С наступлением холодов нам все чаще и чаще хочется остаться дома, нападает хандра и апатия. Естественно, что одной едой ситуацию не спасти, но есть продукты, которые действительно помогают справиться с сезонной депрессией и заметно улучшают настроение. Многие сразу подумали о кондитерских изделиях, но не стоит торопиться бежать за конфетками в магазин.

Здоровое питание

Не секрет, что главный элемент хорошего настроения и борьбы с депрессией является серотонин – гормон радости. Его наш организм вырабатывает самостоятельно и некоторые элементы содержащиеся в ниже представленных продуктах этому способствуют.



  1. Бананы 

Здоровое питание

В них содержится важное вещество под названием триптофан, которое уже непосредственно влияет на выработку серотонина. Но это не все его полезные свойства, ведь также они обогащены алкалоидом харманом, который может даже вызывать чувство эйфории.

  1. Рыба 

Здоровое питание



Здесь речь идет о преимущественно жирных сортах. Сам по себе весьма полезный продукт, ведь в нем содержатся кислоты омега-3, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. В рыбе слабого посола больше всего образуются полинасыщенные жирные кислоты. Однако сам «гормон радости» есть в рыбке совершенно любого приготовления.

Кроме выше перечисленного, стоит отметить наличие витамина В6, который имеет свойство улучшать настроение и иммунную систему.

  1. Красочные овощи и фрукты 

Здоровое питание

Овощи, которые имеют яркий окрас, такие как хурма, морковка, сладкий перец обладают способностью поднимать настроение. Тоже самое касается и цитрусовых. В них содержится в изобилии витамин С, который спасет вас от подавленности и нервозности.

Но это еще не все. Стоит отметить, что именно эти овощи и фрукты имеют в составе вещества под названием биофлавоноиды, которые в свою очередь улучшают кровообращение мозга. В результате их употребления наш мозг получает большее количество кислорода, вы начинаете ощущать себя лучше и настроение непроизвольно улучшается.

  1. Орехи 

Здоровое питание

Все орешки, как и вышеупомянутая рыбка являются источником магния, который не только обеспечивают корректную работу нашего мозга, но и предотвращают депрессию, борясь с ее симптомами.

Помимо всего перечисленного, в этом продукте содержится селен – минерал, который просто необходим для заряда настроения. Сами по себе орехи по полезным свойствам ничуть не уступают шпинату, гречке, брокколи. Именно поэтому ты можешь уверенно съедать до 30 грамм в день, добавляя их в различные блюда.

  1. Пряности 

Здоровое питание

То ли это будет мускатный орех, зеленый кардамон или же бадьян – все эти пряности незаменимы в холодные времена года. Они не только имеют свойство согревать, но и создавать уютную и неповторимую атмосферу в доме, что поможет расслабиться и справиться со стрессами.

Смотри еще:  Вредные привычки, которые воруют нашу красоту

Стоит отметить, что в употреблении нужно быть крайне осторожными, лучше всего добавлять щепотку в теплые напитки, например в подогретое молоко или чай.

Здоровое питание

  1. Морская капуста 

Здоровое питание

Ни для кого не секрет, что морская капуста – это источник огромного количества витамин группы В и минералов. Все эти компоненты обеспечивают правильную работу надпочечников и контролируют выделение адреналина, недостаток которого не только ухудшает настроение, но и вызывает усталость.

В свою очередь, этот продукт лучше не консервировать, а покупать свежим и просто самому добавлять необходимые ингредиенты для всевозможных салатов. Ведь тогда она не поддается особым обработкам, которые пагубно влияют на качество морской капусты.

  1. Сыр  

Здоровое питание

Он насыщен аминокислотами (тирамин, фанилэтиламин и триктамин), которые способствуют положительному расположению духа. В данном случае вид совершенно не имеет значение, ведь любой сыр прекрасно справится со своей задачей.

  1. Бобовые 

Здоровое питание

Это в свою очередь незаменимый источник витаминов группы В. Употребляя их вы нормализуете сон, обеспечите слаженную работу нервной системы и непременно поднимите себе настроение.

  1. Яйца 

Здоровое питание

В них содержатся уже знакомые нам жирные кислоты и витамины из группы A, E и D. Не обделены они и каротинами. Триптофан помогает выделять «гормоны радости», так что ваше настроение может спасти даже обычная яичница утром, которая утолит чувство голода на продолжительное время.

  1. Шоколад 

Здоровое питание

Пожалуй, это самый распространенный метод борьбы с депрессией, ведь сам по себе является очень вкусным «лекарством», которым человек балует себя интуитивно, не подозревая о настоящих свойствах сладости.

Смотри еще:  КУРИЦА, ВРЕДНА ЛИ ДЛЯ МУЖЧИН?

Тут уж находится прям целый «букет», включающий триптофан, кофеин, теобромин и глюкозу, что бодрит, заряжает силами и несомненно улучшает наше настроение.

Здоровое питание

Как видите, выбор для вашего хорошего дня достаточно велик. Но не стоит забывать, что само слово «депрессия» имеет два совершенно разных значения. Просто погрустить может каждый, но появление некоторых симптомов говорит а уже серьезных проблемах.

Так что если рассматривать этот вопрос более глубоко с медицинской точки зрения, то одними продуктами тут не обойтись и лучше сходить к психологу, иначе дело будет худо.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru