çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz.

kilo problem faktiki olaraq hər bir qadın məlumdur. Onların bir çoxu artıq bu müxtəlif üsulları təcrübəli insanların məsləhətlərini istifadə edərək, yenidən davam edir və yenidən müxtəlif diyeti və digər kilo variantları dözmək. Burada bütün lövhələr dəqiq və tamamilə hər bədən üçün uyğun çünki əksər hallarda çəki itkisi üçün yalnız müvafiq pəhriz, istənilən nəticə əldə etmək üçün kömək etmir var.

Siz qeyd çətin olacaq kilolu qarşı mübarizə haqqında ciddi varsa, siz diqqətlə hazırlamaq lazımdır. Və ilk şey ilə tanış olmaq üçün məhsulların siyahısı yalnız ki, arıqlamaq üçün pəhriz qida daxil pəhriz zamanı yemək, lakin zəruri edə bilər . Bütün sonra, onlar kilo təşviq, bədən müsbət təsiri var.

sağlamlıq üçün əsasları pəhriz. kilo təbliğ pəhriz qaydaları.

sağ qidalar hansılardır? Əslində, bu mövcud yağ yataqlarının yandırılması töhfə isə, kilo səbəb olmayacaq yeməklər var. Düzgün təşkil pəhriz məhsulların, o cümlədən pəhriz hazırlanması daxildir :

  • Water - Hər pəhriz məcburi komponenti. Onun sayı bədən batmaq bilər kimi böyük olmalıdır. Minimum həcmi sərxoş maye 2n olmalıdır. Sizin bədən eləcə də mümkün çəki azaltmaq kömək edəcək toksinlerin nümayiş olunacaq Bu maye köməyi ilə.
  • düzgün qidalanma üçün qida siyahısı da daxildir qızardılmış və qaynadılmış göbələk insaf. Amma yeməklər xammal və salamura göbələk ilə istifadə üçün tövsiyə olunur.
  • çəki itkisi üçün Benefit ola bilər dəniz balıq yağı zəngin . Və fatter balıq daha yaxşı zayıflama təsiri olacaq. Lakin, balıq yemək qidalanır olmalıdır müxtəlif souslar əlavə etmədən təmiz formada (mayonez, xama, və kimi).
  • aşağı qan şəkər səviyyəsi kömək və yağ udma qarşısını almaq və darçın . Yalnız bu içkilər və ya salat əlavə etmək daha yaxşıdır ki, xatırlamaq vacibdir, lakin ümumiyyətlə pəhriz zamanı yeyilmiş bilməz, bişmiş deyil.
  •  Juice qreypfrut və ya öz meyvə onun purest formada olsa və xüsusi dadı var, hər kəs, lakin pəhriz istifadə iştahanı azaldır və qan insulin səviyyəsi azaldır bilər ki, qiymətləndirmək.
  • Yüksək kalorili qoz-fındıq da yaxşı yalnız sağ qidalar yemək belə, salat və ya sıyıq üçün bir dadlı əlavə ola bilər. onun kaloriyi məzmun baxmayaraq, onlar mükəmməl problem sahələrdə öz çökmə qarşısının alınması, piylər bağlanacaq. Lakin fındıq cəlb almaq üçün dəyər deyil , onların yeməklər kiçik bir məbləğ kifayət qədər olması xüsusi dad verir .
  • ilə hazırlanmış ən dadlı və aşağı kalorili yeməklər biri balqabaq muskat, darçın və ya badam ilə.
  • Bu kalori və yandırmaq kömək edir yaşıl çay . Düzdür, biz aş və kofein yüksək məzmun qaçırmaq olmaz. ki, sui-istifadə Belə ki, bu faydalı içki dəyər deyil.
  • Yumurta əlavə duzlar olmadan qatı da arıqlamaq üçün pəhriz daxil edilə bilər.
  • faydalı bir qamətli rəqəm mübarizədə hər hansı bir var meyvətərəvəz qırmızı rəng . Lakin bu çətin döyüş böyük fayda qırmızı gətirəcək bell bibər . Lakin, məhsullarının digər növləri bir ağlabatan birləşməsi təmin edir.
  • Bəziləri hətta bir pəhriz yardım - bu qırmızı giləmeyvə . ərzaq pəhriz qatqı təmin edəcək belə qarpız nəticələrin əldə əməyi. Bu çəki itkisi üçün pəhriz daxil mümkündür ki.
Həmçinin baxın:   qadınlar Yüksək hemoglobin, bu demək və nə üçün nə

Düzgün pəhriz menyu seçilmiş. Necə doğru pəhriz seçmək?

Daha çox çəki itkisi üçün bir pəhriz kimi baxmaq lazımdır nə haqqında danışmaq üçün vaxt, yeməklər və gündəlik menyu bəzi məhsulların tərtib edilməlidir. Bir şəxs kilo ərzində əldə etmək lazımdır kalori təxmini sayı 1400 kkal-dən artıq olmamalıdır . Bu forma bədən saxlamaq üçün kifayət qədər olacaq və eyni zamanda qida və qida vasitəsilə daxil qida məbləğində ondan əvvəl ağır məhdudiyyətlər qoymaq deyil.

bədən kobud qidalanma pəhriz menyusu hiss, siz bu kiçik düzəlişlər edə bilərsiniz , sizin bədən və onun ehtiyaclarına uyğunlaşdırılması.

  1. 150 g üzsüz kəsmik.
  2. Alternativ bir qaynadılmış yumurta, və ya yağsız ət 80 qram.
  3. Alternativ: hər hansı bir növü 30 g taxıl, və ya kartof 100 g.
  4. Alternativ: 1/3 fincan yaşıl noxud və ya 5 ədəd. orta yerkökü.
  5. Aşağıdakı bir seçimi: hinduşka əti 150 q toyuq, mal əti, dana əti və ya perch, cod 250g 200 g.
  6. Alternativ: 6 kraker, ağ çörək 5 ədəd, 2 q 40 və ya 6 ədəd ağırlığında bulka. cookies.
  7. 10 g yüngül mayonez, bitki yağı və ya yağ: bir seçim.
  8. bir portağal, iki alma, üç limon, bir şüşə, çiyələk, blueberry, qara qarağat haqqında albalı və ya quşüzümü 2 stəkan: seçin.
  9. limitsiz miqdarda və yemiş bilər yaşıl soğan, xiyar, pomidor, kələm və gül kələm, zəng bibər və qulançar.

Amma eyni zamanda çəki itkisi üçün doğru pəhriz daxildir yağ maksimum məbləği pəhriz təcrid daimi parça bozma bizim tərəflər saxlanılacaq.

yağ yüksək Foods daxildir: 

  • bir yağ yüksək faiz, o cümlədən şirin kəsmik pendir ilə kəsmik;
  • xama və krem;
  • kərə yağı, ghee;
  • gravies və souslar;
  • Yumurta, neft kutular və neft yağlı balıq əlavə;
  • donuz əti ət hisə verilmiş;
  • krem doldurulması ilə dondurma və tort.
Həmçinin baxın:   tez evdə çəki cılız qız qazanmaq üçün necə

sağ pəhriz edilməsi böyük bir təhlükə olduğunu unutmayın və yağ əlavə edilir vacibdir karbohidratlar . Xüsusilə söhbət əgər "sürətli" və "yararsız" karbohidratlar sürətli doyma qatqı və eyni hücum aclıq. Onların çox ərzaq aşkar :

  • şəkər
  • cem, mürəbbə və portakal reçeli
  • bal
  • kartof
  • şokolad (xüsusilə süd)
  • tortlar və şirniyyat

qida məhdudiyyətlər bir sıra müşahidə düzgün kilo da daxildir ki, unutmayın bir xal :

  1. Məlum olduğu kimi, sonra hər hansı bir pəhriz ilə birlikdə olmalıdır fiziki  yük yalnız bu halda yaxşı nəticələrə nail olmaq mümkündür. Lakin ilk dəfə bədən onun həyat tərzi hələ yeni uyğunlaşmaq imkanı verən çox yük ola bilməz. Ən azı müvəqqəti icra etdiyini ağır çəki təlim vermək aşağı və orta intensivliyi yük .
  2. çalışın tamamilə şəkər imtina . Və əgər, pəhriz əlavə zaman (məsələn, 1 TSP = çörək Sugar 10 g) digər ekvivalent məhsullarının silinməsi.
  3. aclıq siqaret həyata boğmaq üçün cəhd etməyin. Tütün tüstü və tar çox kilo prosesi çətinləşdirir bilər. pəhriz güclü bədən təqdim olunur stress, dövlət gücləndirmək tövsiyə əvvəl siqaret imtina həm pəhriz, və isə, dərhal bu pis vərdiş buraxın. daha uyğun pəhriz gözlənilir başlamazdan əvvəl 3-4 həftə siqaret çıxmaq .
  4. Və, əlbəttə, yatmadan əvvəl yemək heç . birdən aclıq ziyarət əgər, bir az iş ilə məşğul və ya daha çox xoş başqa bir şey haqqında düşünür özlərini çevirirsən çalışırıq.

Təxminən belə effektiv kilo qatqı təmin edəcək sağlam qida, görünür.

Həmçinin baxın:   uşaqların qida statusu uşaq bağçası və evdə



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .