Массаж ног – популярная процедура, проводимая в лечебных, профилактических и косметических целях. Самые примитивные массажные техники использовались уже в Древнем Китае. Письменные упоминания о лечебном массаже стоп и пальцев ног встречаются в трактатах, которым более 4000 лет. В них описывается точечное воздействие на акупунктурные зоны, посредством которого лечили множество заболеваний. В европейских странах массаж ног стали применять намного позже. Классические массажные техники обрели популярность только в 20 веке. Сегодня применяют самые различные виды массажа ног. Многие из них соединяют в себе элементы восточных и традиционных техник.

история массажа ног
Техника массажа появилась в Древнем Китае

 

Популярные процедуры

Выделяют три основные разновидности массажа ног:

  • Глубокий массаж – используется в основном с лечебной целью и предполагает глубокую проработку тканей. Процедуру начинают с поверхностного воздействия, постепенно увеличивая силу давления. Такой массаж очень эффективен при лимфостазе, сопровождающемся отеками ног. Применяются классические приемы: поглаживание, растирание, надавливание, захват, вибрацию.
  • Точечный массаж – относится к восточным практикам. Воздействие пальцами на акупунктурные точки, которые связаны с внутренними органами, позволяет добиться терапевтического эффекта и значительно улучшить состояние человека. Эффективность процедуры зависит от профессионализма массажиста: четкого знания расположения активных точек и их связи с конкретной системой или органом.
  • Сегментарный массаж – также относится к рефлексотерапевтическим методикам. Основан на связи отдельных органов с их «проекциями» на коже: отдельными сегментами или участками кожного покрова.
    точечный массаж ног
    Вид точечного массажа ног

Помимо приведенной общей классификации, выделяют отдельные виды лечебного массажа, а также косметический массаж, который назначается для похудения ног или для устранения целлюлита.



Процедуру проводят ручным или аппаратным методом. В домашних условиях можно использовать всевозможные массажеры – например, специальные массажные коврики для ног. Их очень удобно использовать для проведения массажа детям, превратив скучную для малышей процедуру в веселую игру.

Для особо продвинутых и не очень бедных подойдет массаж ног бриллиантами. Несмотря на довольно высокие цены, новая процедура из области люксовой косметологии набирает популярность. По словам клиентов, эффект от сеанса сравним  с недельным отдыхом на престижных СПА-курортах. Процедура полностью снимает чувство усталости, боли, способствует ускорению процессов регенерации и даже восстанавливает эмоциональный фон. В сеанс бриллиантового массажа может быть включена и так называемая бриллиантовая шлифовка, в результате которой устраняется слой ороговевших клеток, кожа начинает нормально «дышать». Благодаря этому не только улучшается ее внешний вид, но также нормализуются обменные процессы, кровообращение, лимфоток в ногах.

В каких случаях назначают массаж ног

Показаниями к проведению массажа являются:



  • чувство усталости и боли в ногах;
  • нарушение кровообращения;
  • лимфостаз нижних конечностей;
  • целлюлит.
    антицеллюлитный массаж ног
    Массаж ног при целлюлите

Массаж стоп применяют при самых различных заболеваниях и состояниях. Наиболее частые из них:

  • головные боли;
  • болезни ног;
  • нарушение деятельности органов пищеварения;
  • тошнота;
  • аритмия;
  • боли в спине;
  • повышенная тревожность;
  • бессонница;
  • стрессы.

Специальный массаж ног для детей показан при следующих заболеваниях и врожденных или приобретенных дефектах:

  • высокий свод стопы;
  • плоскостопие;
  • болезни, развившиеся вследствие недостатка движения или ношения неудобной обуви;
  • атрофия мышц;
  • косолапость;
  • гипотонус или гипертонус мышц;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • любые ортопедические заболевания.

 

Эффект

Чем конкретно полезен массаж ног? Если говорить об эстетическом эффекте, то это возможность улучшить состояние кожи, устранить дряблость мышц, сократить выраженность целлюлита, в определенной степени добиться похудения бедер, икр.



эффект от массажа ног
Массаж улучшает кровообращение

Терапевтический эффект заключается прежде всего в улучшении кровообращения и лимфотока в нижних конечностях, стимуляции местного метаболизма, устранении очагов застоя и активном выведении продуктов распада. В процессе массажа мышцы расслабляются, устраняются напряжение и болевые ощущения.

Массирование рефлексогенных зон (они в основном сконцентрированы в области стопы) позволяет опосредованно влиять практически на любую систему организма и на отдельные органы. Энергичное растирание стоп при простуде способствует быстрому выздоровлению.

При помощи специального массажа пальцев ног можно улучшить состояние ушей, глаз, зубов, десен, стимулировать работу пазух носа.

Проведение процедуры в детском возрасте повышает тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы ног, способствует их правильному развитию. Профилактическая процедура полезна для всех детей независимо от наличия каких-либо патологий. При массаже ног специалисты рекомендуют использовать специальные коврики. Эти устройства обеспечивают:

  • решение проблемы плоскостопия;
  • правильное формирование стопы и оздоровительное воздействие на нее;
  • укрепление связок и мышц стопы и голени;
  • нормализацию работы внутренних органов посредством воздействия на активные точки, расположенные на стопе;
  • улучшение состояния кожи стоп и предупреждение образования натоптышей и мозолей.

 

Противопоказания

Процедуру не проводят при наличии следующих проблем:

противопоказания к массажу ног
У массажа есть противопоказания
  • острые лихорадочные состояния;
  • высокая температура;
  • склонность к кровотечениям;
  • заболевания крови;
  • болезни кожи и ногтей;
  • аллергические заболевания, сопровождающиеся кожными высыпаниями;
  • гнойный процесс (независимо от локализации);
  • острое воспаление лимфатических и кровеносных сосудов;
  • тромбозы;
  • атеросклероз сосудов головного мозга и периферических сосудов;
  • аневризма аорты;
  • опухоли;
  • остеомиелит;
  • гипо- и гипертонический кризы;
  • острая ишемия миокарда, другие тяжелые сердечные патологии;
  •  психические заболевания;
Смотри еще:  Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Массаж ног, стоп и пальцев не проводят также в период беременности и в активной фазе менструального цикла. Во время вынашивания ребенка особенно опасно рефлекторное воздействие на стопы: массаж определенных точек может спровоцировать преждевременные роды.

При варикозе показан особый вид массажа, предусматривающий крайне щадящее воздействие для улучшения состояния сосудов и стимуляции кровотока.

Несколько простых правил

  • Во время сеанса очень важно правильно выбрать позу. Лучше расположиться горизонтально. Колени должны быть расслаблены. При напряженности циркуляция крови в этой области нарушается. Можно положить под колено свернутое полотенце или небольшую подушку.
  • При сильных болях в ногах и повышенной чувствительности массаж в домашних условиях лучше не проводить. Следует обратиться за помощью к специалисту.
  • Не следует массировать ноги слишком интенсивно. Нельзя допускать появления дискомфорта или боли.
  • Женщинам сначала массируют правую ногу, потом – левую, а мужчинам – наоборот.

 

Как подготовиться к массажу

Предварительно рекомендуется сделать десятиминутную теплую или горячую ванночку для ног. В воду можно добавить пену для ванны или эфирные масла. После процедуры ноги вытереть насухо и слегка помассировать для расслабления.

подготовка к массажу ног
Для массажа используйте масла и крема

Важно правильно выбрать масло, крем или лосьон для проведения сеанса. Специалисты рекомендуют использовать крем: он обладает более густой консистенцией и оптимально подходит для массажа ног. Для смягчения мозолей в области ступней лучше использовать масла.

Можно также создать собственную комбинацию массажных масел и кремов, сочетая их в соответствии с особенностями кожи. Для релаксирующей процедуры подойдут ароматические масла (с ароматом ванили, лаванды, миндаля).

Если целью массажа является устранение тяжести в ногах и болевых ощущений, лучше использовать кремы или гели с согревающим эффектом. При варикозе применение массажных средств не показано.

Используемое масло лучше предварительно подогреть – это повысит комфортность процедуры. Злоупотреблять кремом не стоит: чрезмерное нанесение массажного средства приведен к тому, что руки станут очень скользкими, и процедура окажется неэффективной.

Руки перед массажем нужно разогреть и размять, хорошенько потерев ладони.

Пациент во время сеанса лежит или сидит. В современных салонах используют специальные удобные кресла для массажа ног. Они оснащены специальной подставкой, на которой располагаются ноги. В комплект входит и невысокий стульчик с подкладкой для самого массажиста.

!Независимо от практикуемой техники, при массаже ног все движения должны быть направлены к сердцу, т.е. вверх. В области стоп применяется особое точечное воздействие в сочетании с классическими приемами.

Процедуру начинают с массажа пальцев ног, затем переходят к обработке стоп, лодыжек, икроножной мышцы. Область колена нужно массировать очень осторожно. Подколенную ямку нельзя затрагивать. После колен массируют нижнюю часть бедра с переходом на среднюю и верхнюю части. Некоторые виды массажей включают в себя также проработку ягодичных мышц.

Методика выполнения

Базовый массаж ног

Держа обеими руками за нижнюю часть ноги, массировать верх стопы, постепенно увеличивая давление по мере перемещения к подошве. Затем изменить направление и проводить массаж в направлении вверх. Сила давления при этом сокращается.

виды массажа ног
Базовый массаж ног

Перейти к массажу пятки. Эту часть ноги прорабатывать с помощью больших пальцев. Делать небольшие круговые движения, оказывая среднее или сильное давление. Пройтись по всей поверхности пятки. Повторить аналогичное действие на стопе, с силой проводя подушечками больших пальцев вверх-вниз.

Совершить на пятках перекрестное трение: когда один палец двигается вниз, второй перемещается вверх.

Круговыми движениями по часовой стрелке и в обратном направлении помассировать область вокруг лодыжки, после чего потереть верхнюю часть кости.

Впадину стопы массажировать костяшками пальцев сжатой в кулак руки. Этот прием следует выполнять достаточно энергично. Покрутить кулаком из стороны в сторону, словно замешивая тесто.

Перейти к массажу пальцев ног. Каждый палец должен быть проработан отдельно.

Пройтись по пальцам, мягко потягивая их. При этом возможно появление хруста, но ощущения дискомфорта не должно появляться.

Кончиком указательного пальца скользить по ложбинке между пальцами. Двигать им вперед-назад. Указательным и большим пальцами массировать основание каждого пальца.

Осторожно вставить все 5 пальцев руки между пальцами ног, мягко втирая массажный крем или масло.

Обхватить стопу обеими руками и сильными короткими движениями потянуть в одну, затем другую сторону (по 10 раз).

Еще один интересный прием (из индийской техники массажа ног):  держа руками стопу, положить большие пальцы на центральную часть впадины. Совершать руками движения вперед и назад, имитируя выжимание мокрого полотенца.

Сжимая и разжимая мышечные волокна, хорошенько разминать область ахиллесова сухожилия и нижней части ноги. Постепенно увеличивать силу и скорость воздействия. Массировать область от ахиллесова сухожилия до пальцев.

Смотри еще:  КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КАМНЕЙ НА ЗУБАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Применяя аналогичную технику, медленно перемещаться к нижней части голени. В этой области мышцы стопы и икры соединяются. Разминания способствуют их расслаблению.

Мягко потягивать стопу к колену, после чего совершать лодыжкой вращательные движения. Одна рука удерживает ногу, а вторая вращает стопу вокруг лодыжки. При этом голеностопные суставы могут немного хрустеть, но появления боли или дискомфорта нельзя допускать.

Провести массаж длинных мышц ног, начинающихся у ахиллесова сухожилия и заканчивающихся у колена. В области голени совершать разогревающие движения, растирания. Проработать все мышцы круговыми движениями с помощью костяшек пальцев. При массаже этой части ноги можно также оказывать давление предплечьем. Рука медленно перемещается, давя локтем на стопу.

Область подколенной ямки не массируется. Руки обходят ее и поднимаются в область бедер. Здесь необходимо энергично проработать все мышцы передней, затем задней поверхности бедра.

Следующим этапом является тщательное разминание ягодичных мышц. Применяют такие  приемы, как растирание, пощипывание, разминание. Последним движением является легкое поглаживание всей поверхности ног. Их делают в самом конце массажа.

Глубокий массаж

Процедура начинается с поверхностного массажа – легких поглаживаний с использованием массажного масла. После расслабления мышц можно постепенно увеличивать силу давления. Небольшое покраснение кожи свидетельствует об активации циркулирования крови и лимфы. После этого силу воздействия можно снова ослабить.

глубокий массаж ног
Вид глубокого массажа ног

На следующем этапе ладони располагаются на боковой поверхности коленей и мягкими толкающими движениями перемещаются по внешним поверхностям бедер по направлению к паховой области. Пальцы при этом нежно разминают ткани. Прием следует повторить 3-5 раз.

Третий этап – поколачивания. Ладонь располагается перпендикулярно поверхности бедра. Постукивания по бедру ребром ладони чередуют с похлопываниями раскрытой ладонью. Прием надо выполнять достаточно интенсивно, но при этом не должно возникать болезненных ощущений. Аналогичным образом обрабатываются все участки. После обработки всей поверхности бедра прием надо повторить.

На следующем этапе пальцы рук сильно проминают бедренные мышцы, соблюдая направление движения вверх. После этого прием повторяют, оказывая более сильное воздействие двумя руками, расположенными одна над другой. Это необходимо для проработки глубоких тканей. В паховой области воздействие должно быть очень мягкими. Здесь можно проводит только легкие круговые поглаживания.

На предпоследнем этапе одна ладонь лежит на колене, другая – на границе бедра и ягодичной мышцы. Оказывая давление на ткани, руки перемещаются навстречу друг другу до соприкосновения на середине бедра. Прием повторяют 3-5 раз.

Завершающая часть массажа включает в себя легкие поглаживания, благодаря которым нормализуется ток крови и лимфы.

Такой массаж способствует сокращению толщины жирового слоя, похудению ног, повышает упругость мышечных волокон.

Особенности процедуры при лимфостазе

Массаж является одним из наиболее действенных способов лечения лимфостаза ног. Его может проводить только прошедший специальную подготовку специалист, поскольку неправильное выполненная процедура может привести к еще большему застою лимфы и увеличению отеков.

лимфодренажный массаж ног
Вид лимфодренажного массажа ног

Направление массажных движений должно строго соответствовать лимфооттоку. Приемы выполняются медленно, при этом с особой тщательностью прорабатываются участки расположения лимфоузлов. В первую очередь массируется бедренная часть, после чего прорабатывается область голени. Целью массажа при лимфостазе является стимуляция лимфотока, причем без прогревания мышечных волокон и активации кровообращения.

Как массировать ноги при варикозной болезни

При варикозе массаж ног используют для устранения дискомфорта, причиняемого распухшими венами. При этой болезни не все виды процедуры бывают полезны. Например, баночный массаж ухудшает симптоматику. Не рекомендовано также использование стимулирующих средств: кремов, меда и т. д.

Техника

Обхватить лодыжки руками и производить легкие поглаживающие движения в направлении коленей. Кожа при этом не должна сдвигаться: ладони просто скользят по ней. Поглаживания нужно делать в течение нескольких минут, затем можно переходить к мягким круговым растираниям голеней. Направление движения – снизу вверх. Сначала следует оказывать очень слабое воздействие, постепенно увеличивая интенсивность приемов. Движения словно выдавливают лишнюю кровь из вен и направляют ее к сердцу.

массаж при варикозе ног
Антиварикозный массаж ног

Снова обхватить голени двумя ладонями и начать разминать мышцы по направлению к области колен.

Процедура заканчивается начальным приемом – поглаживаниями голени в течение 2-3 минут.

Аналогичные приемы выполняются на бедрах. Движения направлены к паховой области.

Лучшее время для массажа при варикозной болезни – утро. Хороший результат дает проведение процедуры после выполнения лечебной физкультуры или упражнений йоги.

Использование массажеров

Коврики

Коврики для массажа ног представляют собой простые резиновые изделия, покрытые шипами разной высоты и плотности. Поверхность по форме должна идеально повторять свод стопы: только при этом условии от процедуры можно получить хороший эффект и избежать дискомфорта.

Смотри еще:  МЕТОДИКИ НА САМОРАЗВИТИЕ

Как пользоваться

Коврик кладут на ровный пол и встают на него босыми ногами. Для массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений. Они очень простые и подходят даже детям младшего возраста.

коврик и массаж ног
Коврик для массажа ног
  • Переступать с ноги на ногу.
  • «Перекатываться» с пяток на носки.
  • Поставить ноги на наружный свод стопы и 30-60 секунд топтаться на месте.
  • Опуститься на корточки и снова потоптаться (20-40 секунд).
  • Поднять вверх пальцы ног и на 5 секунд задержаться в этой позе. Повторить 10-15 раз.
  • Встать ровно и поочередно поднимать с коврика то правую, то левую ногу. Стопой поднятой ноги выполнять простое упражнение: тянуть носок на себя, затем опускать вниз.
  • Встать на носочки и несколько минут переступать с ноги на ногу.

Такой массаж ног можно проводить до появления усталости или притупленной боли.

Ванночки

Гидромассажная ванночка для массажа ног представляет собой многофункциональное устройство для обработки ступней. Это пластмассовая емкость, с одной стороны прикрытая козырьком для защиты окружающего пространства от брызг и оснащенная роликами-насадками, которые регулируются при помощи кнопок, переключателя или пульта дистанционного управления.

ванночка и массаж ног
Ванночка при массаже ног

Как правило, ванночка имеет несколько массажных режимов: механический, вибрационный, джакузи, а также насадки для педикюра. Функция подогрева позволяет выбирать оптимальную температуру воды.

Ванночки для массажа ног бывают нескольких видов:

  • Тонизирующие  — обеспечивают максимальное расслабление мышц, благодаря чему устраняются напряжение и усталость.
  • Контрастные – на стопу оказывается попеременное воздействие горячей и холодной воды, в результате улучшается кровообращение, повышается тонус сосудов, исчезает чувство тяжести в ногах.
  • Очищающие – в комплект входят щетки, соль, сода. С помощью этих устройств во время массажа удаляется ороговевший слой, открываются поры, кожа начинает лучше дышать.
  • Лечебные – имеют специальные ролики, которые оказывают воздействие на активные точки, расположенные на поверхности стопы. Такой рефлекторный массаж способствует нормализации функционирования внутренних органов. Некоторые модели оснащены лотками для эфирных масел (их использование усиливает терапевтический эффект).
  • Ванночки для массажа с магнитами – во время процедуры на стопы оказывается воздействие магнитным полем.
  • Ванночки с инфракрасным излучением – такое облучение способствует улучшению состояния суставов и повышению их подвижности.

Электрогрелки

Эти приборы предназначены для согревания и одновременного массирования. Электрогрелки с массажем для ног – это надеваемый на ноги сапожок или тапочки, которые изготавливаются в основном из мягких и приятных на ощупь материалов. Некоторые приборы имеют форму коврика. Устройства оснащены режимом регулирования температуры. Использование электрогрелок очень удобно: после трудового дня они одновременно согревают ноги и проводят приятный расслабляющий массаж.

Когда виден результат

При лечебном массаже ног для достижения стойкого эффекта необходимо пройти весь рекомендованный курс. Если массаж проводится в профилактических целях, его можно проводить реже.

Антицеллюлитная процедура дает результат только при регулярном проведении и при соблюдении специальной диеты. Следование этим правилам необходимо и при массаже для похудения ног.

Стоимость

Классический 30-минутный массаж ног в клиниках Москвы стоит от 350 до 1500 рублей.

Лечебный массаж намного дороже. Цены на него начинаются от 900 рублей.

Детский лечебный и профилактический массаж обходится в основном в 1000 и более рублей.

Отзывы

«Варикоз у меня появился после рождения второго ребенка. Лечила его мазями, носила специальные чулки, но пользы от них, честно говоря, мало. Подруга рассказала, что у нее была аналогичная проблема, от которой она избавилась с помощью специального массажа. Она меня отвела к своей массажистке. До этого я всегда думала, что при варикозе массировать ноги нельзя. Оказалось, это особая техника воздействия, направленная на устранение застоя крови в венах. Движения мягкие, иногда с давлением. После третьего сеанса почувствовала легкость в ногах, а через месяц вены стали менее заметны. Рекомендую всем женщинам, у которых есть эта проблема» — Вероника, 35 лет.

«Массаж ног помог мне избавиться от целлюлита и жировых отложений на бедрах. Эта часть тела с трудом поддается коррекции с помощью физических упражнений. А вот интенсивный массаж от профессионала – именно то, что надо. Правда,  диету все же придется соблюдать, иначе просто выбросите деньги на ветер» — Анжела, 30 лет.

«У нашего ребенка была косолапость. Назначили массаж и гимнастику. Суть процедуры – постепенное щадящее исправление дефектного положения стопы. Сначала ходили к врачу, но потом я сама научилась всем приемам и уже проводила массаж самостоятельно. Это действительно очень эффективная методика. Советую всем родителям, дети которых страдают этим недостатком: через год вы о нем забудете» — Юля, 26 лет.


Иточник: HTTP://RUSMEDS.COM/MASSAZH/NOG/

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru