Вот, наконец-то пришел тот момент, когда ты решилась вести здоровый образ жизни, но сразу же возникает множество вопросов, ответ на которые можно найти в данной статье.

В первую очередь, нужно понимать, что здоровый образ жизни включает в себя несколько составляющих:

Правильное питание

ЗОЖНеобходимо четко контролировать количество поступаемых в организм белков, жиров и углеводов. Так, суточная норма белка – 100 грамм, жира – 85-90 грамм, а углеводов – 350-400 грамм. Нужно понимать, что здоровое питание предполагает отказ от слишком жирной, жареной пищи, а также большинства спиртных напитков.



Вредные привычки

Уж с ними то придется распрощаться раз и навсегда. Да, сделать это будет совсем уж нелегко, но оно того стоит. Ведь каждый из нас хочет быть здоровым и иметь красивое тело, не правда ли?

Режим дня

ЗОЖЭто также необходимая составляющая, которая должна выработаться на рефлексивном уровне. Для этого нужно определенной промежуток времени ложиться в строго определенные часы. При такой системе, наблюдается повышение активности работы органов и тканей.

Смотри еще:  10 способов побороть лень

Умеренные физические нагрузки

Тут лучше выбрать то, что будет по душе. Можно ходить в спортзал, кататься на велосипеде, играть в теннис или ходить в бассейн. Главное, чтобы это приносило не только результаты, но и удовольствие.



Закаливание

В здоровом образе жизни основными являются не только внутренние привычки, но и некоторые факторы, которые положительно влияют на наш организм – это воздействие воздуха, солнца и воды на состояние тела и души. Такие процедуры не только повышают наш иммунитет, но и помогают адаптироваться к условиям внешней среды.

Это все основные принципы, но есть и другие нюансы, о которых необходимо знать каждому. Как же сделать так, чтобы не навредить себе, ведя здоровый образ жизни?

Смотри еще:  За живе! Продукты, уничтожающие рак. Сезон 3. Выпуск 8 от 08.09.16

Первое, что нужно запомнить – не впадай в крайности. Любое стремление – это конечно хорошо, но можно переусердствовать, иначе вместо пользы, можно легко себе навредить. Итак, что же нужно знать:



1. Слишком много сна – это вредно .

Всем известен тот факт, что хроническое недосыпание крайне вредно для организма, но стоит отметить, что избыток сна также не особо полезен. У людей, которые слишком много нежатся в кровати, снижается не только физическая, но и психическая активность. Более того, ухудшается природная устойчивость к заболеваниям. Оптимальным вариантом является спать 8-9 часов, но лучше ориентироваться на свое самочувствие и найти то время, которое будет оптимально именно для вашего организма.

2. Записалась в спортзал? Опасайся перегрузок! 

Не для кого не секрет, что недостаточная физическая активность – основная причина избыточного веса и многих болезней. Но чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приводят. Физическая активность должна быть умеренной и нарастающей. То есть, начинать необходимо с простого, может быть даже слишком на первый взгляд. Если во время упражнений у вас появляются неприятные ощущения, боли – то лучше сделать перерыв.

Смотри еще:  Макияж для проблемной кожи

3. Следи за употребляемым количеством клетчатки .

Нужно кушать побольше клетчатки. Хоть раз, но ты об этом точно где-то слышала. Этот компонент содержится в овощах, фруктах, зерновых и бобовых. А необходима она для нормального функционирования кишечника. Но больше – не значит лучше, суточная норма составляет тридцать грамм.

4. Возьми ситуацию в свои руки .

Научись справляться со своими эмоциями. Возьмись за свою жизнь, а не просто плыви по течению. Начни делать то, чего тебе давно хотелось бы и получай положительные эмоции, ведь отрицательные ухудшают уверенность в себе, ведут к постоянным стрессам и неприятным болезням.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru