🙂 . Каждая вторая девушка, которая посещает спорт зал, хотя бы раз задумывалась о сушке тела. Ведь так приятно взглянуть на себя по-новому, с минимальным количеством жирка под кожей. Конечно, в основном этим методом пользуются те, кто выступают на соревнованиях, но это еще не значит, что метод противопоказан другим. Тем более, в сети можно найти множество отзывов о сушке тела для девушек с меню на месяц по дням.

Проводить сушку можно уже тогда, когда есть хотя бы минимальная мышечная масса и периодичность посещения зала составляет как минимум шесть месяцев. В противном случае, результат не будет, ибо сушить то особо и нечего.

Важным аспектом является понимание того, что это не просто диета, а избавление от жиров при максимальном сохранении мышечной массы.

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях

Меню для сушки тела для девушек на месяц в домашних условиях и для соревнований не слишком будут отличаться. Важно понимать, что это достаточно жесткая система питания, которая рассчитана как минимум на один, а то и два месяца. Повторять этот процесс можно не чаще двух раз в год! При этом, если у вас есть больше 10 кг лишнего веса, то сначала нужно просто похудеть.

[Вверх]

Итак, какие же основные принципы сушки тела для девушек:

  • обязательно исключаем из меню фаст-фуд, сладкое, мучное, жареное, копченое, консервированное и все, что содержит повышенный уровень сахара и углеводов;
  • делать аэробные упражнения;
  • кушать не менее четырех-пяти, а лучше шесть-семь раз;
  • поддерживать водный баланс (не менее 2-2,5 литров);
  • всю еду употреблять в вареном, тушеном виде или на пару;
  • обязательно завтракать и делать ужин максимально легким;
  • вести подсчет калорий;
  • за два часа до и после тренировки избегать любого приема пищи;
  • сушка условно разбивается на три этапа;
  • минимизировать употребление соли;
  • отказаться от продуктов быстрого приготовления;
  • 2\3 пищи должно употребляться в первой половине дня.
Смотри еще:  Основы здорового и правильного образа питания для похудения

[Вверх]

Видео о том, что должна знать девушка о сушке

[Вверх]

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням для занятий в тренажерном зале

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням для занятий в тренажерном зале

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням для занятий в тренажерном зале

[Вверх]

Что же можно оставить в меню на сушке тела для девушек на месяц (по дням) для занятий в тренажерном зале:

  • обезжиренный творог, кефир, молоко;
  • морепродукты — фрукты (киви и зеленые яблочки);
  • зелень — овощи с высоким содержанием клетчатки;
  • белок яйца;
  • 2 столовые ложки любого растительного масла в день;
  • бобовые и фасоль (но не консервированные);
  • цельнозерновые каши;
  • любую рыбу;
  • куриную грудку, кролика, индейку;
  • овсяные отруби.

На самом деле, точное меню для сушки тела для девушек на месяц по дням можно составить только самостоятельно, в зависимости от личных характеристик, но нужно хотя бы примерно понимать, как же лучше подойти к этому занятию.

Уменьшение количества углеводов – пожалуй самый сложный этап для девушек, ведь их переизбыток будет мешать процессу жиросжигания, но с другой стороны, их недостаток грозит психологическими нарушениями. Во время сушки почти все время будет преследовать легкое чувство голода, но это не значит, что нормальным явлением будет тошнота, головокружение или усталость.

А вот количество белков должно составлять не менее двух грамм на каждый килограмм веса. То есть, девушке с весом 50 кг нужно съедать 100 грамм белка, но если же она имеет большую мышечную массу, то количество возрастает до 150 грамм в день.

[Вверх]

Приблизительный вид девушек с разным уровнем жира в организме

Приблизительный вид девушек с разными уровнями жира в организме

Приблизительный вид девушек с разными уровнями жира в организме

[Вверх]

Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:

День первый:

  • Завтрак:
    1. 60 грамм овсянки;
    2. 3 белка яйца;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 100 грамм горошка;
    2. 2 белка.
  • Обед:
    1. 50 грамм гречневой крупы;
    2. отварная куриная грудка.
  • Полдник:
    1. 100 грамм творога;
    2. горсть сухофруктов.
  • Ужин:
    1. салат из овощей;
    2. 100 грамм филе белой рыбы.

День второй:

  • Завтрак:
    1. омлет из белка;
    2. стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус:
    1. 50 гр. сухофруктов.
  • Обед:
    1. грибной суп;
    2. 150 гр. отварного мяса;
    3. 50 гр. болгарского перца.
  • Полдник:
    1. 100 гр. печеной красной рыбы со спаржей.
  • Ужин:
    1. 100 гр. запеченного кальмара;
    2. 100 гр. овощей и зелени.
Смотри еще:  Прически на длинные волосы в домашних условиях своими руками по шагово


[Вверх]

 

День третий:

  • Завтрак:
    1. 100 грамм кукурузных хлопьев;
    2. стакан молока.
  • Перекус:
    1. 2 банана;
    2. горсть орехов.
  • Обед:
    1. 70 грамм запеченого картофель;
    2. 150 грамм вареного мяса;
    3. салат из капусты.
  • Полдник:
    1. 30 грамм сухофруктов;
    2. 100 грамм творога.
  • Ужин:
    1. 100 грамм красной рыбы;
    2. 60 грамм гречки.

День четвертый:

  • Завтрак:
    1. арахисовая паста;
    2. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
    3. чай.
  • Перекус:
    1. 100 гр. творога;
    2. 2 кусочка кураги.
  • Обед:
    1. 100 гр. морепродуктов;
    2. 50 гр. кукурузы;
    3. овощной салат.
  • Полдник:
    1. 50 гр. черники;
    2. стакан молока.
  • Ужин:
    1. 150 гр. куриного филе;
    2. 80 гр. гречки.

День пятый:

  • Завтрак:
    1. омлет из белков;
    2. 2 свежего помидора;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 50 грамм орехов и сухофруктов;
  • Обед:
    1. 100 грамм тушеной рыбы;
    2. 80 грамм тушеных овощей.
  • Полдник:
    1. 100 грамм творога;
    2. 50 грамм ягод.
  • Ужин:
    1. 100 грамм салата из капусты и грибов;
    2. 70 грамм гречки;
    3. 100 грамм филе индейки.

День шестой:

  • Завтрак:
    1. 100 гр. каши из овсянки;
    2. 2 белка;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 50 гр. чернослива и кураги.
  • Обед:
    1. 150 гр. отварной грудки;
    2. салат из огурцов.
  • Полдник:
    1. грибной суп.
  • Ужин:
    1. 100 гр. белой рыбы;
    2. 50 гр. макарон из твердых сортов;
    3. 50 гр. болгарского перца.

[Вверх]

День седьмой:

  • Завтрак:
    1. 70 грамм гречки на воде;
    2. стакан молока.
  • Перекус:
    1. 1 банан;
    2. 100 грамм творога.
  • Обед:
    1. суп из цветной капусты;
    2. 100 грамм тушеных кальмаров.
  • Полдник:
    1. 2 яблока.
  • Ужин:
    1. 100 грамм отварной говядины;
    2. 100 грамм овощей.

День восьмой:

  • Завтрак:
    1. омлет из двух белков;
    2. свежий огурец;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 100 гр. творога с кефиром.
  • Обед:
    1. 100 гр. белой рыбы;
    2. 100 гр. салата из болгарского перца, огурца, петрушки с оливковым маслом.
  • Полдник:
    1. 50 гр. черники.
  • Ужин:
    1. 70 гр. каши;
    2. 150 гр. тушеной куриной грудки с базиликом.

День девятый:

  • Завтрак:
    1. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
    2. немного арахисового масла;
    3. чай.
  • Перекус:
    1. 1 апельсин.
  • Обед:
    1. 100 грамм тушеной морковки;
    2. 150 грамм говядины на пару.
  • Полдник:
    1. 50 грамм орехов.
  • Ужин:
    1. 100 грамм овощного салата;
    2. 150 грамм филе индейки.

День десятый:

  • Завтрак:
    1. 50 гр. овсянки;
    2. 2 белка.
  • Перекус:
    1. горсть орехов и сухофруктов.
  • Обед:
    1. 100 гр. морепродуктов;
    2. 100 гр. салата с зеленью и капустой.
  • Полдник:
    1. 100 гр. творога.
  • Ужин:
    1. 70 гр. запеченного картофеля;
    2. 100 гр. красной рыбы;
    3. 50 гр. зеленого горошка.
Смотри еще:  Занимаемся шейпингом дома

[Вверх]

День одиннадцатый:

  • Завтрак:
    1. 50 грамм гречки на воде;
    2. сухофрукты;
    3. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. стакан молока;
    2. горсть орехов.
  • Обед:
    1. 60 грамм помидоров;
    2. 100 грамм рыбы.
  • Полдник:
    1. 50 грамм черники;
    2. стакан молока.
  • Ужин:
    1. 100 грамм отварных креветок;
    2. 80 грамм брокколи.

День двенадцатый:

  • Завтрак:
    1. омлет из 3 белков;
    2. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. 2 яблока;
    2. 100 гр. творога.
  • Обед:
    1. 100 гр. грибного супа;
    2. 100 гр. отварной курицы.
  • Полдник:
    1. 100 гр. натурального йогурта;
    2. 1 банан.
  • Ужин:
    1. 100 гр. болгарского перца с зеленью;
    2. 150 гр. красной рыбы.

День тринадцатый:

  • Завтрак:
    1. 2 яйца с 3 помидорами;
    2. чай или кофе.
  • Перекус:
    1. горсть орехов.
  • Обед:
    1. 60 грамм гречки;
    2. рыба на пару;
    3. огурец.
  • Полдник:
    1. 2 банана.
  • Ужин:
    1. 150 грамм тушеной фасоли и филе индейки.

День четырнадцатый:

  • Завтрак:
    1. 2 цельнозерновых хлеба;
    2. арахисовая паста;
    3. стакан молока.
  • Перекус:
    1. натуральный йогурт;
    2. яблоко.
  • Обед:
    1. суп из брюссельской капусты;
    2. 100 гр. куриной грудки.
  • Полдник:
    1. 100 гр. творога;
    2. 50 гр. черники.
  • Ужин:
    1. 150 гр. запеченных кальмаров;
    2. 100 гр. овощного салата.

Таким образом, можно составить самостоятельно меню на месяц по дням в домашних условиях попроще, используя различные комбинации, но не забывая считать калории. Учтите, что это лишь примерное меню и возможно, в нем есть свои недочеты индивидуально для вас.
[Вверх]

Сушка тела для девушек меню на месяц по дням таблица

В дополнение к питанию, очень важным является правильная физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения позволят достигнуть результата значительно раньше и ваша фигура очень быстро преобразится!

Эта табличка значительно облегчит вам дело.

Программа тренировок для сушки тела девушкам

Программа тренировок для сушки тела девушкам

[Вверх]

А вот и фото до и после сушки на месяц у девушек:

Многие не доводят дела до конца из-за нехватки мотивации. Надеюсь, глядя на то как достигли результата другие, у Вас не останется место для лени и само жаления!

Всем красивой фигуры!

Один комментарий.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru