su, çay, qəhvə və hətta şərab Diet - bir nağıl. A bütün gün yalnız bəzən yemək üçün bir şey bir az parça düşmə, mədə maye doldurun.

bir növü ucuz effektiv diyeti - aşağı kalorili pəhriz. Zamanı adətən ən sadə məhsulları, lakin siz seçin və daha bahalı əgər, tövsiyə xidmət belə kiçik, o, ailə büdcəsinə zərər ki, mümkün deyil.

Lakin, bu diyeti, açıq-aydın çatışmazlıqlar var. Mono-pəhriz sağlamlığına zərər olmadan daha çox 3-5 gün müşahidə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Aşağı kalorili pəhriz uzun, həm də tez cansıxıcı.

Bu gün mən sizə iki təklif etmək istəyirəm əlverişli pəhriz keçirmək çox asandır, fikrimcə, general trend görə, bir çox kalori ehtiva etməyən, və ya bir məhsul əsasında, lakin bəzi sıra fərqli olan,.

ucuz pəhriz

Diet ucuz və səmərəli kifayət qədər razı və xoş siz olsa, əlbəttə, sevgi lobya. Beans qurudulmuş istifadə və özünüz bişirmək və ya banka konservləşdirilmiş almaq bilər. salat hissəsi heç bir məhdudiyyət var, lakin hələ də adi məbləğdən az daha yemək deyil özüm nəzarət etmək üçün cəhd.

bir pəhriz zamanı duz suqəbuledici məhdudlaşdırmaq olardı. Water 1,5-2 litr içmək tövsiyə olunur və qaz olmadan təmiz içməli su olmalıdır. Belə bir sayda lazımdır, siz köp təbii problemləri yox idi əmin olun.

Siz qəhvə və ya çay içmək olar, amma şəkər əlavə etməyin. bed gedən əvvəl, heç bir şəkər və ya düz qatıq qatıq bir fincan içmək. Bu pəhriz Həftə ərzində, siz 5-7 kq itirə bilər.

Gün 1
Səhər yeməyi: qatıq (200 ml) və ya pendir bir parça (30-40 g).
2 səhər yeməyi: təzə giləmeyvə və ya meyvə və ya qurudulmuş meyvə bir ovuc.
Nahar: Beans (100 g hazır), şəkərsiz bitki və ya zeytun yağı, çay tərəvəz salatı.
Nahar: lobya (100 g), tərəvəz salatı, çay bir fincan.

Day 2
Səhər yeməyi: qatıq və ya kəsmik (100 g), şəkər olmadan qəhvə və ya çay bir fincan.
2 səhər yeməyi: təzə giləmeyvə və ya meyvə və ya bəzi qurudulmuş meyvə.
Nahar: Beans (100 g), şəkər olmadan duzlu kələm və ya təzə tərəvəz, çay salat.
Nahar: lobya (100 g), balıq (100 g) şəkər olmadan, bişmiş və ya stew, çay qaynadılmış edilmişdir.

3 gün
Səhər yeməyi: qatıq bir fincan və ya pendir bir parça.
2 səhər yeməyi: təzə giləmeyvə və ya meyvə və ya qurudulmuş meyvə.
Nahar: Beans (100 g), tərəvəz və ya zeytun yağı, şəkər olmadan çay bir şüşə ilə tərəvəz salatı.
Nahar: lobya (100 g), tərəvəz salatı, pomidor şirəsi (200 g).

Gün 4
Səhər yeməyi: kəsmik (100 g), şəkərsiz çay və ya qəhvə bir şüşə.
2 səhər yeməyi: təzə meyvə və ya giləmeyvə, və ya bəzi qurudulmuş meyvə.
Nahar: lobya (100 g), meyvə salatı.
Nahar: düyü (50 g), qaynadılmış və ya qovrulmuş ət (100 g), şəkərsiz çay.

Gün 5
Səhər yeməyi: qatıq və ya kəsmik (100 g), şəkər olmadan qəhvə və ya çay bir fincan.
2 Səhər yeməyi: meyvə və ya təzə meyvə və ya qurudulmuş meyvə.
Nahar: Beans (100 g), şəkər olmadan duzlu kələm və ya təzə tərəvəz, çay salat.
Nahar: lobya (100 g), tərəvəz salatı, qaynadılmış kartof (2 əd.), Tomat şirəsi (200 g).

Həmçinin baxın:   böyrək microlithiasis pəhriz

6 gün
Səhər yeməyi: pendir (30-40 g), şəkərsiz çay və ya qəhvə bir şüşə.
2 B: qatıq (200 g).
Nahar: pendir (100 g), tərəvəz salatı, şəkərsiz çay.
Nahar: lobya (150 g), təzə meyvə.

7 gün
Səhər yeməyi: qatıq və ya kəsmik (100 g), şəkər olmadan qəhvə və ya çay bir fincan.
2 səhər yeməyi: təzə giləmeyvə və ya meyvə və ya bəzi qurudulmuş meyvə.
Nahar: lobya (100 g), tərəvəz salatı.
Şam: tərəvəz şorbası, lobya (100 g), portağal şirəsi bir şüşə bir hissəsi.

sadə, ucuz pəhriz

Ucuz effektiv pəhriz çox səy olmadan 5 kq çəki azaldılması qədər itirə bilər. Lakin əsas qaydaları xatırlayaraq dəyər.

Sugar tamamilə duz aradan qaldırılması - məhdud. Bunun əvəzinə duz limitsiz miqdarda soya sousu istifadə edə bilərsiniz. spirt imtina etmək lazım deyil. Siz pivə kimi, onda siz hər üç gün bir fincan içmək üçün icazə verilir. gözəl içkilər Fans şərab pivə şüşə əvəz edə bilməz.

Siz şirin olmadan edə bilməz, şokolad kiçik bir parça, quru ərik (3 əd.), qara gavalı (1 pc.), və ya bal bir kaşığı yemək.

zülallar qəbul ət, lobya, pendir, yumurta. pəhriz kolbasa və digər soyuq ət istisna etmək daha yaxşıdır.

One yemək eyni zamanda zülal və yağ yemək bilməz. Bu da qızartmaq, məsələn, yağda qızardılır xüsusi örtük ilə pan istifadə etmək daha yaxşı ola bilər ki, nəzərdə tutur.

karbohidratlar (taxıl, meyvə, tərəvəz) zəngin Foods birləşdirilə bilər. Bunu, bu zülal ilə bağlı yalnız bir məhsul əlavə etmək mümkündür.

bir istifadəçi dostu pəhriz inkişaf qədər, istədiyiniz zaman yeyə bilərsiniz, amma son yemək gec 20 saat daha olmalıdır.

Siz maye bir gün təxminən 2 litr içmək lazımdır. qaz yaxşı sadə təmiz su seçilməsi.
zəruri hallarda Çay və qəhvə gündə 2 fincan limit istisna etmək daha yaxşıdır, lakin. Şəkər, süd, krem əlavə edilə bilməz.

Gün 1
Səhər yeməyi: arpa sıyıq, neft (200 g) olmadan suda bişirilir.
2 Səhər yeməyi: qatıq bir fincan.
tərəvəz şorbası (300 g), çovdar çörəyi dilim neçə Nahar hissəsi.
Şam yeməyi bərk bişmiş yumurta (1 pc.), Fresh salat, kök, soğan, alma (200 g).

Day 2
Səhər yeməyi: neft (200 g) əlavə olmadan su düyü sıyıq.
2 Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta (1 pc.).
Nahar: tərəvəz şorbası (300 g), çovdar çörəyi (2 dilim).
Nahar: qatıq (200 g), təzə salat, soğan və alma (200 g).

3 gün
Səhər yeməyi: bişmiş yumurta.
2 B: qatıq (200 g).
Nahar: tərəvəz şorbası (300 g), çovdar çörəyi (2 dilim).
Şam: oil (200 g) olmadan suda qaynadılmış buckwheat yarma, təzə salat, kök, soğan və alma (200 g).

Gün 4
Səhər yeməyi: alma və grate kök (150 g), mövsüm zeytun yağı (1 TSP.).
2 B: qatıq (200 g).
Nahar: tərəvəz şorbası (300 g), yumşaq pendir, pomidor və göyərti ilə taxıl çörək bir sendviç.
Nahar: 1 qreypfrut, pəhriz pendir (150 g).

Həmçinin baxın:   Diet sıyıq BUCKWHEAT

Gün 5
Səhər yeməyi: (. 1 TSP) alma və yerkökü (150 g) və zeytun yağı, qaynadılmış yumurta.
2 Səhər yeməyi: qatıq bir fincan.
Nahar: toyuq bulyonu (300 g), təzə salat, kök, soğan, alma (200g) ilə əriştə şorbası.
Şam: ketçup ilə dəri (150 g) olmadan qaynadılmış toyuq döş (1 tbsp ..), Rye çörək dilim.

6 gün
Səhər yeməyi: təzə banan, zeytun yağı (1ch.l.) ilə alma (200 g) parçaları ilə yulaf lopa.
2 Səhər yeməyi: alma şirəsi bir şüşə.
Nahar: pomidor şorbası (300 g), çovdar çörəyi (2 dilim), buxarda hazırlanmış göbələk (150 g).
Şam: pörtlədilmiş tərəvəz (200 g) ilə qarabaşaq yarması.

7 gün
Səhər yeməyi: zeytun yağı bir çay qaşığı təzə banan, alma (200 g) parçaları ilə yulaf lopa.
2 B: qatıq (200 g).
Günorta: balıq krem sousu (250 g), çovdar çörəyi bir parça.
Şam: duzlu siyənək filesi (150 g), kartof, qaynadılmış jaket (150 g).

8-ci gün
Səhər yeməyi: alma və kök (200 g), zeytun yağı grated (1 TSP ..).
2 Breakfast: alma şirəsi (200 g).
Nahar: pomidor şorbası (300 g), yumşaq pendir, pomidor və göyərti ilə taxıl çörək bir sendviç.
bitki yağı və qoz-fındıq (50 g) və çovdar çörəyi (2 dilim) ilə kəsik-kəsik çuğunduru (250 g) Şam Snack.

Gün 9
Səhər yeməyi: zeytun yağı bir çay qaşığı təzə banan, alma (200 g) dilim ilə yulaf.
2 Səhər yeməyi: qatıq bir fincan.
tərəvəz ilə Nahar ət, qızardılmış (250 g)
Şam: Neft və duzlu kələm (250 g) ilə bişmiş kartof.

Gün 10
Səhər yeməyi: grated alma və zeytun yağı (1h l ..), qaynadılmış yumurta ilə kök (150 g).
2 B: qatıq və ya puding (125 g).
Nahar: tərəvəz şorbası (200 g), çovdar çörək dilim, düyü və quru meyvələr (200 g) ilə düyü.
Nahar: bal (1 tbsp ..) Və ya tünd şokolad (10-15 g).

"Sabah mən pəhriz oturmaq!" .
Bu müqəddəs söz heç onun həyatı, yəqin ki, hər uttered
qadın. Lakin, bu çox "sabah" Biz artıq kifayət qədər fərqli ola bilər
əhval-ruhiyyə və özünüzü hər hansı bir pəhriz işgəncəyə istəmirəm. Yəqin ki, biz idi
eyni pəhriz riayət başlayacaq, lakin iki gün sonra Tear, naedites
şirin rulonlarda və bütün tüpürmək. Amma bəzən də keçirilməsi üçün idarə
bitirmək və miqyası istədiyiniz nəticəsində bax ...
çəki itkisi üçün effektiv, ucuz pəhriz - bu real tapıntıdır. Recipes
yüz, lakin hər üçün universal resept var - müxtəlif diyeti
qadın. Bəziləri üçün, o, uyğun və bir seçimi effektiv
kimsə - tamamilə fərqli. istifadə diyeti var
xüsusi bir çox bişirmək istəyirsinizsə bahalı və ya nadir məhsul və ya
əlbəttə, hər kəs xoşbəxt, qidalar.
ən sadə əlverişli və məşhur diyeti biri - adətən, axşam yemək yoxdur
axşam altı sonra. Bu rejimi bir çox pərəstişkarları var. Əlbəttə ki, bu deyil,
gün ərzində un və şirin kötük qədər yükləyə bilər ki, demək.
Bu metodun A variasiya - son qəbulu arasında interval saxlamaq
14 saat - axşam yemək və günün ilk yemək ən azı 12.
Yenə gecə yarısı sıx nahar deyil, sonra yeməyə aclıq çəkmək.
Demokratik, kompleks hazırlıq, lakin kifayət qədər tələb etmir
"çətin" -
kefir pəhriz. Bu həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və qurtarmaq üçün vəd edir
5 kiloqram bu müddət. pəhriz əsasında - aşağı yağ yarım litr
qatıq bir gün. Bu ilk günü siz qaynadılmış bir funt əlavə edə bilərsiniz
, qaynadılmış toyuq filesi 100 qram üçüncü - - ikinci, kartof 100
qaynadılmış ət qram dördüncü - beşinci haqqında qaynadılmış balıq 100 qram -
meyvə bir funt. Altıncı gün biz qatıq (bütün özümüzü məhdudlaşdırmaq lazımdır
eyni yarım litr) və yeddinci - qaz hətta mineral su. By
şəkildə bütün həftə lazımi qədər su içmək olar.
"Cine" və ya "fəaliyyət göstərən" deyilən - bu effektiv, aşağı dəyəri
pəhriz
də, olduqca orijinal çəki itkisi üçün. çox belə deyil davamlı
sadə, lakin nəticə çox etkileyici. Belə ki, ilk 3 gün - hər hansı kefir
miqdarda, növbəti 3 gün - (duz dəri olmadan və olmadan) toyuq qaynadılmış,
sonra - yalnız alma və içki yemək bilər ki, gün, 3 "alma"
alma şirəsi. Və nəhayət, ən xoş 3 gün - quru qırmızı şərab və pendir.
Bu pəhriz daha "yumşaq" versiyası yalnız 4 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur: yerləşdirilmişdir
ilk duz olmadan qaynadılmış düyü yemək və təzə sıxılmış pomidor şirəsi və ya içmək
yaşıl çay. şəkərsiz aşağı yağ kəsmik və qatıq - ikinci. üçüncü gün
qaynadılmış toyuq filesi, yaşıl çay həsr olunur və pəhriz dördüncü tac edilir
gün - ən çox qırmızı şərab və pendir ilə. ilk seçim imkan verir
3-5 - 9-10 kq, ikinci itirirlər. Just qırmızı şərab unutmayın ki
hələ əziyyət xüsusilə ehtiyatlı olmalıdır
ürək-damar və ya mədə-bağırsaq xəstəlikləri.
, Qeyri-adi sürətli və olduqca maliyyə pəhriz - süd və banan. Bu
5 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, və gündəlik pəhriz çox sadə edir - aşağı yağ 3 stəkan
süd və altı bananas. Monoton, lakin hazırlanması ilə heç bir təlaş
xüsusi yeməklər.
Siz monoton qorxmur, siz də bir sadə düyü cəhd edə bilərsiniz
pəhriz. 7 gün davam; gün ərzində, siz 150 qram ödəyə bilər
düyü, qaynadılmış balıq və ya toyuq 90 qram, bir yumurta və pomidor.
- Ümumiyyətlə, yuxarıda çəki itkisi üçün ən effektiv pəhriz qeyd olunduğu kimi
hər kəs üçün. Biz sizə ən yaxşı resept özləri üçün tapmaq üçün arzulayıram!

daha bax:   kilo pəhriz yaş 45



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .