Həftə içi pəhriz menyusu yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuşdurSiz menyu tərtib üzərində düşün lazım deyil, çünki gün ərzində çəki itkisi üçün Diet rahat və siz hazır tövsiyələr istifadə edə bilərsiniz. həftənin gün boyalı diyeti bir neçə varyasyonları var. Həftə içi ən məşhur yüngül pəhriz. Lakin sərt pəhriz tez-tez istifadə olunur.

gündə Light pəhriz çəki tədricən normala dönür olan nəticəsində, sağlam balanslaşdırılmış pəhriz getmək istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. bir pəhriz danılmaz üstünlüyü sisteminə keçid təmin əsnasında bədən stress yaşamağa deyil ki. çəki və mübadilə normallaşması rəvan yer tutur və ağrısız bir çünki aclıq daimi hissi narahat hiss yoxdur. daxil məhsulların müxtəlif günləri pəhriz menyusu, əsas qida ilə bədən doydurmaq üçün imkan verir , minerallar və vitaminlər.

pəhriz zamanı mülayim həyata gündəlik, o cümlədən bir normal həyat sürmək üçün tövsiyə olunur. gündə çəki itkisi üçün bir pəhriz ciddi riayət lazımdır. Bu gün menyu dəyişdirmək və bir sıra digər məhsullar əvəz etmək lazım deyil. qəflətən pəhriz riayət edilməməsi var idi, o, ilk gündən etibarən, əvvəldən başlamaq lazımdır.

Menu yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. qalmaq istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün uzun müddət ola bilər. tez-tez zayıflama təsir sistem enerji təchizatı vərdiş bir adam çatdı və ona riayət davam davam edərək, belədir. Belə ki, çəki normal qalır kq geri qaytarılmır tökülür.

acqarına Hər səhər təmiz isti su dolu şüşə içmək məsləhətdir.

7 gün Belə ki, menyu pəhriz

Gün 1: Səhər yeməyi - tərəvəz və ya yulaf və təbii unsweetened qatıq, bal, 1 çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz meyvə salatı (100 g); yağ şəffaf təbəqə ilə çovdar çörək 2 sandviç. Nahar - limon şirəsi ilə ətirli 60-70 g aşağı yağ kəsmik, tərəvəz salatı 100 q, 1 TSP .. kətan yağı, neft şəffaf təbəqə ilə sendviç çörək 2. Snack - aşağı yağ kəsmik 150 g, qatıq polstakana 1-2 alma. Dinner - toz şəkər-free çörəkçilik olmadan kələm, balqabaq ilə pancake və ya balqabaq; unsweetened çay və ya qurudulmuş meyvə kompotu bir fincan.

daha bax:   kilo pəhriz yaş 45

Gün 2: Səhər yeməyi - şəkərsiz üzvi qəhvə, lakin yağ bir şəffaf təbəqə ilə yüzdə 10 krem, qarabaşaq yarması və ya çovdar çörəyi ilə. Nahar - 2-3 qaynadılmış kartof və təzə tərəvəz salatı böyük bir hissəsi. Günorta çay - süd, heç bir şəkər, cem 3-5 teaspoons ilə çay. Dinner - 300 q yağsız mal əti və ya toyuq küftə kızarmış kələm ilə garnished. Bulyon şəkər olmadan itburnu.

Gün 3: Səhər yeməyi - krem və şəkər, 1 çovdar və ya qarabaşaq yarması, çörək olmadan qəhvə. Nahar - tərəvəz şorbası və ya göbələk nonfat. Snack - təzə tərəvəz, giləmeyvə və ya meyvə 350 g. Dinner - qaynadılmış yaşıl lobya 200 q (dondurulmuş noxud əvəz edə bilərsiniz), pörtlədilmiş brokoli 200 g. kətan və ya zeytun yağı və limon şirəsi və ya qreypfrut ilə tərəvəz salatı.

Gün 4 Breakfast - salat bir alma, banan, armud, yulaf lopa 1 kaşığı və aşağı yağ qatıq 100 g. Və ya xiyar 1 orta ölçülü doğranmış kahı, şüyüd və qatıq yarım fincan 1-2 çovdar çörək salat. Nahar - xiyar salat göyərti və soya sousu bir çay qaşığı və limon şirəsi və bitki yağı, 2 qatı yumurta, pomidor şirəsi bir şüşə eyni məbləği ilə geyimli. gündə Diet alıb mağaza və təzə şirələri istifadə etmək tövsiyə olunur.

Gün 5: Səhər yeməyi - süd və ya şəkərsiz çovdar çörəyi və qəhvə və ya çay. Nahar - 1 TSP ilə sobada bişirilmiş 3 kartof .. xiyar, pomidor, zəng bibər: bitki yağı, təzə tərəvəz dilimlənmiş. Snack - pak qoz-fındıq və quru meyvə qarışığı 150 g. Dinner - spagetti, 1-2 təzə pomidor. spagetti pshonnoy, qarabaşaq yarması və ya əzilən qaynadılmış düyü əvəz Ancaq daha yaxşı olardı. Millet sıyıq balqabaq dilim ilə hazırlanmış ola bilər. Taste buckwheat artıracaq və 2-3 saat qovrulmuş ovxalanmış. L. bitki yağı soğan. Rice pomidor sousu ilə masa təqdim edilə bilər.

Həmçinin baxın:   Necə roller dəsmal köməyiylə arıqlamaq üçün necə?

6 gün: Səhər yeməyi - şəkərsiz yaşıl çay bir fincan yaşıl alma və grated xam yerkökü 1 Salat, pendir 30-50 qram çox yağlı deyil. Nahar - 200 q qaynadılmış qaraciyər, və ya mal əti 300 qram təzə tərəvəz kəsmə, qaynadılmış rəngli və ya pörtlədilmiş kələm bir qarnir ilə qaynadılmış və ya hinduşka əti (toyuq), təzə otlar 500 g. Snack - 2 alma ( gündə pəhriz onların portağal, armud, şaftalı, 3 kivi, nar əvəz edə bilməz ). Dinner - 200-250 q bitki stew badımcan, balqabaq, brokoli, pomidor, çovdar bulka 2 hazırladı.

7 gün: Səhər yeməyi - çaygündə Diet mülayim həyata daxildir şəkər olmayan və ya qəhvə, lakin 1 TSP ilə .. cent krem 1-2 çovdar çörəyi və ya qarabaşaq yarması 10. Nahar - bişirilmiş 1-2 TSP ilə kartof jaket (3 ədəd) .. kətan yağı, təzə tərəvəz və göyərti dilimlənmiş. Snack - Hər hansı bir qurudulmuş meyvə bir ovuc. Dinner - təzə tərəvəz ilə salat böyük hissəsi, pendir 100 qram, 1 kepekli tost.

Bu pəhriz günləri boyalı, axşam istisna .

Zamanı ciddi spirt içmək şəkər və duz qida əlavə etmək qadağan diyet.

Gün 1: Breakfast - qatıq bir fincan, dəniz balıq, 50 g, limon şirəsi, 1 TSP təzə tərəvəz və göyərti bir salat ilə, buxarda hazırlanmış .. kətan yağı. Nahar - bişirilmiş toyuq 80-100 q, 1 bərk bişmiş yumurta, 1-2 kraker kəpək çörək.

Gün 2: Səhər yeməyi - salat qaynadılmış mal əti 50 qram, 1 kök, 1 kərəviz və kartof, unsweetened yaşıl çay bir fincan. Qeyd: Həftə içi pəhriz qızardılmış qidalar - istisna olunur. Nahar - əncir 5 ilə su yulaf, aşağı yağ kəsmik, bitki çayı 50 g.

Həmçinin baxın:   Necə yay kilo -dnevniki ilə arıqlamaq

Day 3. Breakfast - duz olmadan 50 g qiyməsi toyuq əti ilə toyuq bulyonu 200-250 ml. sarımsaq 1 mixək əlavə və çörək 2-3 kiçik loaves yemək verilir. Nahar - qaynadılmış mal əti və ya ispanaq, 1 alma, 1 portağal ilə garnished pörtlədilmiş dovşan 50 g.

Gün 4: Səhər yeməyi - su Qarabaşaq sıyıq, 1-2 pomidor, göyərti, kefir bir şüşə. Nahar - əzilən 8-10 ədəd düyü bişirilir. əzik qara gavalı, 1 qreypfrut, 1 stəkan şəkərsiz təzə tərəvəz və ya meyvə şirəsi.

Gün 5: Səhər yeməyi - buxarda hazırlanmış mal əti 50-70 q, zeytun yağı 1 yumurta, bibər və xiyar ilə salat. Nahar - yaşıl lobya ilə 50 g toyuq. 1 portağal, quru ərik bir ovuc.

Day 6. Breakfast - balıq filesi, 2-3 qaşıq noxud, çovdar çörəyi dilim 1, 1 TSP ilə yaşıl çay bir fincan 50 g 100 ml balıq bulyon .. bal. Nahar - düyü 100 q, və pomidor salatı göyərti. Banana və kivi - desert üçün.

Day 7. Breakfast - qarabaşaq yarması su, yağsız vetçina 50-70 g, pendir 50 g üzüm, bal 1-2 teaspoons ilə çay fincan. Nahar - 150 ml qeyri-yağ yoğurt qaynadılmış mal əti 50-70 q, 100 q mərcimək, ağac və ya badam qoz-fındıq bir ovuc.

gündə Hard pəhriz həkim məcburi məsləhət tələb və 3 ay artıq 1 dəfə istifadə edilə bilməz. Bu pəhriz Həftə ərzində, siz 3-6 kq xilas edə bilərsiniz.

Original: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .