лишний весЛишний вес является распространенной проблемой у женщин после 45 лет. С возрастом мышечная масса и плотность костей снижается, метаболизм замедляется, и снизить лишний вес становится все сложнее. Однако, создавая дефицит калорий при помощи упражнений и правильного питания, можно замедлить процесс старения и похудеть. Кроме того здоровый образ жизни помогает снизить риск развития болезней сердца, которые являются убийцами № 1 у женщин после 45 лет.

Шаг 1

Пересмотрите вашу диету. Пища, которую вы едите, непосредственным образом влияет на снижение веса. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, например, жареную курицу, чипсы, печенье, пончики и конфеты. Выбирайте здоровую пищу – фрукты, овощи, постное мясо, например, курицу или индейку, Так же отличным выбором будет рыба и цельные зерна, такие как овсянка. Пейте не менее 10 стаканов чистой воды в день и избегайте калорийных напитков. Откажитесь от употребления газированных напитков, соков и алкоголя.

Смотри еще:  КРИЯ ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ


Шаг 2

Включите в вашу повседневную жизнь упражнения умеренной интенсивности для сердечно-сосудистой системы. Выполнение таких упражнений называется кардиотренировка. Для похудения рекомендуется тренироваться от 60 до 90 минут в день не менее 5 раз в неделю. Выберите тот вид физической нагрузки, который вам нравится и начинайте заниматься. Бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, интенсивная ходьба – все эти виды физической нагрузки очень эффективны и отлично снижают лишний вес. Они вызывают прилив адреналина и сжигают много калорий и жиров.

Шаг 3



Два раза в неделю желательно выполнять упражнения способствующие набору мышечной массы. Такие упражнения увеличивают не только мышцы, но и плотность костной ткани. А это в свою очередь помогает предотвратить остеопороз – еще одна серьезная проблема для женщин после 45 лет.

Смотри еще:  КУРИНЫЙ СУП ПРИ ДИЕТЕ

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течении дня. Приседания, выпады, отжимания и другие подобные упражнения очень эффективны. Начинайте выполнение такого комплекса упражнений не спеша, и постепенно увеличивайте частоту и продолжительность тренировок.
Между тренировками направленными на увеличение мышечной массы обязательно устраивайте, хотя бы 1 день отдыха. Это будет способствовать восстановлению мышц.
Шаг 4

Избегайте стрессов. Женщины среднего возраста очень часто испытывают стресс, связанный с семьей или работой. Стресс провоцирует выработку кортизола, который  способствует повышению аппетита и замедляет обмен веществ. Для того , чтобы справиться со стрессом и не набирать лишний вес , попробуйте изменить свой образ жизни, не реагируйте на стресс. В этом вам помогут регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия йогой

Шаг 5

Запишитесь в фитнес группу или проконсультируйтесь с профессиональным тренером по фитнесу, чтобы убедиться в том, что все упражнения выполняются правильно.
Так же перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы исключить противопоказания для занятий тем или иным видом физической активности. Врач так же поможет вам справиться со стрессом.

Надеемся , что вы теперь понимаете почему после 45 лет лишний вес становится большой проблемой и сможете преодолеть все трудности.

Если вам была полезна статья «Как снизить лишний вес после 45»,  расскажите о ней друзьям в соцсетях. Для этого просто нажмите ниже кнопку любимой сети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Спасибо!

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru