artıq çəkiArtıq çəki 45 il sonra qadınların ortaq problemidir. yaş, əzələ kütləvi və sümük sıxlığı azalır ilə maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır və azaltmaq çəki daha çətin olur. Lakin, exercise və yaşlanma prosesinin yavaş və arıqlamaq düzgün qidalanma köməyi ilə bir kalorili kəsiri yaradılması. üstəliksağlam həyat tərzi 45 il sonra qadınların sayı 1 killer ürək xəstəliyi inkişaf riskini azaldır.

addım 1

pəhriz yenidən. birbaşa yemək qida kilo təsir göstərir. belə qızardılmış toyuq, cips, peçenye, donuts və konfet kimi, yağ qidalar yüksək çəkinin. həmçinin mükəmməl bir seçim balıq və yulaf kimi bütün taxıl, olacaq, meyvə, tərəvəz, belə toyuq və ya hinduşka kimi yağsız ət, - sağlam qidalar seçin. təmiz su ən azı 10 eynək bir gün içmək və yüksək kalorili içkilər çəkinin. qazlı içkilər, şirələr və spirt içməli imtina.

addım 2

Ürək-damar sistemi üçün gündəlik həyat orta intensivliyi həyata daxildir. bu təlimlər Performing ürək adlanır. Slimming bir həftə ən azı beş dəfə bir gün 60 90 dəqiqə təcrübə məsləhətdir. Istədiyiniz və ilə məşğul başlamaq fiziki fəaliyyət növünü seçin. , Velosiped, üzgüçülük, aerobik, gərgin gəzinti Running - həyata bütün bu cür yüksək effektiv və yaxşı azaltmaq çəki . Onlar adrenalin bir qamış səbəb və kalori və yağ bir çox yandırmaq.

addım 3

Həftədə iki dəfə, bu təlimlər əzələ mənfəət təşviq yerinə yetirmək üçün arzu olunandır. Bu təlimlər əzələlərin həm də sümük sıxlığı yalnız artırır. Və öz növbəsində bu osteoporoz qarşısını almaq üçün kömək edir - 45 il sonra qadınlar üçün başqa ciddi problemdir.

Həmçinin baxın:   Toyuq şorbası pəhriz

Siz çox əzələ, daha çox kalori gün ərzində yandırmaq. Squats, lunges, push-up və digər oxşar təlimlər çox səmərəlidir. yavaş-yavaş belə bir kompleks həyata keçirilməsini başlayın və tədricən təlim tezliyi və müddəti artır.
istirahət ən azı 1 gün təşkil etmək lazım əzələ kütləvi artırılmasına yönəlmiş təlim arasında. Bu əzələ bərpa kömək edəcək.
addım 4

stress çəkinin. Orta yaşlı qadınların tez-tez ailə və ya iş ilə bağlı stress yaşamağa. Stress iştaha artırır və maddələr mübadiləsi yavaşlatır kortizol, stimullaşdırır. qazanmaq stress öhdəsindən gəlmək və üçün çəki , stress reaksiya yoxdur, sizin həyat tərzi dəyişdirmək üçün çalışırıq. Bu müntəzəm açıq həyata və yoga dərsləri kömək edəcək

addım 5

fitness qrupa qoşul və ya bütün hərəkətləri düzgün həyata əmin etmək üçün professional fitness məşqçi oldu.
Bu təlim başlamaq əvvəl fiziki fəaliyyət müəyyən formada təcrübə hallarda istisna həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. həkim, həmçinin stress öhdəsindən gəlmək kömək edəcək.

Biz indi 45 il sonra niyə anlamaq ümid edirik ki, artıq çəki böyük bir problem olur və bütün çətinlikləri aradan qaldırmaq olacaq.

faydalı məqalə olmuşdur "Əgər 45 sonra çəki azaltmaq üçün necə" sosial şəbəkələrdə dostlarınızla bölüşün. Bunu etmək üçün, sadəcə sevimli aşağıdakı güc düyməsini basın və sizin dost məqalə linki görmək. Təşəkkür edirik!



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .