Siz yay üçün özünüz edə bilərsiniz ən yaxşı hədiyyə - bu, sağ və balans yemək çəki itirmək var.

Bu aclıq aksiyasına elan və özünüzü sərt pəhriz AŞPA heç bir əhəmiyyət kəsb edir. Biz bütün başqa "qara gün" vəziyyətində olacaq "fond" yağ qat kimi bədən sonra biz daha sürətli kilo intiqam almaq olacaq bilirik.

Belə ki, harmoniya naminə yemək verir, lakin sadəcə pəhriz olan müəyyən qidalar aradan qaldırılması və artıq yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün bədən kömək edir bir güc sistemi qururuq yoxdur.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz; qadınlar üçün həftə Menu.

pəhriz əsasında olmalıdır:

  • toyuq, hinduşka,
  • , Qırmızı ət yağsız
  • balıq
  • zeytun yağı,
  • yumurta,
  • süd məhsulları,
  • meyvə, tərəvəz və göyərti,
  • tam taxıl məhsulları,
  • Natural Flavourings,
  • Net qeyri-qazlı su.

Biz bu kimi pəhriz məhsulları istisna:

  • konservləşdirilmiş ərzaq bütün növ
  • turşulu içkilər,
  • spirt,
  • , Hisə verilmiş duzlu və qızardılmış qidalar,
  • zərif şəkər və ağ un,
  • enerji içkilər, şokolad süd.

Arıqlamaq üçün doğru balanslaşdırılmış pəhriz riayət, təzə kimi çox yemək üçün cəhd edin, tərəvəz və meyvə istilik emal məruz deyil; yemək və çörəkçilik - ət, balıq və yan yeməklər yemək ən uyğun yoldur.

Bazar ertəsi. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz;  qadınlar üçün həftə Menu.

B: qurudulmuş meyvə ilə yulaf 200 g; 2/3 fincan süd aşağı yağ tərkibi; meyvə.

Snack: təzə (mövsümi) meyvə təbii ədəd qatıq.

Nahar: croutons və isti suda pişirilmiş yumurta ilə şorbası; mozzarella ətirli sousu 50 g pomidor.

Həmçinin baxın:   balanslı və xoşbəxt. 11/02/17 STB Ukrayna Mövsüm 7 Sayı 10

Snack: Kəsmik güveç.

Şam: dəri olmadan toyuq döş əti; qovrulmuş tərəvəz (balqabaq, brokoli, zeytun yağı və ədviyyat ilə soğan), təzə pomidor garnitür.

Çərşənbə axşamı. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz;  qadınlar üçün həftə Menu.

Səhər yeməyi: Cheesecakes; təbii qatıq; meyvə.

Snack: süd meyvə ilə silkələmək.

Nahar: sauteed tərəvəz (kök, soğan, qarğıdalı, yaşıl noxud) ilə couscous 250 g.

Snack: aşağı yağ kəsmik və ya bərk bir parça ilə çovdar çörəyi

Şam: tərəvəz salatı ilə bişmiş balıq.

Çərşənbə. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

Səhər yeməyi: tez qızardılmış soğan, yerkökü və dolmalıq bibər ilə buckwheat sıyıq 200 g; təbii qatıq; meyvə.

Snack: qaynadılmış mal əti, kahı və göyərti bir yarpaq nazik dilim çörək sendviç.

Nahar: toyuq və tərəvəz ilə şorbası 250 ml; pomidor, xiyar, zəng bibər və soğan ilə kahı, zeytun yağı və kətan toxumu ilə geyimli.

Snack: zeytun yağı və limon şirəsi ilə geyimli tərəvəz salatı.

Şam: tikə təzə tərəvəz ilə garnished; bal və darçın ilə bişmiş alma.

Cümə axşamı. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz;  qadınlar üçün həftə Menu.

Səhər yeməyi: iki yumurta Pişmiş yumurta; pomidor; pendir 30 g; bal və darçın ilə kiçik bişmiş alma.

Snack: təbii qatıq Meyvə salatı

Nahar: limon suyu və zeytun yağı ilə geyimli Tərəvəz salatı; isti sendviç (bütün taxıl çörək, göyərti, toyuq döş, krem ​​pendir); meyvə.

Snack: az yağlı kəsmik.

Şam: qəhvəyi düyü və torpaq mal əti ilə doldurulmuş bişmiş zəng bibər; 1 tbsp 6 albalı pomidor. l. yumşaq pendir və göyərti.

Cümə. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

Səhər yeməyi: bal 150-200 g pendir; fındıq 30 g; təzə şirəsi şüşə.

Snack: Kefir, qara gavalı - bir ovuc.

Nahar: qızardılmış balqabaq, ispanaq, ağ pendir və limon neft sarğı ilə Salat; bişirilmiş ət ilə 2 çovdar bulka; meyvə.

Həmçinin baxın:   balanslı və xoşbəxt. 10/26/17 STB Ukrayna Mövsüm 7 Issue 9

Snack: 1, pomidor yumurta Pişmiş.

Şam: balıq brokoli buxarda hazırlanmış.

Şənbə. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz;  qadınlar üçün həftə Menu.

Səhər yeməyi: 2 bütün taxıl tost; pendir 30 g; qaynadılmış yumurta; meyvə.

Snack: qaynadılmış yumurta.

Nahar: Baked turkey və qarabaşaq yarması - 150 qram pomidor ..

Snack: cheesecakes.

Axşam: Bir parça - arıq torpaq mal əti, sarımsaq, cəfəri, pomidor və qurudulmuş göyərti ilə taxıl makaron; bitki mənşəli çay.

Bazar. çəki itkisi üçün Balanced menyu.

çəki itkisi üçün balanslaşdırılmış pəhriz;  qadınlar üçün həftə Menu.

Səhər yeməyi: çovdar çörəyi, kahı, qaynadılmış yumurta və bişmiş toyuq döş dilim ilə isti sendviç; meyvə.

Snack: qatıq.

Nahar: tərəvəz salatı ilə balıq filesi; tost; meyvə.

Snack: pendir Köpük və giləmeyvə.

Nahar: Tərəvəz ilə Fish filesi; tost.

 

Ip ucu: çəki itkisi üçün yemək hazırlanması asanlaşdırmaq üçün, ət neçə növ üçün soba yandırmaq üçün əmin olun hər parça fərdi folqa bükülmüş. Toyuq əti dopekat Türkiyə və mal tərk ilk soba çıxarılır. Beef son bir almaq. Siz həmçinin səhər yeməyi və / və ya qəlyanaltı üçün bəzi alma yandırmaq bilər, bişmiş alma soyuducu saxlanıla bilər. Refill bal alma yalnız yemək əvvəl dayanır. 

yan yeməklər üçün biz dondurulmuş tərəvəz, lakin konservləşdirilmiş bilməz.

mineral su içmək unutmayın.

bir gün, video Fitness menyu nümunəsidir.

 

 



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .