoza daxildir bir "buket" dir, qüvvələr alır və əlbəttə ki, əhval yaxşılaşdırır.

sağlam yemək

Gördüyünüz kimi, yaxşı üçün gün seçimi kifayət qədər böyükdür. Amma söz "depressiya" iki çox müxtəlif mənaları var ki, unutmayın. Just qəm və hər kəs bilər, lakin bəzi simptomları görünüşü və artıq ciddi problemlər deyir.

biz baxımından tibbi baxımdan daha dərindən məsələni nəzərə alsaq, bəzi məhsulların burada edə bilməz və bir psixoloq getmək daha yaxşıdır, belə ki, ya biznes pis olacaq.



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .