Tez-tez qadın hesab edir ki, dolğunluq və oturaq həyat tərzi, doğuş, irsiyyət ilə bağlı həzm problemləri.

biz kilolu patologiyalar söhbət deyil əgər Lakin - bizim yemək vərdişləri bir nəticəsidir. Habits və yemək mədəniyyəti, biz onların ətraf mühit, ailə almaq. ailə, uşaqlar vərdiş uşaqlıqdan belə bir pəhriz qızartma donuz əti, kolbasa sandviç ilə bulka yemək və onların yetkinlik bu vərdiş aparmaq varsa.

həzm sisteminin 80% yaxşı rəqəm və doğru əməliyyat gizli düzgün qidalanma edir.  

hakimiyyəti ayrılması nədir.

A ayrı-ayrı qida - əlavə kilo və sağlamlıq yaxşılaşdırılması xilas olmaq üçün səmərəli sistemi.

A ayrı-ayrı qida - bir ömür riayət etmək tövsiyə olunur pəhriz kalori saymaq, aclıq çəkmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur, hər hansı bir qida qadağan etmir, biz yalnız axşam yemək təşkil etmək lazımdır, nahar qədər vermir. Ayrı-ayrı qida sağlam, daha şəfalı yemək öyrədir, belə ki, çəki pəhriz sonra normal deyil.

ayrı-ayrı yemək mənim xəstələrin tövsiyə Nutritionists ki, bu pəhriz demək:

  • əsasən sağlam qidalar kaloriyi suqəbuledici, keçid azalması, çəki itirirlər.
  • ağız qoxusunu "Sil".
  • , Qəbizlik və disbakteriozunun qurtarmaq bağırsaqları təmizləmək, sonra bütün bədən.
  • bəzi xroniki xəstəliklərin qurtarmaq.

ayrı-ayrı qida prinsipləri.

nişasta ilə heyvan zülal qarışığı qadağan - ayrı qida ilk və ən əhəmiyyətli hüquq.

Başqa bir akademik IP Pavlov müxtəlif fermentlər müxtəlif qida emal üçün ayrılır ki, tapılmadı.

****

  • Zülallar mədə acidic mühit aşağı sınıq, karbohidratlar lazım qələvi mühit.
  • Bundan əlavə, çox vaxt protein həzm üçün tələb olunur. karbohidratlar ilə qidalanır Buna görə, protein qidalar tamamilə sorulur bilməz.

zülal və karbohidrat qida mədə daxil olduqda, birlikdə qida slagging əlavə kilo çökmə səbəb olan udulmuş edilə bilməz.

Həmçinin baxın:   çəki itkisi üçün Zeytun, müavinət və zərbə

uyğun olmayan məhsulların nümunələri:

  • balıq və kartof və ya düyü,
  • ət və makaron,
  • toyuq və kartof,
  • kolbasa ilə sendviç,
  • çörəklə balıq,
  • ət un əsaslı sousu.

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

bədən həzm asandır uyğun qidalar, qəbizlik riskinin azaldılması, bağırsaq tənəzzül heç bir fermentasiya proseslər var. bədən bədən detoxification əlavə üsulları olmadan özünü təmizləyir.

ayrı qidalanma prinsipləri əsas menyu:

  • Səhər yeməyi: meyvə, pendir, pendir və ya kərə yağı ilə çörək sendviç.
  • Günorta: protein qidalar, ət və ya balıq, qarnir - (kartof olmadan) bitki salat bir hissəsi, tərəvəz şorbası.
  • Şam: karbohidratlar - makaron və pendir, kartof, şirin meyvə. 
  • Snacks: meyvə, giləmeyvə, şirələr və meyvə içkilər, bal bitki çayları.

ayrı-ayrı feed hörmət isə getmək üçün kömək məhsullarının Uyğunluq masalar var.

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

ayrı enerji təchizatı əsas prinsipləri

ayrı enerji təchizatı üçün Product uyğunluğu masa.

masa istifadə edərək, asanlıqla, bir yaxşı ardıcıl qida tapmaq gündəlik menyu ola bilər. Məsələn, masa ət, süd məhsulları və ya dənli ilə istifadə üçün uyğun deyil ki, yalnız ət, tərəvəz, yaxşı olan deyil, nişasta (kartof) ilə birləşdirilir ki, aydın olur. digər məhsullar təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz, lakin tərəvəz yalnız süd ilə birlikdə deyil.

masa ortaq və sevimli yeməklər bəzi ayrı-ayrı enerji təchizatı prinsiplərinə uyğun deyil ki aydın, onlar pəhriz çıxarılmalıdır. Bu yeməklər və s. Parçaları, pasties, şorba, Fransız ət daxildir

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

Cədvəl məhsulları Uyumluluk

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

Cədvəl məhsulları Uyumluluk

Zülallar, yağlar və karbohidratlar, ayrı-ayrı qida hüququ əsas anlayışları.

ayrı-ayrı enerji təchizatı ilə qidalar zülallar, karbohidratlar və yağlar məzmununa diqqət etmək lazımdır. Bu zülal və karbohidratların həzm üçün fermentlər bir sıra lazımdır ki, bağlıdır, bəzi yeməklər hazırlanmasında zülal və karbohidratlar birləşdirmək etməyin. Buna görə də, bədən həzm traktının fermentasiya qarşısını almaq üçün eyni zamanda zülal və karbohidratlar ilə öhdəsindən gəlmək çətin olacaq.

  • Zülal - ət, balıq, qoz-fındıq, yumurta, lobya, soya.
  • Karbohidratlar - şirin meyvə, şəkər, un məhsulları, dənli bitkilər, kartof.
  • Fats - yağlı süd məhsulları daxil olmaqla, bütün bitki və heyvan mənşəli piylər.

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

Zülallar - toxumalarının və daxili orqanların tikintisi üçün təməl. Məsələn, yalnız süd məhsulları, yumurta və balıq orqanizmin normal inkişafı üçün lazım olan bütün zəruri tam zülal var.

Fatsa beyin və sinir hüceyrələri üçün əsas material var. onlar yaxşı idman rəqəm tikintisində böyük bir problem var ki, baxmayaraq. yağ-ci ildən onlara olmadan kimi çətindir. Biz haqlı olaraq "yaxşı" piylər və "pis" piylər bölmək lazımdır. Belə ki, bədən üçün heç bir fayda gətirmir süni yağlar, marqarin və yaxşı aşkar - və s ət, balıq, ...

Karbohidratlar zəruri mühüm enerji yarıdan bədən daha vermək, belə ki, mümkün deyil, onları imtina, lakin sağ seçmək lazımdır. şəkər siropları, karamel və t istisna etmək. D. Bu sadə karbohidratlar dərhal niyə tez-tez əhval yelləncəklər edir insulin ani jump səbəb qan daxil udulmuş ki, bağlıdır. Bir şirin məhsul özünüzü müalicə etmək istəyirsinizsə Lakin, laktoza və fruktoza ilə əvəz etmək lazımdır. Onlar yalnız bədən doydurmaq deyil, lakin əhval dəyişikliklərə səbəb olmayacaq.

Karbohidratlar sürətli və yavaş bölünür.

insan pəhriz vacibdir Slow karbohidratlar, bu nişasta və bitki mənşəli polysaccharides. Onların əsas xüsusiyyət onlar yavaş-yavaş maddələr mübadiləsi ilə balanslaşdırılmış nəticəsində mədə-bağırsaq traktının sabitləşdirmək bilər beləliklə, həzm olunur. nişasta böyük həcmdə ehtiva qidalar qorxmaq lazım deyil. pəhriz istifadə polysaccharides insan bağırsaq normal mikroflorasının saxlamaq. Yeri gəlmişkən, bu nişasta qida xassələri meyvə, tərəvəz və taxıl bir çox verir.

Fast karbohidratlar sağlamlığı üçün real təhlükə təmsil edə bilər. Məsələn, şəkər, fruktoza və qlükoza daxil mədə-bağırsaq traktının eriyen olan yağ təbəqəsində təhvil qan doyma halda.

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

ayrı feed bir həftə Nümunə menyu pəhriz.

Ayrı-ayrı qida;  məhsul Uyğunluq Cədvəl;  zülallar, yağlar və karbohidratlar.

Burada ayrı-ayrı enerji təchizatı çəki itkisi üçün həftəlik menyu seçimi:

  • 1 gün. Səhər yeməyi üçün kivi, su və ya yağlı südü yulaf, şəkərsiz çay var. Snack - bir alma və yağı ilə yaşıl salat. nahar menyu qaynadılmış döş (yarım), pendir iki dilim. Bir saat bir armud istehlak edə bilərsiniz. nahar, tərəvəz şorbası üçün yağ olmadan bişirilmiş yumurta, Pişmiş.
  • Day 2. səhər yeməyi, narıncı, qarabaşaq yarması, su və ya süd, və çay. bir saat və ya iki ilə bir yemək bir alma ola bilər. qaynadılmış balıq pörtlədilmiş tərəvəz və salat ilə yemək (100 g) yeyin. Bir neçə saat sonra qatıq yemək üçün icazə. A nahar tərəvəz şorbası, yaşıl tərəvəzlər əsasında salat edir.
  • Gün 3. Səhər yeməyi üçün, təzə su ilə yarı qarışdırılır portağal şirəsi, yağ-pulsuz süd ilə tam buğda taxıl sıxdı. saat Snack bir neçə - alma. Nahar - qaynadılmış mal əti və ya digər yağsız ət (100 g), pörtlədilmiş tərəvəz, salat. Next qəlyanaltı - qoz-fındıq bir ovuc. nahar üçün, pendir gül kələm ilə soba bişmiş.
  • 4 gün. Səhər yeməyi üçün su və ya üzsüz süd, naringi, çay, tost, kepekli ilə arpa sıyıq var. Next alma qəlyanaltı. nahar, qaynadılmış squid, pörtlədilmiş badımcan 100 qram pendir parçaları bir neçə üçün. Axşam qurudulmuş gavalı istehlak edilməlidir. yeməkdə - pomidor və qaynadılmış tərəvəz ilə yumurta qızardılmış.
  • 5 gün . qatıq, meyvə, çay erkən günortadan sonra istirahət kivi, yulaf edir. Sonra alma yemək. tərəvəz salatı, qaynadılmış gül kələm və brokoli ilə yarım toyuq döş nahar. Axşam qəlyanaltı portağal və ya banan. pendir ilə bişmiş tərəvəz şorbası, pomidor, nahar.
  • Gün 6 . Breakfast - portağal, qarabaşaq yarması, su, çay. Günorta snack - bir banan və ya bir alma. Nahar - qaynadılmış balıq (100 g), tərəvəz şorbası, salat, pendir ədəd bir cüt. Snack - fıstıq. Dinner - Mushroom omlet və salat.
  • 7 gün . O gün arıqlamaq üçün, yerinə tövsiyə olunur ki, bu, 1,5 kq yalnız alma yemək olardı.

Bu ciddi ayrılıq güc sistemi, ilk bir neçə gün davam çətin ola bilər. kilo üçüncü gün aclıq azaldır ilə Lakin, düzgün çalışması səbəbiylə GI traktının təkmilləşdirilir. bir həftə vaxtında həyata keçirilməsi üçün - əsas şey başlamaq üçün. kilo nəticələri gələn uzun deyil: çəki azalacaq, sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün başlayır.

 

 

 



bir comment tərk

Sizin e-poçt dərc olunmayacaq

Bu site Akismet spam filter istifadə edir. Sizin data şərh idarə etmək üçün necə məlumat əldə edin .