إذا قمت بالتغيير إلى حجم الملابس أصغر، ووقف، وأخيرا، يلهث، وترتفع إلى الطابق الثاني بالنسبة لك - حلما مستحيلا، وحان الوقت لBodyflex.

المرن الجسم - هو اتجاه الشحن شعبية وفعالة إلى حد ما لانقاص الوزن. واحد فقط لقراءة الاستعراضات الهذيان على شبكة الإنترنت، والرغبة في القيام الجمباز مع اسم غير عادي تنشأ من تلقاء نفسه. ربما سنحاول؟

فما هو Bodyflex

Bodyflex (من الإنجليزية "هيئة مرنة.") - هو برنامج شامل من التدريبات البدنية التي تهدف ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا على تعزيز العام للهيئة، وخلق هيئة مرنة وصحية وجميلة.

خالق Bodyflex، أمريكا  جرير Chaydelrs ، فقط تحول العالم نفسه مواطنيهم في قيادة أنماط الحياة الصحية واكتسب الملايين من الأتباع من جميع أنحاء العالم. وقد أثبت نظام فعال بحيث بعد شهر من وقوع الغضب وجعل الخالق نجم حقيقي.

بدأ كل شيء من السهل بشكل مسلي. ربة بيت بسيطة والأمريكية أم لثلاثة أطفال، كان من ال 50 حجم الملابس ومحاولة يائسة لانقاص وزنه. تستخدم جرير عن الأساليب المعروفة - اتباع نظام غذائي، وحمام سباحة، والركض، حبل، وحتى في مجمله مجموعة من المستحضرات المختلفة التي من المحتمل أن حاولت كل واحد منا. ومع ذلك، إذا أعطى بعض الطرق والنتيجة أنه بعد وقت معين من الوزن الزائد مرة أخرى.

في النهاية، قد نصح صديقة الشيء الفقراء للذهاب في بعض الدورات، والتي تكلف 15 ألف دولار لمدة 10 دروس في برنامج واحد. وكانت "بعض تمارين التنفس غريبة"، كما أجابت بعد Chaydelrs.

يائسة لانقاص وزنه قررت جرير لم يحاول للمرة الأخيرة. بعد أسبوع من الطبقات وقياسه حجمه ... واتضح أنهم قد انخفضت بنسبة 26 سم !! لقد كانت صدمة حقيقية!

حيث أن تكلفة الطبقات مكلفة للغاية واستمرت فترة طويلة جدا وفقا لمعايير الأمريكيين العاملين من أي وقت مضى، قررت ربة المنزل لتحسين ممارسة الرياضة. وهكذا ولدت Bodyflex - يوميا الدروس خمس عشرة دقيقة، والتي تستخدم الآن في جميع أنحاء العالم انقاص وزنه.

الآن، في الواقع، ما هو جوهر هذه التقنيات

Bodyflex التنفس البطني العميق

Bodyflex: التنفس البطني العميق

في قلب Bodyflex تقع التنفس البطني العميق. هذا النفس، كما Chaydelrs الممارسة، بالإضافة إلى التمدد والمواقف الثابتة، بالإضافة إلى مساعدة لحرق الدهون وبناء العضلات.

التنفس بشكل سليم

من أجل التعامل مع Bodyflex بحاجة للتنفس بشكل صحيح. انها ليست الطريقة معظمنا معتادا على التنفس أثناء الشحن بصخب الزفير واسقاط مع التعب من قدميه.

  1. لذلك دعونا نبدأ. الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك الكتف عرض على حدة. قليلا ثني الركبتين، والانحناء الخصر ويستريح يديه على ركبتيه. وووبدأت! وضع شفتيه في أنبوب ومحاولة الزفير جميع الهواء، والتي هي في الرئتين. الآن فقط إغلاق الشفتين وتجميد لبضع ثوان.
  2. الآن يستنشق بشكل حاد عن طريق الأنف، والتقاط أكبر قدر من الهواء ممكن. من المفترض أن يكون بصوت عال، صاخبة التنفس.
  3. الآن الجزء الأصعب. يجب علينا أن نتعلم أن يتنفس الهواء، في محاولة للدخول في عملية أدنى عضلات الحجاب الحاجز. للقيام بذلك، افتح فمك واسعا والتنفس الصعب. وأود أن الحصول على الصوت "با!" قادمة من الرئتين.
  4. بعد الزفير، نستغرق والاعتماد عقليا إلى ثمانية أو عشرة. في ذلك الوقت، أدر رأسك إلى صدرك وسحب معدتك تصل إلى أقصى حد ممكن - وهذا سوف يساعد على جعله شقة. بعد الاسترخاء والتنفس عن طريق الأنف.

الآن ممارسة الفعلية

Bodyflex لديهم الكثير من التمارين المختلفة، ونحن اليوم ننظر إلى المساعدة الأساسية لانقاص وزنه.

تمرين لعضلات الجانبية:

تمارين لعضلات الجانبية

تمارين لعضلات الجانبية

تمارين لعضلات الجانبية

  • بعد القيام بتمارين التنفس، وانخفاض الذراع الأيسر والكوع له على الركبة مثنية.
  • دون الأخذ قدمه من الساق اليمنى الأرض إلى الجانب، وسحب جورب. الآن ينبغي أن تندرج كل الوزن على الركبة اليسرى.
  • رفع اليد اليمنى وتسحبه على أعلى مستوى ممكن، وحفظ الحق. كنت في حاجة الى الشعور عضلات تمتد من الخصر إلى الإبط.
  • العد إلى عشرة، بعد أن يتم حذف الذراع.
  • الآن تفعل الشيء نفسه مع اليد اليسرى.

كل تكرار ثلاث مرات.

لالأرداف

تمارين لالأرداف

تمارين لالأرداف

  • الحصول على أربع، والانحناء مرفقيك. الآن أنت واقف على المرفقين والركبتين.
  • سحب الساق اليمنى إلى الخلف، ويستريح أصابعه على الأرض. كعب تبحث عن.
  • تمارين التنفس - الزفير، يستنشق، الزفير، والتنفس عقد، وبالتالي تغرق المعدة.
  • الآن يتم رفع الساق، إلى أقصى حد ممكن، وسحب ما يصل كعب. تجميد في فتح صفقة وإغلاق الأرداف.
  • بعد الاسترخاء وخفض ساقك.

هناك الكثير من التمارين لعضلات الصدر والرقبة والرأس وأجزاء أخرى من الجسم. تبدأ صغيرة، وربما سوف تكون قادرة على تكرار النجاح الذي حققه جرير Chayderls أن تسعين يوما من الخمسينات يمكن أن تقفز في حجم الثانية والأربعين.

حظا سعيدا!



ترك تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك

هذا الموقع يستخدم فلتر البريد المزعج أكيسمت. تعلم كيفية التعامل مع تعليقات البيانات الخاصة بك .