الحمية على الماء والشاي والقهوة وحتى النبيذ - كل خرافة. ويوم كامل لملء السائل المعدة، واسقاط فقط في بعض الأحيان إلى قطعة صغيرة من شيء للأكل.

نوع آخر من الحميات المنخفضة التكلفة الفعالة - منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي. في سياق عادة ما تكون المنتجات الأكثر بسيطة، ولكن إذا اخترت، وأكثر تكلفة، وخدمة الموصى بها هي ضئيلة جدا، فمن المحتمل أن يضر ميزانية الأسرة.

ومع ذلك، هذه الوجبات، هناك أوجه قصور واضحة. أحادية النظام الغذائي يكاد يكون من المستحيل مراقبة أكثر من 3-5 أيام دون ضرر على الصحة. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تستمر لفترة أطول، ولكن أيضا بالملل بسرعة.

اليوم أريد أن أقدم لكم اثنين من النظام الغذائي بأسعار معقولة ، والتي، وفقا للاتجاه العام، لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، أو بناء على منتج واحد، ولكنها تختلف في بعض متنوعة و، في رأي، وسهلة جدا للقيام.

النظام الغذائي غير مكلفة

النظام الغذائي غير مكلفة وفعالة بما فيه الكفاية مرضية وممتعة حتى لو كنت، بطبيعة الحال، الحب الفاصوليا. الفاصوليا يمكن استخدام المجفف ويطهى نفسك أو شراء المعلبة في عبوات. في الجزء سلطة هناك أي قيود، ولكن لا تزال تحاول السيطرة على نفسي بعدم تناول أكثر من المبلغ المعتاد.

خلال اتباع نظام غذائي، فمن المستحسن أن الحد من تناول الملح. ينصح باستخدام المياه للشرب 1.5-2 ليتر، ويجب أن تكون مياه الشرب النظيفة بدون غاز. ضروري مثل هذا العدد الكبير، تأكد من أنك لا تعاني من مشاكل طبيعية مع انتفاخ البطن.

يمكنك شرب القهوة أو الشاي، ولكن لا إضافة السكر. قبل الذهاب إلى السرير، وشرب كوب من اللبن الزبادي مع عدم وجود السكر أو اللبن. لمدة أسبوع على هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد 5-7 كجم.

يوم 1
الإفطار: زبادي (200 مل)، أو قطعة من الجبن (30-40 جم).
2 الفطور: التوت الطازج أو الفواكه أو حفنة من الفاكهة المجففة.
الغداء: فول (100 غرام جاهزة)، سلطة الخضار مع الخضار أو زيت الزيتون والشاي بدون سكر.
العشاء: الفاصوليا (100 غرام)، سلطة الخضار، وكوب من الشاي.

يوم 2
الإفطار: الزبادي أو الجبن (100 غرام)، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
2 الفطور: التوت الطازج أو الفاكهة، أو بعض الفواكه المجففة.
الغداء: فول (100 غرام)، سلطة من مخلل الملفوف أو الخضروات الطازجة والشاي بدون سكر.
العشاء: الفاصوليا (100 غرام)، السمك (100 غ) والمسلوق وخبز أو الحساء، والشاي بدون سكر.

اليوم 3
الفطور: كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن.
2 الفطور: التوت الطازج أو الفواكه أو الفواكه المجففة.
الغداء: فول (100 غرام)، سلطة الخضار مع الخضار أو زيت الزيتون، وكوب من الشاي بدون سكر.
العشاء: الفاصوليا (100 غرام)، سلطة الخضار، عصير الطماطم (200 غرام).

اليوم 4
الفطور: الجبن و مشتقاته (100 غرام)، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
2 الفطور: الفاكهة أو التوت الطازج، أو بعض الفواكه المجففة.
الغداء: الفاصوليا (100 غرام)، سلطة فواكه.
العشاء: الأرز (50 غ)، مسلوقة أو اللحم المشوي (100 غرام)، والشاي بدون سكر.

يوم 5
الإفطار: الزبادي أو الجبن (100 غرام)، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
2 الإفطار: الفاكهة أو الفاكهة الطازجة أو الفواكه المجففة.
الغداء: فول (100 غرام)، سلطة من مخلل الملفوف أو الخضروات الطازجة والشاي بدون سكر.
العشاء: الفاصوليا (100 غرام)، سلطة الخضار، البطاطا المسلوقة (2 قطعة)، عصير الطماطم (200 غرام).

انظر أيضا:   DIET في تحص مكروي KIDNEY

يوم 6
الإفطار: جبن (30-40 ز)، كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
2 B: زبادي (200 غرام).
العشاء: جبن (100 غرام)، سلطة الخضار، والشاي بدون سكر.
العشاء: الفاصوليا (150 غرام)، والفواكه الطازجة.

يوم 7
الإفطار: الزبادي أو الجبن (100 غرام)، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
2 الفطور: التوت الطازج أو الفاكهة، أو بعض الفواكه المجففة.
الغداء: الفاصوليا (100 غرام)، سلطة الخضار.
العشاء: جزء من حساء الخضار، والفاصوليا (100 غرام)، وكوب من عصير البرتقال.

نظام غذائي بسيط وغير مكلفة

نظام غذائي فعال وغير مكلفة ، والتي يمكن أن تفقد ما يصل الى تخفيض الوزن 5 كجم من دون بذل الكثير من الجهد. ومع ذلك، فمن الجدير بنا أن نتذكر القواعد الأساسية.

السكر تقضي تماما على الملح - مقيدة. بدلا من الملح يمكنك استخدام صلصة الصويا بكميات غير محدودة. للتخلي عن الكحول ليس من الضروري. إذا كنت ترغب في البيرة، ثم يسمح لك لشرب كوب كل ثلاثة أيام. المشجعين من المشروبات غرامة يمكن أن تحل محل الزجاج البيرة والنبيذ.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل دون الحلو، وتناول قطعة صغيرة من الشوكولاته، والمشمش المجفف (3 قطع)، البرقوق (1 بالمائة)، أو ملعقة كبيرة من العسل.

للبروتينات التي اتخذت اللحوم والفول والجبن، والبيض. النقانق وغيرها من اللحوم الباردة من النظام الغذائي هو أفضل لاستثناء.

وجبة واحدة لا يمكن أن تأكل البروتينات والدهون في نفس الوقت. وهذا يعني أيضا أن جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، على سبيل المثال، المقلي في الزبدة لا يمكن أن يكون من الأفضل استخدام مقلاة مع طلاء خاص.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الحبوب والفواكه والخضار) ويمكن الجمع بين. وبذلك، فمن الممكن لإضافة واحد فقط المنتجات ذات الصلة للبروتينات.

حتى كنت في وضع نظام غذائي سهل الاستعمال، يمكنك أن تأكل متى تريد، ولكن يجب أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 20 ساعة.

تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميا. اختيار أفضل المياه النظيفة بسيطة بدون الغاز.
الشاي والقهوة من الأفضل أن تستبعد، ولكن إذا لزم الأمر، الحد إلى 2 كوب يوميا. السكر و، لا يمكن إضافة كريم الحليب.

يوم 1
الإفطار: عصيدة الشعير، يغلى في الماء دون النفط (200 غرام).
2 الإفطار: كوب من اللبن الزبادي.
جزء الغداء من حساء الخضار (300 غرام)، بضع شرائح من خبز الجاودار.
العشاء: بيضة مسلوقة (1 بالمائة)، سلطة الطازجة والجزر والبصل والتفاح (200 غرام).

يوم 2
الفطور: عصيدة الأرز في الماء بدون إضافة زيت (200 غرام).
2 الإفطار: بيضة مسلوقة (1 بالمائة).
الغداء: حساء الخضار (300 غرام)، خبز الجاودار (2 شرائح).
العشاء: زبادي (200 غرام)، وسلطة الطازج والبصل والتفاح (200 غرام).

اليوم 3
الفطور: بيضة مسلوقة.
2 B: زبادي (200 غرام).
الغداء: حساء الخضار (300 غرام)، خبز الجاودار (2 شرائح).
العشاء: جريش الحنطة السوداء، المغلي في ماء بدون زيت (200 غرام)، سلطة جديدة، والجزر والبصل والتفاح (200 غرام).

اليوم 4
الفطور: التفاح والجزر (150 غ) صر، وموسم زيت الزيتون (1 ملعقة شاي).
2 B: زبادي (200 غرام).
حساء الخضار (300 غرام)، شطيرة من الخبز والحبوب مع الجبن الطري والطماطم والخضر: تناول طعام الغداء.
العشاء: 1 جريب فروت والجبن الحمية (150 غ).

انظر أيضا:   حمية عصيدة الحنطة السوداء

يوم 5
الإفطار: (1 ملعقة شاي) التفاح والجزر (150 غ) وزيت الزيتون، بيضة مسلوقة.
2 الإفطار: كوب من اللبن الزبادي.
الغداء: حساء المعكرونة مع مرق الدجاج (300 غرام)، سلطة جديدة، والجزر والبصل والتفاح (200G).
العشاء: صدور الدجاج المسلوق من دون الجلد (150 غ) مع صلصة الطماطم (1 ملعقة كبيرة ..)، راي شريحة خبز.

يوم 6
الإفطار: رقائق الشوفان مع قطع من الموز الطازج، والتفاح (200 غرام) مع زيت الزيتون (1ch.l.).
2 الإفطار: كوب من عصير التفاح.
حساء الطماطم (300 غرام)، خبز الجاودار (2 شرائح)، والفطر على البخار (150 غ): تناول طعام الغداء.
العشاء: الحنطة السوداء مع الخضروات مطهي (200 غرام).

يوم 7
الإفطار: رقائق الشوفان مع قطع من الموز الطازج، والتفاح (200 غرام) في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
2 B: زبادي (200 غرام).
الغداء: صلصة كريم السمك (250 غ)، وقطعة من خبز الجاودار.
العشاء: شرائح سمك الرنجة المملحة (150 غ)، والبطاطا، وسترة المغلي (150 غ).

يوم 8
الإفطار: التفاح والجزر (200 غرام) والمبشور وزيت الزيتون (1 ملعقة شاي ..).
2 الإفطار: عصير التفاح (200 غرام).
حساء الطماطم (300 غرام)، شطيرة من الخبز والحبوب مع الجبن الطري والطماطم والخضر: تناول طعام الغداء.
وجبة خفيفة العشاء من البنجر تمزيقه (250 غرام) مع الزيوت النباتية والجوز (50 غ) وخبز الجاودار (2 شرائح).

يوم 9
الإفطار: دقيق الشوفان مع شرائح من الموز الطازج، والتفاح (200 غرام) مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
2 الإفطار: كوب من اللبن الزبادي.
غداء لحم مع الخضار المشوية (250 غرام)
العشاء: البطاطا المخبوزة مع النفط ومخلل الملفوف (250 غرام).

يوم 10
الإفطار: التفاح المبشور والجزر (150 غرام) مع زيت الزيتون (1H ل ..)، والبيض المسلوق.
2 B: الزبادي أو بودنغ (125 غ).
حساء الخضار (200 غرام)، شريحة من خبز الجاودار، الأرز مع الأرز والفواكه المجففة (200 غرام): تناول طعام الغداء.
العشاء: العسل (1 ملعقة كبيرة ..) أو الشوكولاته الداكنة (10-15 جم).

"غدا، أجلس على نظام غذائي!" .
هذه العبارة قالها الأسرار من أي وقت مضى في حياته، وربما كل
امرأة. ومع ذلك، في هذه جدا "غدا" قد نكون بالفعل لا بأس به مختلف
المزاج ولا تريد أن تعذب نفسك أي نظام غذائي. ربما أننا لم
نبدأ في رصد هذا النظام الغذائي نفسه، ولكن المسيل للدموع بعد ذلك بيومين، naedites
فات حلوة ويبصقون على الإطلاق. لكن في بعض الأحيان لا يزال يدير على التمسك
النهاية ونرى على النتيجة المرجوة على نطاق و...
الفعال، والنظام الغذائي غير مكلفة لإنقاص الوزن - هو بحث حقيقي. وصفات
حمية مختلفة - مائة، ولكن ليس هناك وصفة عالمية لكل
امرأة. بالنسبة للبعض، وسوف مناسبة وفعالة خيار واحد ل
شخص ما - مختلفة تماما. هناك الوجبات الغذائية التي تستخدم
المنتجات باهظة الثمن أو النادرة أو إذا كنت تريد لطهي الكثير من محددة
من الأطعمة، التي، بطبيعة الحال، وليس الجميع سعداء.
واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر بسيطة وبأسعار معقولة وشعبية - لا تأكل في المساء، وعادة
بعد السادسة مساء. هذا واسطة لديه العديد من المشجعين. بالطبع، هذا لا
يعني أنه خلال اليوم يمكنك تحميل ما يصل إلى تفريغ الطحين وحلوة.
وهناك تباين من هذا الأسلوب - للحفاظ على الفاصلة بين استقبال الأخير من
وجبة العشاء وجبة الأولى من اليوم ما لا يقل عن 12-14 ساعة.
مرة أخرى، لا بإحكام العشاء في منتصف الليل، ثم يموت جوعا لتناول العشاء.
الديمقراطية، لا يتطلب استعدادات معقدة، ولكن جدا
"من الصعب" -
الكفير الغذائي. وهي مصممة لمدة أسبوع وعود للتخلص من
هذه الفترة بنسبة 5 كجم. أساس النظام الغذائي - نصف لتر من الدسم
اللبن يوميا. في اليوم الأول إلى ذلك، يمكنك إضافة رطل من مغلي
البطاطا، في الثانية - 100 غرام من شرائح الدجاج المسلوق، وثالث - 100
غراما من اللحم المسلوق، والرابعة - 100 غراما من السمك المسلوق، في الخامس -
رطل من الفاكهة. في اليوم السادس سيكون علينا أن نقتصر على اللبن (كل
نفس نصف لتر)، والسابع - المياه المعدنية حتى بدون غاز. من جانب
الطريق، وأسبوع كامل يمكنك شرب الماء بقدر الضرورة.
ما يسمى ب "السينما" أو "العمل" - هو فعالة ومنخفضة التكلفة
نظام غذائي
لفقدان الوزن، أيضا الأصلي تماما. الحفاظ عليه هو أيضا ليس ذلك
بسيط، ولكن النتيجة مؤثرة جدا. لذا، فإن أول 3 أيام - الكفير في أي
كميات و3 أيام القادمة - المغلي الدجاج (بدون جلد وبدون ملح)،
ثم - 3 "تفاحة" من اليوم، والتي يمكنك أن تأكل فقط التفاح وشرب
عصير التفاح. وأخيرا، والأكثر سارة 3 أيام - النبيذ الأحمر الجاف والجبن.
تم تصميم نسخة أكثر "لينة" من هذا النظام الغذائي فقط لجميع أيام 4: في
أول أكل الأرز المسلوق بدون ملح والشراب الطازج عصير الطماطم أو
الشاي الأخضر. في ثاني - الجبن قليل الدسم واللبن بدون سكر. في اليوم الثالث
مخصص لشرائح الدجاج المسلوق والشاي الأخضر، وتوج باتباع نظام غذائي الرابع
اليوم - مع النبيذ الأحمر أكثر والجبن. الخيار الأول يسمح لك ل
تفقد 9-10 كجم، والثانية - 3-5. فقط تذكر أن النبيذ الأحمر
ينبغي أن يكون تزال حذرة، وخاصة أولئك الذين يعانون من
أمراض القلب والأوعية الدموية أو الهضمية.
غير عادي وسريعة والمالي الى حد بعيد النظام الغذائي - الحليب والموز. أنه
تم تصميم لمدة 5 أيام، والنظام الغذائي اليومي هو بسيط جدا - 3 أكواب من الدسم
الحليب وستة الموز. رتيبة، ولكن أي ضجة مع إعداد
الأطباق الخاصة.
إذا لم تكن خائفا من الرتابة، يمكنك أيضا محاولة بسيطة الأرز
النظام الغذائي. أنها تستمر لمدة 7 أيام. طوال اليوم، ويمكن أن تحمل 150 غراما من
الأرز، و 90 غراما من السمك المسلوق أو الدجاج، والبيض واحدة والطماطم.
بشكل عام، كما ذكر أعلاه، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن -
للجميع. نتمنى لكم لتجد لنفسها أفضل وصفة!

عرض المزيد:   وزن خسارة حمية في سن 45



ترك تعليق

لن يتم نشر البريد الإلكتروني الخاص بك

هذا الموقع يستخدم فلتر البريد المزعج أكيسمت. تعلم كيفية التعامل مع تعليقات البيانات الخاصة بك .