الفاكهة بدون سكر

الفواكه هي جزء مهم من نظام غذائي صحي. فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وغيرها من المركبات النباتية مفيدة للكائن الحي.
على عكس العديد من المنتجات الأخرى، وثمرة غنية ليس فقط في السكر، ولكن أيضا على المواد الغذائية التي تعطي الجسم شعورا بالشبع ويساعد على إبطاء امتصاص السكر.
وهكذا، في الجسم لفترة طويلة الطاقة المتراكمة. ومع ذلك، فإن التحدي الأكبر للرجل العصري هو أنه يستهلك الكثير من السكر، بما في ذلك الفواكه.

إجهاد

ومن اضطر كثير من الناس إلى اللجوء إلى استخدام أنواع مختلفة من الحلويات التي يريدون طمأنة الجهاز العصبي المحطمة. ولكن تناول الكثير من السكر يتسبب في تطوير والسمنة، ومرض السكري، النوع الأول والثاني، والعديد من الأمراض الأخرى. وغالبا ما تسمى السكر "الموت الأبيض". السكر يضعف نظام القلب والأوعية الدموية. فهو يساهم في ضعف الدورة الدموية ويؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية؟ ويعتقد العلماء حتى أن الناس الذين يحبون حلوة جدا، يمكن أن تصبح بسرعة تعتمد على المخدرات. ولذلك، اتباع نظام غذائي صحي ينطوي على استخدام الحد الأدنى من السكر (لمعرفة المزيد عن مخاطر السكر الأبيض).
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، والحساسية، وأولئك الذين قرروا التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، يحتاج إلى معرفة أي الفواكه تحتوي على كمية أقل من السكر.

أما بالنسبة للثمار،

لذا تعتبر بعض منها لتكون أكثر فائدة من غيرها، وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر في نفوسهم. كما الفواكه المجففة أو عصائر الفواكه المركزة تحتوي على الكثير من السكر، لذلك يساعد على أن يكون الفاكهة الطازجة.
إذا كنت تحب أن تأكل الفاكهة، والتي تحتوي على السكروز قليلا، وسوف تقلل الاستهلاك الكلي للسكر لك. تذكر أن تحتاج أيضا إلى الحد من استهلاك الخبز الأبيض، لأنه يحتوي على السكر.

الأفوكادو - 0.66 في الموز الفاكهة النيئة واحدة تحتوي على ما يصل إلى 1 غرام من السكر.
الجير - 1.69 متوسط الجير يزن حوالي 100 غراما، وبالتالي فإن محتوى السكر فيها 1.69 غرام
ليمون - 2.5 في ليمون صغير يحتوي فقط 1.5-2 غرام من السكر.
ويرد الليمون واحدة متوسطة الحجم فقط 2 غرام من المواد الحلوة - Seabuckthorn - 3.2 في كوب كامل g.Limony 5.12. الليمون غنية جدا بفيتامين C. ليس السكر فقط يحتوي على الليمون، التوت والتوت.

انظر أيضا:   أسس بطريقة صحية وصحيحة من المواد الغذائية التخسيس
الخوخ - 4.5 متوسط ​​الفاكهة يحتوي على حوالي 1 غرام من السكر.

البطيخ - 6.2 غرام كوب من لحم البطيخ يحتوي على 9.2 غرام
الجريب فروت - 6.89 في الحمضيات مقشر يحتوي على 25.5 غراما من السكر.
بلاك بيري - 4.9 يحتوي كوب كامل 9.31 غرام من السكر.
الفراولة - 6.2 في كوب كامل من التوت الطازج 12،4 غرام من السكر.
الفراولة - 4.66 في كوب من التوت الطازج عبق لها تحتوي على 7-8 غرامات من السكر، والتوت المجمدة - 10.
التوت البري - 4، '04 كوب من التوت البري الطازج أقل قليلا من 5 غرامات من السكر، وكوب المجففة على 70.
تحتوي على 5.7 غرام التوت كوب متوسط قيمة 10.26 غرام من السكر - التوت.
النكتارين - 7، '89 النكتارين متوسطة الحجم يحتوي 11.83 غرام من السكر.
البابايا - 5.9 ز الزجاج مكعبات الفاكهة يحتوي على 8 جرامات فقط من السكر، والهريس الفاكهة كوب 14 غرام من مادة حلوة.
روان الغابات البرية - 5.5 في كامل زجاج 8.8 غرام
زبيب الأبيض والأحمر - 7.37 في كوب من التوت الطازج 12،9 غرام من السكر.
العنب البري - 4.88 لكأس كامل من التوت يحتوي على 8.8 غرام من السكر.
كما تشمل الشمام والخوخ والنكتارين، التفاح والجوافة والمشمش والجريب فروت.

المشمش - 9.24 غ المشمش صغير يحتوي على 2.3 غرام من السكر.

السفرجل 8.9 غرام واحد يحتوي على الفاكهة العصير صغير 22.25 غرام من السكر.
الأناناس - 9.26، والسكريات الطبيعية في الأناناس تحتوي على الكثير جدا - ما يصل إلى 16 غراما لكل كوب.
البرتقال - 9.35 غرام مقشر البرتقال المتوسطة الحجم يحتوي على 14 غراما من السكر.
ينجونبيري - 8 في كوب كامل حتى أسنانها مع 11.2 ز
العنب البري - 9.96 في كوب من 19 غراما من السكر.
الكمثرى - 9.8 ز ز 13.23 تحتوي ثمرة ناضجة واحدة.
الجوافة - 8.9 في المتوسط الفاكهة 25.8 غرام
البطيخ - 8.12 في البطيخ متوسطة الحجم من دون قشر 80 غراما من السكر.

انظر أيضا:   الدجاج ضارة سواء FOR MEN؟

الكيوي - 8.99 يحتوي متوسط ​​الفاكهة 5.4 غرام من السكر.

كليمنتين - 9.2 غرام واحد فاكهة صغيرة بدون قشر تحتوي على 4.14 غرام من السكر.
عنب الثعلب - 8.1 في كوب كامل يحتوي 19.11 غرام من السكر.
برتقال ذهبي - 9.36، ثمرة متوسطة الحجم يحتوي على حوالي 5 غرامات من السكر.
اليوسفي - 10.58، ومتوسط الماندرين دون الجلد 10.5 غرام
الفواكه العاطفة - 11.2 في فاكهة متوسطة، 7.8 غرامات من السكر.
الخوخ - 8.39 في صغيرة الخوخ 7.5 غرام من السكر.
كهكبري الأسود - 8.5 في الدورق 13.6 غرام
بلوم - 9.92 في إحدى التوت 2،9-3،4 غرام من السكر.
عنب الثعلب - 8 في كوب كامل 12.4 غرام
التفاح - 10.39، ومتوسط التفاح يحتوي على 19 غراما من المواد الحلوة، وكوب من الفاكهة مكعبات 11-13. أصناف الخضراء من السكر أقل مما كانت عليه في الحمراء.

الموز - 12.23، وثمرة ناضجة من الموز يحتوي على 12 غراما من السكر.

العنب - 16، 25 غراما من محتوى السكر كوب من العنب هو 29 غراما.
الكرز، الكرز - 11.5 غرام الكرز يحتوي الزجاج في المتوسط 18-29 ز التحلية، و9-12 من حمض الصف
العقيق - 16.57 في الحبوب العقيق الواردة 41.4 غراما من السكر.
الزبيب - 65.8 في كوب كامل من 125 غراما من التحلية.
التين -16 كوب من التوت الخام يحتوي على 20 غراما من السكر، والمجففة له أكثر من ذلك بكثير.
البرسيمون - 12.53، و28،8 غراما من السكر في البرسيمون واحد.
المانجو - 14.8 غرام الفواكه الكاملة تحتوي على 35 غراما من السكر، وكوب تمزيقه 28.
الليتشي -15، التوت كوب صغير يحتوي على حوالي 20 غراما من السكر.
تمور - 69.2، حرض تاريخ الشرق الحجم يحتوي 10.38 غرام من السكر.

انظر أيضا:   الوضع التغذوي للأطفال 10-11 سنة



ترك تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك

هذا الموقع يستخدم فلتر البريد المزعج أكيسمت. تعلم كيفية التعامل مع تعليقات البيانات الخاصة بك .